产后怎样才能快速恢复身体？
我是94年的宝妈，16的时候生了我家女儿，一直坚持母乳喂养，产后很快的就恢复了身材。
我生孩子也算是电视剧了，头胎一点都不懂，也没有经验，预产期头一天还和老公走路去超市海购，估计也走多了吧，晚上睡到快两点的时候被肚子疼醒了，老公赶紧穿上衣服，叫了公公婆婆和我妈。我站起来没多久羊水就破了，一裤子湿。他们收拾东西，公婆把我扶到楼下坐上车，真的好疼，受不了的疼，哭爹喊娘的！我妈当时还让我不要叫，说现在浪费力气，等生的时候就没力气了。家里到医院也就20多分钟的路程，老公吓的闯了几个红灯，估计还有五六分钟就到医院了，我生了，我和我妈说头出来了，我妈还不信，说没这么快，天亮能生就不错了，一拖我裤子，真的摸到宝宝的头了、就这样我妈当了有生以来第一次接生婆，后来到医院还被医生骂死，说我们不早点来医院。态度也不好，我从疼到生也就半个小时左右。在产房真冷，肚子倒是不疼了，***撕裂2级，那个女医生连***都不打，直接上手就逢，真疼。
由于是顺产，当天就可以下床了，慢慢的，看着女儿也是后怕，还好没什么事，白白胖胖的，六斤多，挺好，一家人都很开心，公公后来还给宝宝包了两千的红包，家里也没有重男轻女的思想。
孕前基本上也不是很懂，一直吃，猛吃，因为是第一个宝宝，家里人都很重视，这就是传说中的母凭子贵哈，生了之后还有140，彻底的疯狂了，以前只有90多斤的我怎么能接受，那段时间完全傻了，于是我下定决心，我要膄！我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~
产后一定要多注意休息，坚持给宝宝喂母乳，产后体操 平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。 做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。 宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。
饮食方面，尽量避免辛辣酸冷的食物，特别是宝宝吃母乳，要多注意饮食，也别为了把身体补回来，大吃特吃，身体吸收不了的，吃得太多对身体恢复不利，反而会增加体重，使你变得更“圆哦！
【宝妈产后漏尿从二胎到三胎，幸亏遇到大鹏教练的产后课，成功修复子宫脱垂、漏尿等问题】
很多宝妈生完孩子以后，都深受产后问题的困扰，肥胖，松弛，漏尿，腰疼等等都找上门来，而且一直持续在我们身边。很多宝妈都想改善这个问题，但是找不到途径。今天就来分享一下这个宝妈是如何成功改善的，来看看她是怎么说的：
【大家好，我是越努力，越***。我就是一个比较喜欢运动的人，在二胎后运动的时候，发现自己有了漏尿的问题，让我很烦心，想要改善一直没有好转。直到我三胎了，在头条上面看到了大鹏的减肥视频，知道她有产后康复课，效果很好，就买了打算跟着练，没有想到产后复查居然查出有子宫脱垂，膨出二度，比较严重，腹直肌分离。
医生不建议我再增加腹压，我做久站，提重物，蹲下这些动作的时候，可以明显感受到不舒服。最让我痛苦的是，这样可能以后再也不能运动，这是我最后的修复机会了，所以我不仅在医院报名了[_a***_]，也去咨询了大鹏，去练产后课程，双管齐下。
我是产后2个月就开始跟着做的，坚持规律，平均锻炼五天休息两天。练习了三个月以后，腹直肌分离从原本的5厘米到现在的3厘米。前后壁膨出二度，现在后壁不膨出了，前壁还有点。***脱垂好了，体感基本上没有，感觉整个人精神很好，相信坚持练下去，很快就能完全恢复。最后，跟着练了以后还有一个意外的收获：月子里左肩膀疼的厉害，锻炼后只是偶尔疼，还瘦了4斤。哈哈哈，实在是太开心了。】
分享这个案例是想告诉所有产后的小姐姐，产后盆底肌的锻炼要重视起来，所谓盆底肌，就是我们盆骨底部用来封闭我们骨盆的一组肌肉，一共有12块，它就像一张网，紧紧地兜住我们长在骨盆里的脏器，包括我们的尿道，***，阴道，膀胱，直肠等脏器紧紧兜住，这张网一旦弹性不足，也就是我们常说的盆底肌松弛，那么网内脏器就无法稳定在正常的位置，就会出现相应的问题，比如压力性尿失禁，***脱垂，大小便失禁等。
