剖腹产盆底肌怎么恢复？
先到找到盆底肌：在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌。
训练动作：保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。
平时在家做一些盆底肌的训练，可以从手机上跟着G动做盆底肌的训练，里面有完整的锻炼模式，能够系统的进行运动锻炼。借助运动的方法锻炼盆底肌，也有利于缓解子宫膨出和脱垂等情况的发生，而且锻炼盆底肌可以提高X感知力，增强盆底肌的弹性。
对于产后恢复期的妈妈来说，训练盆底肌最好的方法就是凯格尔运动，接下来，我就为大家介绍几种不同的凯格尔运动，你可以根据自己的身体情况，酌情选择。
1.站立式凯格尔运动
步骤一：脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。
步骤二：夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。
2.平躺式凯格尔
步骤一：选择一个舒服的位置，你可以躺在地板或瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双膝微曲、并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。
步骤二：想象着憋尿的感觉，然后吸气，同时收缩盆底肌5秒左右。如果一开始不是很适应，也可以只收缩2~3秒，等适应之后再逐渐延长时间。
步骤三：接着，呼气，同时放松盆底肌10秒钟。你可以在心里从1数到10，避免拉伤盆底肌。
步骤四：重复之前的动作，收缩5秒、放松10秒算1次，10次算一组，每次连续练习1组，一天练习3~4组，不需要做太多；一段时间后，你可以把收缩盆底肌的时间逐渐也增加为10秒，然后依旧是10次一组，一天3~4组的锻炼频率。
3.平躺进阶凯格尔运动
怀过孕的女性对盆底肌这个概念肯定十分清楚，盆底肌是由三层肌肉和筋膜组成的，主要起到封闭骨盆出口，承载和支持盆腔内器官的作用，对女性的身体健康意义重大。很多妈妈认为只要选择剖腹产，胎儿不经过产道出生，就会避免对盆底肌产生伤害，这种观念是不对的。
在怀孕和分娩的过程中，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。怀孕时，随着胎儿的长大，***也逐渐增大，羊水量不断增多，胎儿和羊水对盆底肌肉进行长期的压迫，会对盆底肌肉造成伤害，导致盆底肌肉松弛。无论是顺产还是剖腹产，在产后都应该注意盆底肌的恢复。
1、盆底肌肉松弛的表现和危害
一些产后的妈妈们发现，只要大笑、打喷嚏、用力咳嗽，当做这些稍微用力的动作时，就会有小便漏出来，去医院检查后，才发现是盆底肌力不足导致的。那么盆底肌肉松弛一般会有哪些表现呢？
新手妈妈们快来自查一下。
一般来说，轻者表现为尿频、便秘，重者则会出现尿失禁及***、直肠脱垂，影响生活。时间长了，甚至会导致家庭生活不和谐。妈妈们要记住，盆底肌很重要，和我们日常生活息息相关。
现如今，妈妈们对孕期与产前检查都十分重视，但对产后的检查和恢复却很容易忽略。如果受损的盆底肌肉[_a***_]及时恢复，随着身体功能的下降，漏尿等现象会更加严重，威胁着女性的身体健康。
跟着G动锻炼啊，G动是一项专门锻炼盆底肌的APP。
非常科学，非常健康，而且简单易学。
但是要记得跑妇产至少42天以后才能做盆底肌恢复锻炼，不过剖腹产对锻炼的强度要求的较高，强度过大会起反作用效果。要记得坚持锻炼，这样效果才会明显。
产后的盆底肌修复需要注意点什么啊？
虽然随着女性年龄的增长，盆底肌也会逐渐变松弛，但是❗怀孕和分娩是盆底肌损伤的主要危险因素。
女性怀孕时，越来越重的***都是盆底肌在支撑，胎儿越重，对盆底肌的压迫越大，盆底肌的损伤也会越严重
不要听信上一辈说的“孩子越大越好”，胎儿体重过重对母亲、对胎儿都是一个负担，对母亲来说，孕期盆底肌损伤情况会加重、分娩时的风险也会增加，对胎儿来说，也可能诱发一系列疾病，所以孕期一定要在医生的指导下合理增重。
第二、孕期可以做凯格尔运动（躺着站着坐着）都可以做的盆底肌！
预防大于治疗！孕期用G动APP作盆底肌锻炼，不仅能帮助安全指导孕期运动，更好的顺产，也能很大程度上的降低产后后遗症的风险和恢复难度。
三、长期咳嗽
长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。
如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。
四、避免便秘
