产后三个月，哺乳期怎么减肥？
谢谢邀请。
首先要说明的是，哺乳期，最重要的是产奶，当好“奶牛”。
1. 坚持喂奶
每制造100mL乳汁，平均消耗60-70kcal热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可以减肥一公斤。
（1）营养均衡
（3）多喝汤水
（4）适量摄入粗粮
（5）少吃多餐
产后6周开始减肥
刚生完宝宝的新妈妈不要着急瘦身，最佳的瘦身时间是在生完孩子后六个星期，这个时候妈妈们可以开始减肥，因为这时妈妈的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯，这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间，新妈妈减肥的速度最好不要太快。
保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量，这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议，母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量，这样才能满足身体所需的热量，不然哺乳妈妈的健康就不能保证。
坚持母乳哺乳
母乳是最适合孩子的营养物质，坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉，而且还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。
适量运动
运动是必不可少的，经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动，像是吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。
确定循循渐进的减肥目标
减肥不是一蹴而就的，要慢慢来才不会伤身体。一般情况下，哺乳期的妈妈每个月最好是能够减掉2斤左右。如果太胖的话，可以多减一些，***如产后体重不是很重的话，每个月可以少减一些。
如果你还有关于生活的小窍门！可以在下方评论留言！
更多生活宝典，记得您关注我，为我点赞吧！
产后三个月如何减重50斤？
个人经验，月子中前一周每天四顿饭，弟八天开始每天三顿饭，每天两个鸡蛋，鱼汤为主，面食为辅，水果跟上。产后第二天开始下床活动。以后逐渐增加活动次数，母乳喂养！身高160，产前体重130。满月后120，三个月后100斤！合理饮食，少懒床，多活动就会得到想要的体重！
感谢邀请，您好，看您的问题就知道您在孕期胖了不少，恢复心切。您也提到了要健康减重，看来在哺乳期的您还很注意身体状况，点赞。其实一提到减重就绕不开能量的问题，不论身处什么时期都要保证摄入能量小于消耗能量。您作为乳母，在减重方面是很有优势的，因为哺乳本身就会带来很大的能量消耗。有一点要提醒您的，以您的身高和现在的体重，再瘦50斤你就属于偏瘦了，其实不用这么严厉的。您只要合理控制饮食，再加上适量运动是一定能瘦下来的，只是不要追求“快速”、不要相信各种偏方。
饮食上，哺乳期女性某些营养素需要量稍高一些，比如说钙，其余与常人差异不大，所以在饮食上做如下的建议。
1、 保证奶制品的充足摄入，选择脱脂或者低脂奶，酸奶要无糖的。
2、 不喝油汤，大油汤其实对奶水无益，只能徒增肥肉，所以喝清汤或者撇去油再喝。
3、 主食上用一半粗粮替代精米白面，这样能量摄入少、膳食纤维多还能促进排便。
4、 每天500g蔬菜，深色蔬菜在一半以上，民间有说做月子不能吃菜的，简直是谬论。
5、 每天一小把坚果。
6、 水果不超过300g，选择热量低的，牛油果、榴莲就算了。
运动上，要量力而行、循序渐进，先期以瑜伽、快走、游泳为主，辅以力量训练。根据自己的感觉逐渐增加运动量。特别想提醒的是，坚持哺乳、坚持哺乳，坚持哺乳。哺乳是最好的减肥运动了，但更要注意的是，如果乳量不够也不要特别苛责自己，保持一个良好的[_a***_]对宝宝和自己都是最好的。
【作者：李琳，食品科学与工程学士、二级公共营养师、国家级品酒师、辽宁省营养师事务所签约讲师、辽宁省营养师学会会员】
产后三个月如何减重50斤？
产后恢复非常重要，但产后恢复就不是单纯的减重，产后恢复最重要第一步是先稳定人体核心区域，改变由于怀孕带来的不良姿态，第二步才是减重。
生活中我们会发现准妈妈都有一个常见的动作就是用手支撑腰部，这是因为每一个孕妇都会骨盆前倾，骨盆前倾会给腰部带来很大的压力，使腰部长期处于疲劳状态，腰肌劳损也是由长期疲劳所致。准妈妈接近临产是经常会感觉到下腹部疼痛，这是因为为了给小宝宝的出生让开道路，耻骨结合处会打开。耻骨结合处的打开会造成人体核心的不稳定，不及时复原后患无穷。
所以产后最重要的不是减重而是通过有效的方式让身体核心区域复原，让人体重心稳定，下一步才是减重。建议楼主进行产后瑜伽或者普拉提练习，先加强人体核心的稳定性，改善骨盆前倾的不良体态。然后在适量的运动加上饮食的配合来降低体重。
我身高1.62怀没怀孕的时候114，宝宝到生的时候160斤，那时候生完了才瘦了十斤150.天啊，确实很胖，那时候宝宝没喂奶，体重两个月一直没瘦，后来意外来了，又怀孕啦，没办法，只能要了，怀孕三个月我瘦了，只有140斤那也很胖啊，我一直克制，我害怕到一百八，还好，到生的时候，160斤，这胎宝宝喂奶，月子里就瘦了20斤，现在宝宝四个多月了，一直处在130多了
现在我主要带宝宝，吃饭不要吃的太饱，没事多出来走走，我想宝宝戒奶了再减肥，还有月子里不要吃馒头，大饼之类的，容易变胖，母鸡也会变胖，可以吃公鸡，
