备孕期间里应该多吃什么蔬菜，才可以对怀孕有帮助？
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。备孕期间也是很重要的，饮食要注意均衡，少吃辛辣刺激食物。多吃叶酸含量高的蔬菜，一些水果、豆类等叶酸含量也挺高的。
叶酸是人体所需的一种必要的维生素，对备孕的人来说更是重要了。备孕期间就需要补充叶酸，无论是爸爸还是妈妈都需要补充，从饮食和营养补充剂两方面摄取。下面我们就介绍几种叶酸含量高德蔬菜和水果。
1.菠菜:众所周知菠菜中含有大量叶酸，叶酸对胎儿非常好，可以预防胎儿畸形。备孕以及准妈妈可以多吃菠菜。不过，菠菜中还含有大量草酸，在吃菠菜前要把焯水。菠菜中还含有胡萝卜素和铁质，胡萝卜素可以转化为维生素A，对视力发育有好处。而且菠菜中还含有很多粗纤维，可以帮助肠道蠕动，对便秘有帮助。
2.西兰花:西兰花是公认的抗癌蔬菜，其实西兰花的营养价值非常高。西兰花本身含各种维生素，属于根茎类蔬菜。西兰花中叶酸含量达到每100克西兰花含有120毫克叶酸，西兰花热量特别低，而且吃法特别多。一般做成蒜蓉西兰花或者水煮西兰花。西兰花还可以预防便秘，由于其含有大量粗纤维。
3.胡萝卜:胡萝卜大家一般都把它当做配菜，其实胡萝卜的营养价值很高。每100克的胡萝卜含有67毫克的叶酸。可以把新鲜的胡萝卜洗净，用榨汁机榨成蔬菜汁食用。
4.燕麦:燕麦属于粗粮，营养很全面。多食燕麦可以帮助肠道消化吸收，预防便秘。而且燕麦中叶酸含量也高，可以预防胎儿畸形。可以做成燕麦粥或者燕麦饼干吃。
由于叶酸是一种水溶性维生素，所以想保留住叶酸的营养成分，洗菜时必须先整体浸泡，不能把蔬菜切完再浸泡，容易导致叶酸流失。同时，焯水时也要短时间，水开了迅速捞出。做菜时要快速翻炒，减少时间残留蔬菜营养。
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备孕要多吃什么蔬菜？做哪些运动有助于怀孕？
备孕蔬菜类没什么大特殊的，常规蔬菜都挺好，含铁量高的可以多吃些。水果不建议吃含糖量高的过多，吃比较平和的也需要把握量。
整个期间不建议大吃特吃，合理饮食，控制自己血糖值是关键，同时注意体重。
至于运动，对我们普通人来说，散步就挺好的，至于瑜伽动作不是每个人都合适，看你自身。不要拿孩子做实验去体验那些动作会怎样，万一刚好怀孕了呢。
总之，合理饮食适当运动，就是最好的。还有呢，就是心情放轻松，轻松自然身体调节就好，不然呢会影响内分泌。
由于我在优生优育医院工作，所以这类问题每天回的太多。不是患者问就是网友问，今天给大家说一下，备孕期间的饮食真的不用太多计较，你吃丰富了就好。
备孕要求营养丰富，不要挑食。多吃一些豆类的蔬菜有利于补充雌激素，豆制品也是不错的选择哦！
备孕做的运动就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的，放松身心舒缓心情。
排卵有障碍的亲们多跳绳，蹦蹦跳跳的下楼梯也可以，适度运动有利与促排卵。
再就是眼下即将入冬，备孕的亲们也要注意以下几点：
一当心秋燥引发旧疾
由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。
现代人工作压力大生活节奏快，大多有些亚健康，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、[_a***_]、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。
因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。
备孕前吃什么蔬菜最好？该如何调理身体？
在日常的生活当中，很多准妈妈在考虑要孩子的生活，都会显得异常紧张，希望自己能够快点进入备孕状态，消除一些不良情绪，实现优孕优生的想法。实际上这个想法是对的，在考虑要孩子的生活，就应该为了宝宝的健康和孕期的状态做打算了。
准妈妈在进入备孕之前，要做的第一件事肯定要改掉一些坏习惯，其中肯定是抽烟喝酒熬夜，这些习惯都是不好的。应该保证良好的生活方式与优质的睡眠，这样才能够提升受孕概率。养成健康的生活方式，为孕期的规律生活打下坚实基础。
其次就是应该将体重调到最佳状态了，因为太胖或太瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果产生影响，准备怀孕的准妈妈在这种情况下不适合受孕的，甚至还会增加宝宝出生后第一年内患上呼吸道疾病或腹泻的概率。
然后就是在孕前应该做好各类预防疫苗的接种工作了。为预防某些传染疾病，备孕女性孕前可注射疫苗。不过由于每个人的身体状况都有所不同，为确保安全，准妈妈在接种疫苗前，最好先向医生说明自己的准备怀孕的情况，以及过往病历、目前的健康情况和过敏史等，并应问清楚医生，接种疫苗多久后方可怀孕等等。
最后对于应该吃什么蔬菜的话，其实有很多，但是有一些水果是存在禁忌不允许吃的。建议多补充一些高含蛋白质有营养的食品。以及含有维生素丰富的食物，来提升自己的身体健康状态和体质。其次叶酸也是有必要吃的，能够减少生出畸形宝宝的概率。
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你好，我是一名2岁宝宝的妈妈，关于备孕期吃什么水果好？要注意的事项？我把自己备孕期的经验分享给你，一般备孕期间食物应该多样化，需要补充多种营养元素，提前补充叶酸（我当时是吃的斯利安多维片），还有要多吃含铁丰富的食物，像红肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C等，多重营养补充促进铁质的吸收。最好吃当季的水果蔬菜比较好，过于寒性凉性的水果一定要少吃的，每天坚持运动，保持合理的作息时间，一定要少熬夜。
个人建议：可以下载一个孕期app，比如（宝宝树、美柚、孕育管家）都可以，里面有很多相关的备孕或孕期知识，都比较全面。
以上是我的个人分享，希望可以帮到你，如果有问题也可以关注私信我，祝你越来越好。😊
单一的某一种或几种蔬菜是满足不了人体的营养需求的，推荐多样化饮食。备孕期每天一斤蔬菜，可以一半的是绿叶蔬菜，富含叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。每天蔬菜5到7样，当然，越多越好。水果4两左右，可每日吃3到4种，肉类必备的，海产品每周2次，补充所需要的碘和DHA。
祝您好孕！
