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产后多少天可以练瑜伽

  1. 产后多久可以做瑜伽?
  2. 产后多久才能做瑜伽呢?有何依据?

产后多久可以瑜伽

产后多久可以做瑜伽,主要看产妇恢复情况,要是顺产正常情况下三个月就可以做瑜伽,要是剖宫产需六个月,就可以做瑜伽。做瑜伽有效修复骨盆所以做瑜伽对产后恢复有很好的帮助。好处也有很多,可以帮助产妇修身塑形和预防产后抑郁等多种症状

产后多久才能做瑜伽呢?有何依据?

三个月后可以,因为身体太虚弱不适合运动,一年内是身体恢复的黄金期,三个月后先少量运动,半年后再逐渐增加,建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话,腹压太大会引起子宫下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可,或者提肛运动,一天两组一组五到十个即可。

谢谢邀请。这个问题觉得还是根据产妇的恢复情况而定。

产后多少天可以练瑜伽
(图片来源网络,侵删)

顺产的话,一般第一天就可以下床了,但是我觉得怎么也要恢复一下,生孩子毕竟是个体力活,给自己一个3天的时间,但是如果遇到侧切或者其他情况,还是应该等恢复好再说,差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话,等伤口愈合,没有拉伤感,等复检医生说伤口恢复不错的时候,也就是开始瑜伽的时候了,这个过程差不多要1个月吧,因为瑜伽是做全身拉伸的运动,为了避免拉伸的时候把伤口拉开,可以让伤口先好好养着。

怀孕生育后,女人的骨盆受到孕激素影响胎儿不断变大的影响,臀部变宽变厚,但是这些改变如果你不做瑜伽的话,需要3-4个月的时间才能一点点缩小,但如果你不做任何努力的话,大多数情况下很难恢复到孕前,这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产,产后瑜伽都会很好的修饰你的体型,甚至会让你变得比产前更美。

有不少妈妈抱怨,每天带孩子,没时间做瑜伽,做瑜伽一般要1个小时,孩子感觉每天都在闹,怎么办

产后多少天可以练瑜伽
(图片来源网络,侵删)

其实妈妈完全可以换种思路去思考问题,坐月子的时候,产妇要保证休息,你的瑜伽可以是一个动作,可以是1分钟、5分钟、10分钟,时间不用太设限。出月子之后,做瑜伽你可以稍微加长点时间,15分钟,30分钟,甚至40分钟都可以,地点也不用太设限,不管是厨房里、浴室里还是客厅里,不管是陪孩子,还是做家务,你都可以运用瑜伽的体式来做。

在厨房做饭的时候,你可以双腿收拢并紧,收腹收紧臀部,深呼吸切菜;

在孩子洗澡的时候,她在玩玩具的时候,你可以做一下“猫姿势”,收紧小肚子,减少下腹的赘肉,很有好处。

产后多少天可以练瑜伽
(图片来源网络,侵删)

这样吧,我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。

在怀孕之前,我也开始练瑜伽,所以怀孕期间,我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽,四个月后,瑜伽体式换成舒缓的,而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天,我还在病房里做站立的姿势。

天天练习瑜伽的好处就是,生孩子完全没有压力,相比那些不锻炼的人要快,受的罪少一点。

生完孩子恢复也很快,我几乎是出院后,天天都开始锻炼,一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子,孩子百天时,我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切,自然生产,恢复快。

在这里我给那些还没生孩子,或者打算生孩子的人说:“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习,有一定的基础可以自己在家练习,如果不具备这些条件,还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。

现在瑜伽馆多如牛毛,所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛,一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽,顺利渡过怀孕期间的不适。

瑜伽不是万能,它只是一个***的东西。不过如果天天坚持,生产时肯定可以起很大的作用


谢谢邀请🙏个人觉得产后多久可以练习瑜伽,这个首先要看是顺产的还是破腹产的,顺产的可以早点进入练习,一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了,练习前需要先让专业老师给您做测试,破腹产的因为需要先恢复伤疤,时间需要长一些,最少要3个月后,还需要结合看[_a***_]的检查前报告。

感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。

都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理,是女人一生当中改善自己体质的最好时机,甚至会影响自己将来的身心健康,以及更年期的一些症状。特别是产后一年内,是女人身体修复的黄金时段。借这个题目,分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识方法,介入产后修复,让我们更好更快的恢复身体机能,为以后的健康打下基础。

产后1~3天。

身体变化:1、乳房开始胀痛,乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切,会推迟一些。

运动强度:静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压,帮助恶露排出

呼吸训练方法:仰卧,可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点,一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以,影响腹压,帮助恶露排出。

产后7~14天。

身体变化:1、产后水肿逐渐减退。2、***逐渐变小,降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。子宫内膜除了胎盘处,会被新的***内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。

运动:可以上下床了,可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练,加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。

拉伸训练:仰卧在床上,上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。

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