产后多久可以做瑜伽？
产后多久可以做瑜伽，主要看产妇恢复的情况，要是顺产，正常情况下三个月就可以做瑜伽，要是剖宫产需六个月，就可以做瑜伽。做瑜伽有效修复骨盆，所以做瑜伽对产后恢复有很好的帮助。好处也有很多，可以帮助产妇修身塑形和预防产后抑郁等多种症状。
产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？
三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起子宫下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可，或者提肛运动，一天两组一组五到十个即可。
顺产的话，一般第一天就可以下床了，但是我觉得怎么也要恢复一下，生孩子毕竟是个体力活，给自己一个3天的时间，但是如果遇到侧切或者其他情况，还是应该等恢复好再说，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话，等伤口愈合，没有拉伤感，等复检医生说伤口恢复不错的时候，也就是你开始瑜伽的时候了，这个过程差不多要1个月吧，因为瑜伽是做全身拉伸的运动，为了避免拉伸的时候把伤口拉开，可以让伤口先好好养着。
怀孕和生育后，女人的骨盆受到孕激素的影响和胎儿不断变大的影响，臀部变宽变厚，但是这些改变如果你不做瑜伽的话，需要3-4个月的时间才能一点点缩小，但如果你不做任何努力的话，大多数情况下很难恢复到孕前，这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产，产后瑜伽都会很好的修饰你的体型，甚至会让你变得比产前更美。
有不少妈妈抱怨，每天带孩子，没时间做瑜伽，做瑜伽一般要1个小时，孩子感觉每天都在闹，怎么办？
其实妈妈完全可以换种思路去思考问题，坐月子的时候，产妇要保证休息，你的瑜伽可以是一个动作，可以是1分钟、5分钟、10分钟，时间不用太设限。出月子之后，做瑜伽你可以稍微加长点时间，15分钟，30分钟，甚至40分钟都可以，地点也不用太设限，不管是厨房里、浴室里还是客厅里，不管是陪孩子，还是做家务，你都可以运用瑜伽的体式来做。
在厨房做饭的时候，你可以双腿收拢并紧，收腹收紧臀部，深呼吸切菜；
在孩子洗澡的时候，她在玩玩具的时候，你可以做一下“猫姿势”，收紧小肚子，减少下腹的赘肉，很有好处。
这样吧，我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。
在怀孕之前，我也开始练瑜伽，所以怀孕期间，我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽，四个月后，瑜伽体式换成舒缓的，而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天，我还在病房里做站立的姿势。
天天练习瑜伽的好处就是，生孩子完全没有压力，相比那些不锻炼的人要快，受的罪少一点。
生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。
在这里我给那些还没生孩子，或者打算生孩子的人说：“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习，有一定的基础可以自己在家练习，如果不具备这些条件，还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。
现在瑜伽馆多如牛毛，所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛，一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽，顺利渡过怀孕期间的不适。
瑜伽不是万能，它只是一个***的东西。不过如果天天坚持，生产时肯定可以起很大的作用。
谢谢邀请🙏个人觉得产后多久可以练习瑜伽，这个首先要看是顺产的还是破腹产的，顺产的可以早点进入练习，一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了，练习前需要先让专业老师给您做测试，破腹产的因为需要先恢复伤疤，时间需要长一些，最少要3个月后，还需要结合看[_a***_]的检查前报告。
感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。
都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理，是女人一生当中改善自己体质的最好时机，甚至会影响自己将来的身心健康，以及更年期的一些症状。特别是产后一年内，是女人身体修复的黄金时段。借这个题目，分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法，介入产后修复，让我们更好更快的恢复身体机能，为以后的健康打下基础。
产后1~3天。
身体变化：1、乳房开始胀痛，乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切，会推迟一些。
运动强度：静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压，帮助恶露排出。
呼吸训练方法：仰卧，可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点，一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以，影响腹压，帮助恶露排出。
产后7~14天。
身体变化：1、产后水肿逐渐减退。2、***逐渐变小，降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。子宫内膜除了胎盘处，会被新的***内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。
运动：可以上下床了，可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练，加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。
拉伸训练：仰卧在床上，上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。
