宝妈在哺乳期容易饿，有什么零食可以推荐？
哺乳期容易饿，吃什么零食好?
哺乳期容易饿，所谓一人吃两人用，哺乳期的饮食和平常的应该有区别。饮食质量要高，蛋白质的摄入要增加。
主食，增加一些粗粮类，比如。糙米、麦片。各种豆类。既增加了营养种类的摄入，又延缓了食物消化的速度。
（图片来源网络，侵删）
中餐:糙米，加白米饭加蔬菜肉类，再加豆制品。营养汤。蛋白质的摄入要增加。豆制品和肉类蛋白各一半数量。晚餐同中餐。
半上午和半下午可以各加餐一次。可以煮麦片粥，面条，小米红枣粥。
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零食，一定要吃的话，一定要选健康类的，或者自己制作的饼干，制作的糕点。
牛奶，富含蛋白和钙。奶水不够的时候，喝两杯牛奶，也会快速有奶水。
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坚果富含亚麻酸。维生素ｅ。和蔬菜里面没有的矿物质。是很好的饮食补充。
非常理解宝妈的情况，建议宝妈可以一日吃五餐，上午和下午各加一餐，如需要晚上睡前也可加一餐，只要宝妈忌口凉的、辣的、难消化的就可以了，水果蔬菜肉蛋尽量每天安排上，种类也要每天不断的变化，上下午可以吃些常温水果喝些烫粥这些。
本人二胎宝妈一枚，二宝现在三个月，正处母乳喂养阶段，特别能理解您的感受！因为宝宝吃奶，很多东西宝妈还不能吃，像一些辛辣刺激的，更是不能碰，着实痛苦。建议宝妈现阶段还是吃点健康又营养的零食，既能补充能量，又利于产后恢复，例如水果类（要开水烫一下怕宝宝拉肚子），还有像干果、饼干等零食都可以适当吃点。
既然是哺乳期，那就别吃零食呀，饿了做点一或者是买点好吃的，有营养的，那样乳汁也多，对你和你朋友都好！零食那个东西好像对哺乳没帮助，反而会吃胖了自己，饿了小朋友！
来答。本人产后三个月，建议不吃零食。其实只要正餐吃饱吃好，蛋白质青菜主食比例吃对的话，是不会饿的太快的，还有一种可能是胃已经被撑开撑大了，所以你更应该戒掉零食，适当吃点坚果水果等等吧