而产后的女性，在怀孕的时候，我们身体会分泌松弛素，将我们的骨盆韧带打开，给肚子里的宝宝足够地生存空间，另一方面，越来越大的胎儿，羊水等给盆底肌造成非常大地压力，将我们的盆底肌撑开，产后如果我们不加以锻炼是很难恢复到原本的状态的。所以会出现漏尿这些问题。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
这些是产后很常见的问题，怀孕由于激素的原因、饮食的因素等原因会导致很多问题，常见的产后腰痛、漏尿、体型臃肿等。我想说一个腹直肌分离，这个很多产后妈妈很常见的，有些人分离一指，有些人有三指，腹直肌分离容易导致腰痛、骨盆分离、脏器脱垂！
如何判断自己是否分离？
1.仰卧，屈曲双腿，再用一只手放在脐部上方，抬起头和肩，收紧腹直肌，这样就可以看是否分离
2.仰卧，伸直双腿，手放在肚脐下⬇️，抬高下肢，然后就可以感受到是否分离。
那要如何处理呢？
如果在2.5指以上找医生吧
如果在2.5指以下，可以考虑考虑保守治疗。
以上图片来自网络，如果喜欢就点个赞吧！不管如何，锻炼核心肌群，基本上可以解决很多问题，加油💪！#清风***##真相来了#
一定一定要让宝宝两边乳房轮流吸，要不然很容易两个咪咪一个大一个小。很多新手妈妈都会忽视这个问题(O_O)？
胸部保养做到一下几个方面，就能很好的起到避免乳晕变黑变大，乳房一大一小，下垂，缩水。
1:佩戴适合的文胸，购买专门的产后哺乳文胸，一方面对乳房起保护作用，防漏奶，另一方面方便外出时喂奶。
2:注意喂奶姿势，保持身体挺直，不要弯曲身体喂奶。帮宝宝把整个乳头和乳晕都含住，预防宝宝拉扯奶头的吸怪，不然等宝宝长牙时，奶头真的很疼，严重都会咬出血。
3:养成按摩乳房，坚持运动的好习惯。睡前躺在床上，拇指，食指及无名指并拢放在乳房上，以乳头为中心，由外往内绕圈的形式***胸部，用指尖在乳头周围画圈，并敲击乳头。
4:合理饮食，不要急着瘦身，吃的太少，胸部有可能极速缩水。吃些瘦肉，蛋，奶，豆类，莲藕，花生，芝麻，木瓜，猪蹄，等食物，调理内分泌。
其他注意事项:产后坚持佩戴束缚带，坚持运动。以下运动参考一下，根据自己身体状况，适当选择。
希望能帮到你。
我一名护士，也是一位新手妈妈。我深刻的了解产后大肚，子对于产后妈妈是种怎样的痛苦。所以我在产后饮食和收附方面在生前都已经做好了准备。我不愿意产后做个大肚婆，不愿意面对老公嫌弃的脸，我励志要做一个辣妈。感谢我自己产前的准备，我现在恢复的很好。
第一，产后束腰是不可避免的。孕晚期时由于***的增大导致两条腹直肌从中间腹的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，有小部分会在产后4~8周后逐渐恢复正常。但是即便出完月子，大约有80%的妈妈没能完全恢复。所以我们需要通过收附衣或者付带的***才能恢复。大肚子不仅影响美观，也是产后很多妇科疾病的诱因
所以选择一款好的收附衣和付带不仅能帮助修复丑陋的大肚子，灰复小蛮腰，也有助于产后***恢复和恶露的排净。
由于产后***呈倒三角形，一下子被腾空，内脏失去支撑，就会下垂，除了难看的大肚子之外，最重要的是内脏下垂会影响到我们的健康。所以穿收附或者绑腹带在帮助***恢复的同时也保证了其他器官不往下移，给肚子一个回缩的机会。
因为医院上班的缘故，身边有很多朋友还有很多产妇问我，到底产后是用收附衣还是收附带好。以前医生一般都会推荐产妇用沙袋，后面因为沙带比较麻烦，绑的力度不太好控制，收复效果比较差。所以逐渐被淘汰了。
其次，纱布因为比较麻烦。所以囤 货我就没有选择。产前就囤了收附带和收附衣。产后用了两次收附带，但是真心太难用了。每次都是老公帮忙。无力吐槽了。不仅勒还卷边的超厉害。
