月子期间怎么补血？
关于月子期间补血的问题，各地都有各地的方法。这应该由个人条件来决定。农村原来的时候由于条件所限，生活困难，一般都是小米饭、红糖和鸡蛋，这是当时农村妇女坐月子最好的补血方法。这样一方面补血，另一方面促进乳汁分泌，对于产妇和小孩都不错。现在随着生活条件的改善，补学方法也是不断提高营养搭配也是很不错的。
新妈妈在生产过程中和产后都会有一定量的失血，一般来说剖宫产的失血量比顺产更大，所以新妈妈在生产后都处于“轻度贫血”的状态。为了弥补失血，促进机体血红蛋白水平回升，同时为了重建肝脏的铁储备，新妈妈在产褥期——俗称的“月子”期间需要补充一定的“造血原料”铁元素。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中虽然没有专门对月子期间铁元素的推荐摄入量，但对乳母铁的推荐摄入量是在孕前的基础上增加4mg。
如果想要通过饮食来补铁，你需要知道食物中的铁分为两种，一种是血红素铁，主要存在于肝脏、全血、畜禽瘦肉和水产等动物性食物中；一种是非血红素铁，主要存在于蔬菜、干豆等植物性食物中。血红素铁的吸收不受其它膳食因素的影响，吸收利用率高；而非血红素铁的吸收则受到植酸盐、草酸盐等各种因素的影响，吸收率低。比如，动物肝脏的铁吸收率约为22%，而菠菜中的铁由于受到草酸盐等因素的影响，吸收率仅有1%左右。所以如果想要有效地通过食物来补铁，首先推荐选择含铁丰富且铁吸收率高的动物性食物，一般来说只要是深红色的肉类和动物内脏，都有帮助补铁的作用。
需要注意的是这些补铁佳品也应适量即可，别为了补铁一个劲儿地吃动物肝脏。胆固醇只是其中一方面，毕竟肝脏作为动物的“解毒器官”，如果在动物的饲养过程中使用了不合格的饲料或者过度地使用某些药品，肝脏中也可能会蓄积一定量的重金属或其它不利于身体健康的成分。所以要注意适可而止不要过量摄入，另一方面也要注意尽量去选择品质有保障的，有检验检疫标志的动物肝脏。
如果“月子”期间新妈妈能保证平均每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量约250g（鱼虾水产75g~100g、畜禽肉75g、蛋类50~100g），其中平均每周摄入1~2次猪肝（总量85g）或鸡肝（总量40g）就可以保证膳食铁的供应了，同时还能保证优质蛋白质和维生素A的供应。
【参考书目】
生完孩子后，宝妈们的身体通常都是比较虚弱，需要在家静养一段时间，静养的第一个月人们称之为宝妈们的坐月子期。在这个期间，身体恢复的好坏，对于宝妈们来说是至关重要的，恢复得不好可能会影响到宝妈们日后的身体健康，留下后遗症。
坐月子期间各个地区也有诸多的讲究，生活上也不能吹风或是碰凉水等，但饮食方面大家都是需要准备富有营养，搭配均衡的食物，主要的一点还是需要把宝妈能否泌乳下奶情况考虑进去，这些算是月子期间的常识问题了，下面就来介绍几个坐月子期间，可以常吃的食物。
1、黑米
黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的气血。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。
2、红豆
红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。
3、红枣
红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。
4、桂圆
桂圆营养丰富，能够补气血，消水肿，促进睡眠的作用，还通乳下奶，有人说，吃桂圆会上火，但这是因为吃太多的缘故，适量吃一点是非常有好处的。但是如果宝妈有感冒、乳腺炎、发热[_a***_]等症状，不建议吃桂圆。
