怀孕五个多月，一直不喜欢吃核桃，各位准妈妈有什么好方法吗？
“经常动脑，多喝六个核桃”的广告语，想必大家都听过，吃核桃补大脑更是个由来已久的说法，所以准妈妈很纠结自己不爱吃核桃怎么办。那关于核桃健脑，到目前还缺乏足够的证据来支持。但却有确凿的证据证明，充足的DHA与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。
所以世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年建议，
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识(2015)》，建议孕妇和乳母每周吃鱼2-3次，其中至少一次吃高脂肪鱼类，像三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类；每天吃一个鸡蛋；来加强DHA摄入。
另外除了直接摄入外，体内还可以合成部分DHA。
如果就是不喜欢核桃的寡淡味道，用其他的坚果像开心果、巴旦木、花生、松子等都可以补到营养，大可不必纠结于核桃。
核桃补脑，这种“以形补形”的说法并不靠谱。孕妈明明不喜欢吃核桃，还要强迫自己吃下去，这就不对了。
关于怀孕吃核桃，如果孕妈自己不喜欢吃，那就不要吃。怀孕本身就非常辛苦，没有必要因为一个核桃而自寻烦恼！
中国营养学会建议孕妇每天能吃20~30克的坚果，主要包括花生、核桃、开心果、巴旦木、松子、以及黑芝麻等等。所以如果孕妈不喜欢吃核桃，也可以用别的坚果代替。
核桃的主要营养是高脂肪，每100克核桃果肉含脂肪大约60％左右。这些脂肪当中71%为亚油酸，12％为亚麻酸，然后核桃还含有大约15～20％的蛋白质。
亚麻酸是DHA的前体，核桃里面的亚麻酸在人体转化酶的作用下可以转变成DHA，但是核桃里面同样存在非常高的亚油酸，亚油酸会影响人体对DHA的吸收率。
所以当我们在烹饪鱼的时候，通常我都会建议家长不要用玉米油或者葵花籽油，因为这两种食用油同样有很高的亚油酸，会影响鱼肉里面的DHA被我们吸收。
因此来说，怀孕期间孕妇可以吃核桃。但是把吃核桃当作任务，明明不喜欢吃，还要硬强迫自己吃下去，这就不对了。由于核桃的脂肪含量过高，一般建议孕妈每天吃核桃不能超过20克，否则会导致孕期体重超标。
核桃并没有DHA，是需要经过人体转化酶的作用下变成DHA。而且这种转化率非常低下。但是鱼肉里面天然存在DHA，而且鱼肉本身属于白肉，非常容易被人体消化和吸收。
含DHA较多的鱼一般以深海鱼类比较多，比如说金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、旗鱼、三文鱼等等。但是深海鱼同时也存在海洋污染或者重金属超标的风险，所以我一般推荐大家吃鲈鱼就可以了。
鲈鱼的DHA含量超过了很多深海鱼类，鲈鱼也是淡水鱼当中DHA含量最高的品种，价格也比较实恵。做法也简单，直接上锅蒸熟或者清炖鲈鱼，记得不要烤或者炸就行了，否则DHA就流失掉了。
核桃营养丰富，确实是孕妇零食的最佳选项。如果你不喜欢吃核桃，那就可惜了。它具有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素核黄素多种维生素以及钙、铁、磷等多种矿物质。
孕妇吃核桃的好处：
1、人体营养必须的不饱和脂肪酸让核桃具有益智健脑的效果，孕期食用核桃，对胎儿的脑部发育能起到一定的好处。
2、对于运气比较虚弱的人来说和好有一定的强体补虚的功效，增强孕妇的体质、 提供大量的营养。
3、孕妇皮肤较差核桃可以达到养护皮肤的效果。
4、对于经常便秘或者血糖偏高的孕妇核桃也可以达到一定的预防效果。
孕期吃核桃好处多多，但由于它是一种高脂肪性补品，含油性较高有许多孕妇并不喜欢吃。竟然不喜欢吃，那就没必要强迫自己吃太多，适当的吃一点或者可以吃点其他的坚果，也是不错的。
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核桃是一种非常健康的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸，对于宝宝的大脑和神经发育都有着非常大的好处。作为一种健康食品，当然建议妈妈吃，但如果真的不爱吃也没有关系，其他的坚果也拥有和核桃类似的营养特点，开心果、杏仁、松子都可以作为核桃的替代。除此以外，选择优质的烹调用油，比如橄榄油、亚麻籽油、茶油等也可以给我们的身体提供充足的优质脂肪酸。所以妈妈不用特别担心哦
怀孕之后，过来人会给你建议：多吃核桃，宝宝会更聪明。话是这样没错，但是有些孕妈却不喜欢吃核桃，担心宝宝会受影响？其实完全不必。
核桃中含有丰富的营养物质，包括多种蛋白质、维生素、微量元素和不饱和脂肪酸，经常吃核桃，可以增强人体免疫力，调节新陈代谢，健脑益智，所以就有了孕期吃核桃，促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明的说法。
核桃虽好，但并非***喜欢吃，一部分孕妈就会觉得核桃味道发涩，却又担心宝宝会受影响。通常情况下，你可以***取两种方式来解决这个问题：
改变核桃的味道
生核桃吃起来有种涩涩的感觉，导致很多人不喜欢那个味道，这个时候，你可以试着改变核桃的形态或者是味道。
我怀孕的时候，老公买了很多核桃，刚开始每天吃两三个感觉还好，[_a***_]一长就受不了了，想想核桃对宝宝好，于是做豆浆、米糊的时候放上一些核桃，做糕点的时候放上一些核桃，拿核桃做成琥珀核桃，用大枣做成枣夹核桃，总之是变着法儿的把核桃吃下去，也倒是可以接受。
用其他食物替代核桃
壹周岁宝宝可以吃核桃吗？
一周岁的宝宝是可以吃核桃的，但是要注意吃法，最好不要整块的喂下去，拍碎或者是榨汁机弄碎配合着别的东西吃，如果整块的话容易卡着孩子。
大家最经常听到的应该就是核桃补脑了，这些年比较火的核桃类饮料都是以这种方式来宣传的，核桃仁不但可以健脑益智，也可以抗衰老，核桃含有丰富的营养元素，比如优质蛋白，纤维素，无机盐，磷脂，维生素等等。
所以宝宝吃核桃既可以帮助宝宝补充营养元素，又可以帮助宝宝强身健体。具体有哪些好处呢？
1、核桃里富含磷脂，这种物质有助于促进宝宝的脑部发育和神经系统发育，可以提高宝宝的记忆力，让孩子变得更加聪明。
2、核桃还富含钙元素，帮助孩子补钙，有利于宝宝的骨骼发展，促进宝宝快快长高。
3、核桃富含维生素A，有利于宝宝形成良好的视力，有助于宝宝的视力健康发展。
4、核桃富含脂肪，植物脂肪，容易吸收，帮助孩子补充能量，健康成长。
5、核桃含有优质蛋白，有助于提高宝宝的免疫力，增强宝宝的抵抗力，保持健康发育。6、核桃含有丰富的钾钙钠等无机盐，宝宝吃核桃，可以补充钾钙钠等物质，促进代谢，维持基础代谢的正常。
