如果一对夫妇想要优生优育的儿女，那么在备孕期就得做出一张备孕规划表，并去执行到位。
生活上：
女方忌熬夜、忌辛辣、忌烟、忌酒，并适量运动增强体质
饮食上：男女都要多食用含有异黄酮以及铁元素高的食物，像大豆、猪肝、羊肉、香菇、黑木耳、樱桃、桑葚等食物、想快速补充铁元素可以吃铁、之、缘、铁剂。
另外，保持心情愉悦，也有助于怀孕
备孕期间可以吃一些豆制品的食物，木耳，黑芝麻等一些食物，也可以适当的吃一些新鲜的水果，如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃，火龙果等，都是有利于身体健康的，在备孕前，夫妻双方都要到医院去做一个身体的检查，是能够起到优生优育的作用。
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