月子期间怎么补血？对于每一个新妈妈来说，生孩子的时候都失血很多，特别是对于剖腹产的妈妈来说，失血就更多啦。所以，月子期间补血就成了新妈妈们必须做的功课。那么，月子期间怎样补血才能简单又有效呢？我来分享一下我当时自身体验的，且行之有效的补血（食补）方法吧。
一、醪糟鸡蛋加红糖：这三种食物放在一起做成美食，不但具有开胃祛寒、补充蛋白质、卵磷脂及其他微量元素的功效，其中的红糖具有很好的补血作用，更重要的是还起到有助产妇通瘀、排恶露的作用，对下奶非常有好处。这是我们老家每个产妇必吃的食物，也是我的最爱。
二、炖鸡汤：将适量核桃、红枣跟老母鸡一起炖，炖熟起锅，吃肉喝汤，滋养、补血、下奶多效合一，有助产妇身体恢复，还能让宝宝吃到丰富到吃不完的乳汁。
三、鸽子汤：这款汤可以有多种做法，你想怎么吃就让家人给你怎么做，百吃不厌。鸽肉的营养价值非常丰富，是集保健和滋养为一体的。它不但可以提气、养肾、补血，还可以提神健脑，而且还有相当不错的美容功效哦。
按照以上方法吃，我相信你一定可以健康红润、漂漂亮亮的，而且你的宝宝也有吃不完的奶水，有聪明灵活的大脑，有可爱之极脸蛋儿。祝贺你！
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号，欢迎转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！
我就会说，别费功夫了，如果你是个热体质的人，吃到上火血红蛋白值也不会正常。
推荐补血铁三角“肝脏，红肉，动物血”
推荐一款好吃，营养搭配合理菜：番茄炖牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质、铁。氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。
番茄含丰富的维生素C，维生素C能促进铁的吸收。
月子期间可用高压锅将其炖煮软烂，别有一番风味哦！
“中国居民膳食指南”建议每周动物血和动物肝脏一周一次或2次。
选择动物血时尽量选择大厂家生产，安全性强。当然自己家宰杀的猪血，鸡血是最放心的。
贫血的人怀孕对胎儿有没有危害？
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足够的血是保证人身体健康的重要条件，如果贫血，特别是重度贫血，会引起各个器官营养跟不上，心脏长期贫血，出血，会引起心脏早搏，心肌缺血，肌肉缺血，会引起活动无力，缺血还可以引起全身抵抗力降低。
怀孕后，一个人要供应两个人的吃喝拉撒，孕期全身要有足够的储备才能供应的上胎儿。正常血色素的女性怀孕后，到孕中晚期也会引起生理性贫血，如果孕妈妈本身就已经贫血，那到怀孕后中晚孕贫血会家重，严重的话胎儿营养跟不上会引起胎死宫内，胎儿发育不良等。
孕期贫血，一般有两种情况，一种是生理性贫血，另一种病理性贫血。
生理性贫血，一般意指孕妈由于在孕期受到早孕反应（恶心呕吐、食欲不振）的影响，使得身体内的血红蛋白降低，或者某种孕妇需要的营养物质不足，从而引起血红蛋白不够，当血红蛋白的数值低到一定程度，孕妈就会出现贫血。
这是孕妈一般在10-14周出现的情况，一旦出现此种生理性贫血，没有及时补充，会直接体现在孕妇出现头晕、浑身无力等状态，若最后还是不补充，到了一定时间，孕妇会直接流产，到孕晚期，如果孕妇体内铁元素不够，就容易出现胎盘早剥或者早产，特别是怀孕多胎的孕妈。
病理性贫血，孕妈在还没怀孕之前，因长期不吃肉，也就是吃素了，也会造成营养不良（对，身体没毛病，就是缺铁），此类女性，会出现长期身体虚弱、无力、头晕等状态，怀孕之后，胎儿也需要铁元素，也许还没到10周，就会被医生检查出营养不良了，可能已经到了中度贫血程度了。
我认识的两个朋友，就是如此，一个属于轻度贫血，一个属于重度贫血，轻度贫血的朋友在怀孕第8周时，出现头晕，恰好是晕倒在街上，还好是在路边，没有车经过，生命得以保障，后来的怀孕日子，每天坚持喝补铁口服液，才顺利生产。
