这6款下奶食谱，补血补气，你知道吗？
新手妈妈们刚生完宝宝都会有一个烦恼，就是母乳不足，宝宝们得不到最好的呵护，虽然现在的奶粉也有营养，但是我们知道，母乳才是最健康有营养的。
以下就给大家分享一些催奶食谱，既可以让妈妈们产后恢复的好，又能促进分泌，关键是还不油腻，制作简单。
做法：小米粥泡水，熬成粥后加入红糖即可。
2、原味蔬菜汤
做法：黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫每次选择4种以上，下锅后加适量清水，煮烂后喝汤。
哺乳期，怎么吃下奶？有什么食谱推荐吗？
月子产后宝妈身体虚弱，加上其他因素的影响，就会容易导致奶水不足，于是很多宝妈为了下奶就会开始狂喝一些滋补的汤水，例如猪蹄汤、母鸡汤等等，虽然这些汤看起来会有用，其实里面大部分都是脂肪，产后狂喝，必然会造成乳腺堵塞，更加没有奶水了。
产后想要奶水变多，不一定要大鱼大肉才可以，不妨尝试换一下口味，可以试一下月子中心经常给产妇喝的5种下奶汤，不仅可以加快恶露的排出，还能促进下奶，有利于身体恢复，保证宝宝的每日刚需，让宝宝每天吃饱饱！
作用：莲藕是可以清热下奶的，花生里面营养素比较多，搭配在一起，好喝又营养。
材料：花生、莲藕
做法：先把莲藕清洗干净之后，削皮，切成小块，花生提前两个小时浸泡，然后把花生和莲藕一起放入锅中，加水煮半个小时，放盐调味即可。
很多产妇都担心生完孩子后，自己的奶水不够宝宝喝，其实我以前也担心过，不过是否有奶水跟体质也是有一定关系的，有些妈妈奶水多一些，而有些妈妈奶水则少一些，不过如果想让奶水变得跟充足一些，就要让宝宝多吸奶了，这样才能促进妈妈的乳汁分泌。
除此之外，妈妈们还可以多喝一些汤汤水的东西，这样也能让自己的奶水更多一些。
推荐催乳汤：
白鲫鱼豆腐汤
食材：白鲫鱼、豆腐、姜片
母乳喂养了两年，让我来告诉你，想要奶水多多，应该怎么做，包括来助攻的下奶汤有什么。
因为母乳里大约90%都是水，想要下奶就要保证饮水量，所以下奶食谱里主要就是下奶汤。例如：
鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等，还有鲜牛奶。
可能因为每个人体质不同吧，对别人有用的下奶汤对自己不一定有用，早期可以多试试，找到那个对自己比较有用的汤。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。
1.汤做好后放一会，等上面结了油皮，把油皮去掉再喝。太油腻，会让你囤肉，也容易让宝宝消化不良。
2.喝汤记得要吃肉，吃肉，吃肉！！！有营养的主要是肉，不是汤。
1⃣让宝宝多吸吮。
这一点非常关键，宝宝频繁的吸吮，才能刺激乳汁更多的分泌。不要觉得没有奶，就等，等到涨奶了才给宝宝喝，这是错误的。哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝。喝完一边乳房换另一边。
有些时候，宝宝睡眠时间比较长，或是吃奶量小时，妈妈可以用吸奶器吸奶。保证乳房在三个小时[_a***_]是排空的状态，这样有利于泌乳。
鲫鱼汤，做法简单，又比较实惠！
准备一条15-20公分的鲫鱼，不需要太大，15-20左右正好，肉比较嫩。
清洗干净内脏和鱼鳃，肚子里的黑皮一定要洗净，否则会很腥。不要去鱼鳞，冷水下锅，只放一点葱姜，大火熬开后改小火，慢慢熬到汤变成乳白色就可以了，一般早晨熬到中午，吃饭时一起喝就可以了。
我生大宝和二宝的时候，家里人为了让我多一点奶水，收集许多催乳的食谱，我把自己试验过最有效食谱分享给你：
1.原味蔬菜汤
材料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。
做法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
此汤是将各类蔬菜(主要是根茎花果)不加任何调料煮汤。它味道清香，可以当茶喝，每天不少于喝两次。
2.奶汁鲫鱼汤
材料：鲫鱼1～2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
做法：认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。
此汤是补气血、通乳汁，每日必喝。
