备孕要多吃些什么食物，吃些什么蔬菜最好呢？
合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必备的物质基础，为保证胎儿的生长发育，夫妻双方都应该做好备孕期的营养和准备。育龄期妇女在***妊娠3-6个月营接受特殊的膳食和健康生活方式的指导，使其达到最好的状态以利于妊娠的成功。
妊娠的前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形的风险，建议育龄期妇女最迟从孕前3个月开始补充充足的叶酸，尽可能的摄取富含叶酸的动物肝脏、深色蔬菜、豆类及豆制品，至少每日补充叶酸400ug，并持续整个孕期。
备孕期足量的铁摄入是成功妊娠的必要条件，备孕期缺铁可能会在孕期导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故育龄期妇女应储备足够的铁以供孕期利用，建议备孕期妇女多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物，缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或者在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时注意补充富含维生素C的食物，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再***怀孕。
夫妻一方或双方经常吸烟或喝酒，不仅影响精子或卵子的发育，还会影响受精卵在子宫的顺利着床，因此夫妻双方在***怀孕前3-6个月都应停止吸烟、喝酒。
你好，根据描述的情况来看，是处于备孕期，在这个时间段一般饮食上还是没有特殊的禁忌的，主要是戒烟戒酒，注意尽量避免食用油炸食物。 可以根据身体的情况适当的多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及肉蛋奶等富含蛋白质的食物，同时注意适当锻炼，避免熬夜，避免过度紧张焦虑。
1、锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大***等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2、谷类食物：在备孕期间，为了促进卵子发育，应该注意补充一些体内雌激素含量。
这时候就可以吃一些谷类食物，含有大量的植物类雌激素，能补充体内雌激素含量，有助于促进卵泡发育，提高受孕率。
3、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
备孕期间吃哪些蔬菜好
1、深绿色蔬菜
女人怀孕前应多吃深绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。这些菜富含丰富的维生素，而维生素有助于女人卵子的发育和成长，可以帮助女人健康怀孕。
2、富含叶酸的食物
怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，[_a***_]女人准备怀孕期那应多吃富很叶酸的食物，如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜。此外可以通过叶酸补充剂补充叶酸。
备孕期间的饮食要求
1、多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质，增强孕妇的体质。
2、多吃动物肝脏可以补充铁，孕妇缺铁会导致贫血，怀孕后可能会使宝宝缺血，甚至出生后发生缺铁性贫血。
3、多吃奶制品可以补充大量的蛋白质和钙，增强孕妇体质的同时，还能预防或缓解孕妇怀孕后的下肢抽筋的发生。
4、多吃蛋类无疑可以补充大量的蛋白质，有助于胎儿的智力发育。
备孕期间的摄入对怀孕后的体质有十分重要的影响，多吃绿蔬和富含叶酸的蔬菜对怀孕有很大好处。所以，在备孕期间，女性朋友们可以多吃一些增强体质的蔬菜、水果和蛋白质等食物，保证怀孕后宝宝能有一个健康的成长环境。
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关于备孕的事情，我们平时对女性的关注比较多，从而忽略了对备孕男性的关注。其实备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?
1、富锌食物
富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。如：牡蛎、动物肝脏、瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
2、富硒食物
硒元素作为一种微量元素，对男性精子的影响也是很大的，硒是男性生殖系统重要的营养元素，对男性生育力具有重要影响，它参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时影响男性生殖细胞生理活动。如：黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等。
3、高蛋白食品
备孕的男性也可以常吃一些高蛋白的食品，如：蛋类、肉制品、瘦肉等等。蛋白质是精子产生的主要原料之一，对那些少精的男性而言，有很大的帮助。
备孕期间要吃什么，不能吃什么？
备孕期间是要女性和男性通过饮食或者一些途径来调整自己的身体情况，以做好准备来孕育宝宝。因此在怀孕期间的饮食和生活作息都非常重要，那究竟在备孕期间饮食要注意什么呢？
1、孕前饮食要合理
怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括徽量元素）和水。
2、饮食要易消化易吸收
摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。
3、减少营养损失食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。