即使孕前不贫血，怀孕后很多妈妈也会遇到贫血的问题，何况是孕前就贫血。我生两个孩子，都发生过贫血，那种滋味也是不好受的。头疼、头晕，食欲不振，如果特别严重还容易晕倒，这就太可怕了。
1、孕妇抵抗力下降：
贫血会导致孕妇抵抗力下降，感染疾病的可能性会增加，疾病本身可能会影响到胚胎的发育，患病后势必要用药，药物也会对胎儿发育造成不良影响。
2、影响消化吸收
贫血会降低消化吸收能力，由于消化道细胞代谢速度较快，对微量元素缺乏极为敏感。如果消化能力下降，会影响营养素的实际利用率，胎儿难以获得足够的营养，会发生营养不良。
3、胎儿早产和低体重风险增加
贫血会增加胎儿早产和低出生体重的风险。早产和低体重会降低新生儿的存活率，可能会使未来宝宝的生长速度较慢、智力发育迟缓等不良结果。
4、影响新生儿体质
新生儿应当在肝脏中储备供生后六个月的铁，孕妈妈贫血，新生儿体内的铁储备减少，可能在六个月开始添加辅食的之前就开始缺铁，会导致婴儿发育不良，进而影响未来宝宝一生的体质和智力水平。
5、产后体力恢复慢
导读：妊娠合并贫血指的是妊娠期血红蛋白浓度<110 g/L。妊娠合并贫血是一个全球性健康和公共卫生问题，全球孕妇贫血患病率为41.8%，在非洲有57.1%孕妇存在贫血，东南亚国家妊娠合并贫血患病率为48.2%，美洲和欧洲妊娠合并贫血患病率为24%～25%[6]。在我国孕妇妊娠合并贫血患病率为42%～73%，城市孕妇为34%，农村孕妇为46%，孕早期、中期和晚期的贫血患病率为分别为36％、52％和60％。
从上面可以看出妊娠合并贫血（特指缺铁性贫血）是我国很常见的一种疾病，不仅发生率高，而且随着孕周的增加发病率是逐步增加的。贫血不仅影响孕妇自身，容易导致在妊娠期出现相关并发症，主要包括下列疾病：妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染、产后出血耐受性下降，产后抑郁和母婴互动关系不良等。而且也容易导致胎儿患各种疾病。
下面我们主要来了解一下贫血对胎儿的危害，毕竟这也是宝妈们最关系的问题。
胎儿生长受限
胎儿窘迫
流产或早产
死胎，死产
新生儿窒息，缺血缺氧性脑病
如何来预防和纠正贫血
最简单的方法就是孕早期建卡时检查一下血常规，了解血红蛋白，如果贫血了，那么就开始增补铁剂，包括多糖铁胶囊和琥珀酸亚铁片都可以，如果觉得不适应，也可以改为蛋白琥珀酸亚铁口服液。至于食补，个人一向不主张毕竟效果太慢了。
对于那些孕早期没有贫血的宝妈，孕晚期（孕28周）需要再复查一下是否存在铁缺乏或贫血，随着孕周的增加贫血的发病率也会随着增加。
贫血的女性怀孕如果不加重视调理，对胎儿肯定会造成比较大的影响。如果孕妇处于贫血状态容易导致胎儿的发育不全，严重的引起流产等严重状况。
贫血的女性怀孕后出现在妊娠期贫血的几率将会越高。怀孕期间孕妇会出现贫血的症状多数为缺铁性贫血，如果血常规检查结果为小细胞低色素性贫血可以进行补铁治疗；如果是大细胞性贫血可能为营养性巨幼红细胞性贫血，需要补充维生素B12和叶酸。
贫血孕妇的饮食一定要保持均衡、充足，不仅要多吃富含铁元素的食物，也要多吃蔬菜瓜果，蔬菜瓜果中的维生素c可以促进食物中铁元素充分吸收，但是油菜、菠菜等蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会影响铁的吸收，我们可以在烹饪前先用开水焯一下把其中的草酸破坏掉。
贫血的孕妇对铁的需求量可以说是非常的大，通常我们会建议口服铁剂进行补充，孕前期对铁的需求并不是很大，可以在怀孕3个月后再[_a1***_]铁剂，当然怀孕期间怀孕期间也要坚持服用叶酸，叶酸不仅能够预防胎儿畸形的可能，也有利于预防贫血作用。
在孕期如果有贫血千万不可忽视，需要积极的治疗跟护理。在孕期出现各种疑问不要过于担心，请关注一下《美女药师伴你健康行》关注孕期、育儿健康话题。