所以个人推进收附衣，方便不勒，价钱也不贵。主要是特别舒服。
虽然我在医院上班，收入不错，但是钱也不能乱花呀，节省下来的钱可以给宝宝买尿不湿和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄个贵的穿穿，心想贵的效果肯定也好。回娘家待产的时候，偶遇妈妈的闺蜜来家里串门，闲聊的时候阿姨说她媳妇之前生孩子买的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。价格很亲民。于是就要来了地芷，没想到效果真心不错。我回到婆家时婆婆说我是不是月子里没有吃好？瘦了那么多？我说才没有呢，只是注意保养罢了，婆婆听了直说：真会花钱，真会保养，啧啧啧啧……
产后恢复包括：排恶露、***恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？
顺产30天以后的新妈妈
产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月或更长时间，甚至终身。
提肛运动方法一：收缩肛门、会阴2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。
提肛运动方法二：收缩肛门、会阴5-10秒，休息放松5-10秒，再重复上述动作，连续做5-10分钟，每天做两次。
特别提示：做提肛运动时，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收缩，有效的盆底收缩才能帮助盆底恢复，否则会伤害盆底肌。如果产后妈妈实在练不会正确的提肛运动，先不要做，等到42天到医院筛查后，由专业医生指导，再回家自行锻炼。
不管是顺产还是刨腹产，刚卸货的新手妈妈身上都会留下一些不可逆的痕迹。但还有很多是可以通过保养和训练得到修复的。比如***恢复、排恶露、盆底肌修复、还有身材恢复等等。
1:***收缩
十月怀胎 一朝分娩。***从原本的鸡蛋大小，被撑大到能装下一个几斤重的孩子，以及胎盘有、羊水。可想而知，这样的情况下要想尽可能恢复到好的状态，过程免不了有些痛苦。
记得刚生完大宝没多久，躺在医院的床上休息。睡得好好的就感觉到肚子里有一坨东西在动，它每动一下都痛的我想哭。护士告诉我说这是***在收缩，还用手帮我揉，那手劲大的我都想飙三字经。一边揉一边说：“躺着没事就自己揉，稍微用点力这都是为你自己好” 。还说身体允许的情况下（我生宝宝有撕裂伤）做一做提肛运动，头一个星期不要吃油腻得食物，吃一些蔬菜小米粥什么的，对排恶露和***恢复都有好处。
2:排恶露
宝宝出身以后，***里会有一些血液、脱落的子宫内膜等残留物不能立刻排出来，我们叫恶露。恶露要排干净一般需要三周到六周。除了上面说的第一周吃一些小米粥，和清淡的蔬菜水果以外，还可以喝一些温热的[_a1***_]水。产后两三天可以下床做一些简单的运动，都能够帮助恶露派出。六周以后如果如果恶露还没干净，或者反复，这就不正常了去看医生吧！
3：盆底肌修复
盆底肌的恢复是一个相对长的过程。生完宝宝一年以内都不算迟，平常没事多做做提肛运动，还有一些盆底肌恢复的操（这个具体可以咨询医生护士，或者网上也有很多这样的***资料）。如果已经出现漏尿或更严重的内脏脱垂，那就只能通过手术来修复了。
4：身材恢复
产后六个月是身材恢复得黄金期，因为这个阶段得脂肪处在游离的状态。很多妈妈产后两三天就开始用束缚带，我这里不建议太早用。产后用束腹带的话对内脏和***的复位有帮助，但是对血液循环不好，尤其不利于体内垃圾（恶露）的排出，所以还是晚一点等一个月以后在用。
宝宝喝母乳本身就能帮助身材恢复。平常饮食注意少油少糖，主食也少吃一些，蔬果、肉类、蘑菇、鸡蛋、豆制品少量多样，这样技能保证宝宝营养，又有益身材管理。有空多运动，对奶水和身材都好。
奶粉的宝妈就不用说了。管住嘴，迈开腿，加油！（希望对你有帮助）
