备孕要多吃些什么食物，吃些什么蔬菜最好呢？
合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必备的物质基础，为保证胎儿的生长发育，夫妻双方都应该做好备孕期的营养和准备。育龄期妇女在***妊娠3-6个月营接受特殊的膳食和健康生活方式的指导，使其达到最好的状态以利于妊娠的成功。
妊娠的前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形的风险，建议育龄期妇女最迟从孕前3个月开始补充充足的叶酸，尽可能的摄取富含叶酸的动物肝脏、深色蔬菜、豆类及豆制品，至少每日补充叶酸400ug，并持续整个孕期。
备孕期足量的铁摄入是成功妊娠的必要条件，备孕期缺铁可能会在孕期导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故育龄期妇女应储备足够的铁以供孕期利用，建议备孕期妇女多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物，缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或者在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时注意补充富含维生素C的食物，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再***怀孕。
夫妻一方或双方经常吸烟或喝酒，不仅影响精子或卵子的发育，还会影响受精卵在子宫的顺利着床，因此夫妻双方在***怀孕前3-6个月都应停止吸烟、喝酒。
1、锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大***等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2、谷类食物：在备孕期间，为了促进卵子发育，应该注意补充一些体内雌激素含量。
这时候就可以吃一些谷类食物，含有大量的植物类雌激素，能补充体内雌激素含量，有助于促进卵泡发育，提高受孕率。
3、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
备孕期间吃哪些蔬菜好
1、深绿色蔬菜
女人怀孕前应多吃深绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。这些菜富含丰富的维生素，而维生素有助于女人卵子的发育和成长，可以帮助女人健康怀孕。
2、富含叶酸的食物
怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，所以女人准备怀孕期那应多吃富很叶酸的食物，如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜。此外可以通过叶酸补充剂补充叶酸。
1、多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质，增强孕妇的体质。
2、多吃动物肝脏可以补充铁，孕妇缺铁会导致贫血，怀孕后可能会使宝宝缺血，甚至出生后发生缺铁性贫血。
3、多吃奶制品可以补充大量的蛋白质和钙，增强孕妇体质的同时，还能预防或缓解孕妇怀孕后的下肢抽筋的发生。
4、多吃蛋类无疑可以补充大量的蛋白质，有助于胎儿的智力发育。
备孕期间的摄入对怀孕后的体质有十分重要的影响，多吃绿蔬和富含叶酸的蔬菜对怀孕有很大好处。所以，在备孕期间，女性朋友们可以多吃一些增强体质的蔬菜、水果和蛋白质等食物，保证怀孕后宝宝能有一个健康的成长环境。
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你好，根据描述的[_a***_]来看，是处于备孕期，在这个时间段一般饮食上还是没有特殊的禁忌的，主要是戒烟戒酒，注意尽量避免食用油炸食物。 可以根据身体的情况适当的多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及肉蛋奶等富含蛋白质的食物，同时注意适当锻炼，避免熬夜，避免过度紧张焦虑。
感谢邀请。
关于备孕的事情，我们平时对女性的关注比较多，从而忽略了对备孕男性的关注。其实备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?
1、富锌食物
富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。如：牡蛎、动物肝脏、瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
2、富硒食物
硒元素作为一种微量元素，对男性精子的影响也是很大的，硒是男性生殖系统重要的营养元素，对男性生育力具有重要影响，它参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时影响男性生殖细胞生理活动。如：黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等。
3、高蛋白食品
备孕的男性也可以常吃一些高蛋白的食品，如：蛋类、肉制品、瘦肉等等。蛋白质是精子产生的主要原料之一，对那些少精的男性而言，有很大的帮助。
最好的备孕饮食方案是哪些呢？
有些食物平时看起来对人体是极为有益的，比如胡萝卜，但是对于备孕女性来说就不宜食用胡萝卜。所以说食物对人体的利弊也是依时间而定的，不是一成不变的。备孕期是很关键的一段时间，也可以调理碱性体质配合益生碱来搭配调理效果能提高怀儿的几率。
备孕饮食如何搭配才最好呢？
备孕期间还是要结合自己的日常饮食习惯，遵循食物多样，均衡饮食的基本的原则。
那么很多准妈妈在备孕的时候，不知道又该吃些什么，完全打乱了之前固有的饮食习惯，其实这样并不是一个很好的做法。
备孕的妈妈在主食结构上可以多选择一些粗细搭配的饮食结构，比如在米饭中加入一些红豆，绿豆，黑米，糙米等等，全谷物食物和杂粮，既可以丰富营养素种类，而且还可以预防的缓解便秘。
宝贝的妈妈们可以选择每日吃一个鸡蛋以及一杯牛奶，适量禽畜肉那每天吃肉的量大概就是以各式中那么大，可以选择吃鸡肉或者是猪肉，当然排骨也是很不错的。那每周末要吃一两次的鱼，要选择我们日常常见的鱼类，不一定非要追求贵和高大上的鱼类的品种，那三文鱼和金枪鱼呢，是属于深海富脂鱼类，营养价值比较丰富，可以每周适量的吃一些。那每周吃鱼的量呢？中等宽度的刀鱼的两块左右。
每周还要食用一到两次的动物肝脏来保证铁何止溶性维生素的需要。可以选择食用鸡肝，猪肝，或者是羊肝，来预防缺碘性贫血，那肝脏的量呢？一次大概就是1/4个鸡肝那么大块。
宝贝，备孕期的准妈妈们能要每日补充叶酸预防书，新生儿神经管畸形的疾病，同时呢，还要注意铁的补充，避免由于缺铁性贫血而造成，影响宝宝的生长发育。
其实备孕的时候，饮食的禁忌并没有很多，就是说日常你喜欢吃什么，备孕的时候就也还是可以吃的。
只是要注意，最好选择家庭自制的食物，或者是单位有食堂的话，在食堂吃，可以保证食物的卫生和安全。如果非得要叫外卖的话呢，最好选择那些有，正规的、连锁的餐饮机构。
