产后妈妈如何做盆底肌锻炼？
骨盆底肌锻炼
1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。
2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。
这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。
产后怎样做盆底肌锻炼，如下：
1、在生完宝宝之后，想要很好帮助盆底肌恢复到原来状态，最有效方法就是做提肛运动，可以选择在安静状态下，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数，还有一种办法就是在排小便过程中，突然中断尿流，这样可以有效增加盆底肌韧性，通过不断的收缩，来达到锻炼的目的。
2、产后坐月子的时候，要注意不能长时间卧床，也不要做太重体力劳动，生产完之后在家人帮助下适当下床活动，这样能够有效帮助身体各个器官快速恢复，尤其是剖腹产宝妈，更是要舒缓来回走动，帮助子宫恢复。
3、最好***取母乳方法来喂养宝宝，这样也能够增加***收缩，达到康复目的，月子期间自己贴身内衣和床上用品，要及时更换和清洁，***取手洗方法，放到专门盆子里面，在这之后还要放到阳光下长时间暴晒，避免上面有细菌和螨虫，每天要用温水来泡脚，在脚底穴位非常多，通过这样刺激，也能帮助盆底肌恢复。
针对盆底肌训练—凯格尔训练。
凯格尔训练是早在1948年，美国Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而***用的一种骨盆底肌收缩练习法。一直延用至今，方法简单，容易完成，是产后锻炼骨盆底肌前期效率较高的训练。
1集中注意力，心中有一个形象的想象。在教一些找不到骨盆底肌激活的女生，我都会加以联像，来引导她们。
A 想象着你和你心怡的对象见面，突然想放屁或者尿急，你不想让对方察觉，尽量憋着屁和憋着尿，你会么？
B 试着将尾骨收向耻骨，如果这样还是没有效果，我们来点不一般的，想象你拉裤子了，内裤里都是粑粑，你想让屁股离开内裤。这个有点奇怪，但你需要一些这样的想象，以便专注于练习。
2 大多数女生，仰卧并双脚着地的姿势最容易完成凯格尔训练。坐着或者站着的时候也可以很好完成。
剖腹产后多久可以做产后修复运动？
剖腹产后要看伤口的恢复程度确定做修复运动的时间，一般半个月之后就可以做了，刚开始可以选择一些温和的方式，比如提肛，散步，做腹部呼吸运动等，如果伤口恢复正常可以适当加强运动的力度和时间，适可而止，避免运动时间过长和剧烈运动。
