提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。
顺产后半个月就可以做提肛运动了，一般每天可以做5~10次，每次5分钟，做提肛动作，一般有助于产后阴道恢复。顺产后要注意局部卫生，每天用清水清洗外阴，每天换洗内衣裤，内衣裤尽量要高温消毒，或者是在太阳的地方暴晒。要注意休息，少做剧烈的运动，顺产后一个月内不可以有性生活。
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