产后怎样瘦肚子？
1、简易抬腿操
单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成为一个直角，每次做这个瘦腿操要坚持15～20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条，可以有效促进腿部的血液循环，让浮肿的大象腿快速消失。
2、咨询专业人士
产后减肥有很多人会存在一些误区，或者说并不知道产后如何减肥，这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法，并且在专业人士的指导下，你的减肥效果会更加明显，也不会出现半途而废的现象。
3、改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部抹塑·`魅听按摩，这样可以让这些部位的只`肪·燃烧加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
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宝妈们是否有这个困扰？生完孩子依旧还像是六个月一样的肚子你知道吗？
这可能不是胖！而是你的腹直肌分离了！如果不修复腹直肌，后果有多严重你知道吗？产后腹直肌分离，使多余的赘肉在腹部形成突起，成为恼人的大肚腩此外，腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱对腰背部的承托力也就越小，这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因有的更严重的可能回导致气管移位，下垂，压迫膀胱，造成尿失禁修复腹直肌分离，选错方法很危险。
首先，一定不要做仰卧起坐和卷腹！那么什么运动才可以的呢？刚开始宝妈可以从呼吸训练开始有的宝妈不明白呼吸训练有什么作用，感觉运动量少没有任何实质的作用，但其实呼吸训练的好处非常多拿腹式呼吸来说，腹式呼吸可以增强腹肌力量减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；腹式呼吸更有助于平衡内分泌系统，帮助我们缓解产后焦虑；提升盆底肌肌肉弹性，改善产后漏尿等盆底问题。
腹式呼吸：全身放松，双手放在腹部，以便能明确感知呼吸的出入当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮收紧。呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔内向和向上提收充分吸气再深呼出。（实际操作请看下面动图）一开始能感觉吃力，找不好呼吸的节奏，慢慢练习，可以先从每天10分钟做起。
说了这么多，有些宝妈要是还不明白，现在马上关注辣妈教练一帆@辣妈教练一帆 头条号并且现在私信我，只要输入“我要进群”就可以免费加入一帆的打卡群，免费跟着一帆线上打卡练习每日一帆线上教学，打卡呼吸训练，盆底肌、腹直肌等直播课程免费分享给大家，全部都是免费的！和一群宝妈一起打卡欢迎大家关注一帆，观看一帆的直播，帮助大家产后恢复，减肥我是认真的！
产后肥胖确实是很多妈妈的问题，减肥是一个慢过程，不要心急。不要妄图一两个月就减到孕前体重和身材，那样不健康。我个人的经验是这样的，希望对你有所帮助：
第一，减肥周期的话，我们怀孕十月，减肥也要慢慢来。给自己一年左右的时间，慢慢恢复到孕前的身材。突然的减脂，很容易导致皮肤松弛，一般的状态每月三到五斤是比较正常的减重过程。
第二，减肥的同时，要保证自身的营养均衡，哺乳的妈妈要考虑母乳的充足，不可以因小失大。这是妈妈减肥要考虑的重要原因。
第三，减肥的核心，都是少吃多运动。没有什么局部减肥，少吃这一方面，减少脂肪的摄入，就是肥肉等等，油炸食物，这些。碳水化合物的摄入，包括白面大米等主食，用粗粮，小米[_a***_]、玉米等等代替。然后，就是水果蔬菜要 多吃一些。减肥的话，就是要改变饮食结构，让饮食结构更加合理。
运动方面，产后妈妈首先要判断自己有腹直肌分离情况，有的话，想要恢复腹直肌这里，然后在开始其他运动。参考图片：
没有这个情况，就可以跟其他人一样，跑步、跳绳、跳舞、快走。踢毽子等等，各种运动形式都可以。选择适合自己的运动方式，坚持下去。体重和身材都会越来愈啊好的。
产后可以做瑜伽健康瘦肚子，只要坚持两三个月。下面给大家分享健康瘦肚子的方法。
做瑜伽瘦肚子
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟抹塑`妹婷。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松增快脂·方燃~shao 。交换右手臂做同样的动作。
改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部做做***和拍打，这样可以让这些部位的血液循环加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
正确合理饮食
大肚子、水桶腰、大象腿、瘪臀……甚至被朋友调侃：你怎么生完，还像是怀着一个？
对此，别生气，更别自暴自弃，这有一份产后瘦身秘笈给你，助你火速瘦掉大肚子 ，变身“小腰精”~
第一招：喂奶喂奶喂奶
坚持母乳喂养，就是一种减肥方式！
因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
生完孩子之后怎样快速瘦肚子？
十月怀胎一朝分娩，这个痛苦的过程，是女人的荣誉也是女人的劫难，生完宝宝漫长的恢复才开始。
经历十个月的孕育过程，健康角度考虑体重增加不要超过40斤，太多威胁母子健康也不利于生产，所以想要快速恢复到产前状态，从怀孕就要准备时刻控制体重，孕期不要增加太快太多，保证母子需要的营养即可。
宝宝生下来了，肚子没比生前小多少，很多妈妈都会有这样的困惑。首先，这是正常
情况，子宫从拳头大撑到大大的气球一样，不可能十天半个月就能恢复之前的状态。怀孕期间长肉虽然全身都在张，但是腹部堆积的脂肪会比较多，所以肚子还是要大一段时间。其次，生完宝宝肯定不能立马减肥，并且身体还是保持一个高激素状态，代谢也不完全正常，所以胖很正常，不要太心急。
怎么让腹部快速瘦下来，和所有瘦身一样管住嘴迈开腿，饮食和运动一样不能少。不知道是工作性质需要，还是自己要求比较严，月子里还是要以恢复身体机能，保持健康为主，千万不要为了瘦身影响了健康，那有就得不偿失了。
月子的时间一般是6周即42天，在这期间一注意饮食为主，能下地走动即可，千万不要剧烈比如跑跳之类，***正在恢复，剧烈运动导致***下垂可就严重了。饮食不需要想着为了孩子能吃饱，多多产奶就要求自己吃吃吃喝喝喝，一定要科学合理饮食，水果蔬菜要有少食多餐，基本和正常饮食就可以，适当的喝点汤，注意汤水千万不要油乎乎的，堵奶或者宝宝吃了容易拉肚子，并且吸收不了的全部转换为脂肪堆积在你身上！
月子做完了，身体各项机能基本回复正常了，就可以适当的做点运动，有的妈妈担心运动后产生乳酸，影响奶水质量或者发酸孩子不吃。大可不必如此多虑 运动强度不要太多，运动后多补充水分，过半小时喂宝宝什么也不影响。
如果想要瘦腹部，可以加强腹部的练习运动。比如臀桥即有利于恢复又对腰椎特别好，或者转呼啦圈，腰部运动量比较大，还随时随地可以进行。有条件的话去游泳，对全身的恢复都会有帮助。
作为女人，当了妈妈以后可能考虑孩子更多，但也不要失去了自我，降低对自己的要求。要做一个美丽健康的妈妈，早早着手恢复的更快，同时也能增强自信心，所谓自信的女人最美丽。愿天下的妈妈，都是自信漂亮的女人。
