产后修复顺序是什么？
现代社会发展了，生活水平提高了。学习知识也更方便了，人们对于孕产知识了解尤其是产后恢复也渐渐的重视起来。对于注重生活质量和爱美的准妈妈和新妈妈来说，已经不满足于传统的坐月子恢复身体了，往往开始注意产后塑形，避免身体在孕期和产后走形，恢复孕前的好身材，同时避免月子病。这里边就涉及到产后子宫，产道的恢复，盆底肌的修复，骨盆的修复，腹直肌的修复。如果做好这些检查和及时恢复，那么新妈妈以后不会被月子病所困扰，而且还会恢复到孕前的好身材。对于产后恢复来说，从分娩后就新妈妈的身体开始自动恢复了，但是恢复的先后时间有别，而且有些身体可以自动恢复，有些需要通过锻炼恢复，而有些需要通过医生诊断恢复。
***、产道的恢复，内脏器官功能的恢复。不论是剖腹产还是顺产，新妈妈都是元气大伤，需要休养的。
***是怀孕过程中变化最大的器官，从约50克到生完孩子1000克，足足增大了20倍，而且还要承担大约300～1000毫升的羊水，500克左右的胎盘，3000～3500克胎儿的重量。产后从胎盘娩出以后就开始恢复了，一般恶露排完代表着子宫内膜恢复好了，大约需要21～30天。但是***的大小可能还没有恢复好，***如果正常修复好，大约需要6周后，也就是42天后。如果是剖腹产，需要的时间在延长2周，也就是56天后。内脏器官由于孕期和分娩时候遭到***和胎儿的压迫，往往会出现功能性障碍，如漏尿，排尿困难，便秘等等，在产后很快就会恢复了。
盆底肌的修复，盆底肌修复好了话可以提升以后的生活质量，避免妇科疾病等疾病困扰。漏尿是最常见的我一种并发症。
盆底肌如同一个托盘和开关，托举着盆腔内的内脏器官，同时控制着大小便和***的出口。因为在孕期和分娩的时候，由于不断增大和下行的***压迫到盆底肌，是盆底肌的拉伸达到一个极限。往往在产后由于盆底肌受损导致漏尿，子宫脱垂等症状。盆底肌功能可以自然恢复，但有的恢复的不好，甚至有的在老年以后才出现漏尿等现象。所以有必要做一做盆底肌的修复。如果产后觉得盆底肌没有什么大问题，可以自己随时锻炼。最常用的方法就是凯格尔运动，模拟小便时候停止小便用力方法，收缩5秒左右，然后放松10秒，要常常锻炼才会有效果。如果盆底肌受损严重，或者自己找不准盆底肌的位置，可以到医院去治疗，康复医生会利用器材和仪器帮助恢复。这个时间要坚持俩个月到半年的时间，看情况而定。
骨盆的修复，在俩个月内修复最有效，一般不需要器械。严重一点的可以使用骨盆矫姿带。
在孕期和分娩时候，新妈妈的身体开始分泌松弛素作用于骨盆关节，耻骨联合开始分离，以保证胎儿顺利通过。分娩以后，打开的耻骨联合也开始慢慢的靠近闭合，有的恢复比较好，也有的恢复到不太好，间距过大。往往会导致新妈妈胯骨变宽，小腹凸出，不但形体不美，而且会造成骨盆疼痛，腰酸背疼等各种疼痛，内脏器官[_a***_]等。骨盆的修复可以在产后做一些骨盆修复运动：俯卧在床上或者地垫上，双臂放俩边，调整呼吸并向上曲起小腿，吸气时候上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势为10秒到20秒，呼气时候慢慢把上身还原，松开双手，双腿收回。如果骨盆松弛比较严重，可以使用骨盆矫姿带进行修复。
腹直肌分离的修复，可以在2个月后锻炼，在6个月自己复查，看看恢复情况，调整恢复运行的方式。
在孕期不断长大的***撑大了肚皮，肚皮上腹直肌就在中线分离。一般在产后自行修复，可以在产后自行检查。一般在产后六个月内自查，平躺在床上，，双腿弯曲，放松腹部用一只手手指下压肚脐稍上的位置，头肩部慢慢抬起，感受一下期间是否有空隙。如果少于2指的可以通过自己锻炼修复，如果在产后一年还有三指的距离，就需要到医院就诊康复了。一般情况下，腹直肌会在一年的时间恢复正常。
你好，作为一个30岁的二胎麻麻，我想跟正在产后恢复的麻麻们分享：年龄不是问题，胖了没有关系，没有减不了的肥，多给自己些时间，用科学的方法，坚持就可胜利。
生完孩子后，很多妈妈可能首先会把目光集中在自己的大肚腩、虎背熊腰、大pp上。但其实产后半年是盆底肌和腹肌恢复（不仅仅是腹直肌哦，腹部太重要了，有好多层肌肉来保护）的黄金时刻。
这些可是姑娘们身上最重要的核心肌肉了，咱们80岁能不能笑看江湖，和产后这里有没有恢复好这些肌肉息息相关。
产后日常可能会漏尿、便秘、阴吹、耻骨痛、腰疼……大部分妈妈还顶着一个怎么也收不回去的小肚腩。如果这时直接冲到健身房跑步或者跳操，有可能越跳问题越多，因为这些动作都在不断挑战本来就尚未恢复的盆底肌和腹肌。
而且这两个部位还很有脾气，自然恢复地很慢。如果姑娘们放任不管，随着年龄的增加、内分泌的改变，等身体到了绝经期就会慢慢出现问题。
那下面我给大家分享我产后修复的顺序：由于我两胎都是剖腹产，所以我头胎是在3个月开始的修复训练，具体顺序是：盆底肌训练——腹直肌——骨盆——瘦全身！
由于我现在二胎产后才两个月，所以我目前还木有更全面的训练，我现在练习的是腹式呼吸法，这个有助于恢复我们之前怀孕时撑大的肚皮。
希望我的分享有助于你们。谢谢大家分享点赞转发。。。
