产科医生告知：如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥，饮食有哪些要注意？
首先，胯不是全有天生决定的，多半是后天走出来的，走路扭屁股，盆骨左右晃开了，就长宽了。走路一定要向上拔起来，别身子全塌下来。我专门学了***步呢~~ 其次，不要久坐！记住，别瞧二郎腿~~！·· 再次，做翻胯运动，这是秘诀哦~~你知道就是前后翻，腿微屈，背挺直~~ 这个，我坚时间最短四个月就明显发现走路不扭了~ 胯大，只有使骨头排挤与筋回到正确的位置~~ 你躺平，腿与肩宽，此时，你如果双脚脚尖外开，说明，你的胯“开”了~~ 这根本不是，你屁股上有太无太多肉决定的，这个，我实践了一年，低腰裤，由29变到27！！~~要用尺子量，是这样，但我的整体气质变了，走路显得胯不大！！
月子黄金期我靠着红豆薏米水瘦了28斤，基本上回到怀宝宝前的体重，下面这个可以参考一下。首先，建议煮红豆薏仁红枣枸杞红花生红糖水喝，月子里基本上能一天一斤往下掉。而且这五红汤涨奶还能瘦身。其次，要注意伤口卫生，顺产的妈妈，建议每天清洗三次，保持伤口的干燥，有助于伤口恢复。最后，注意休息，有家人帮忙的话，要多注意躺卧，室内通风，但是产妇不能距离通风口太近，避免直吹到产妇身上。 1、分娩第一周，不建议大补，不建议食用过分油腻的食物，一定要遵循“少油少盐、少吃多餐”的原则，平衡饮食，多补充绿色蔬果。 2、很多地方风俗就是坐“蛋月子”，一天七八甚至上十个鸡蛋，其实虽然鸡蛋营养丰富，但是并非吃得越多越好，多吃不仅不利于蛋白质的吸收，还会影响其他事物的摄入，建议每天1-2个鸡蛋即可。 3、产后虚汗多，体内流失大量钠元素，切记月子餐虽然需要清淡，但是不等于不需要加盐，必须适当的补充盐分。 4、不少妈妈有个习惯：“喜欢喝汤，不爱吃肉”，其实肉比汤更加有营养，月子期间您应该不能忽略汤里面的肉肉哦。 5、爱美的妈咪为了快速恢复体形，月子期间开始节食，尽量多吃水果，避免主食。其实，这是不正确的行为，过度节食会导致无奶水，月子期间如果吃到偏凉性的水果，可能会影响恶露排出。 6、产后膳食要多样化，虽然充足蛋白质可以促进乳汁分泌，但是单独吃一两样食物无法满足身体需要，其实很多蔬菜也能达到发奶的功效，比如：茭白、丝瓜等。 祝你做个愉快的月子。
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
一，我们先来看看如何做可以帮助收缩骨盆；
1，影响健康：骨盆扩大会引起漏尿、腰背困疼、长短腿、体寒，更年期提前，中年后尿失禁。
2，影响身材：骨盆变形会引起屁股大、胯骨增宽下垂、下身肥胖、走样。
3，影响婚姻：盆底肌损伤会引起阴道松驰、子宫下垂、荷尔蒙下降、妇科疾病反反复复，严重影响夫妻感情。
如何做，具体如下：
1、产后不要急着做卷腹
2、不要急着跑步
3、不要急着上[_a***_]大课
骨盆在生产完会慢慢恢复的，不过恢复得比较慢，建议有条件还是产后42天回医院复查时问问医生骨盆是否已经在慢慢恢复，是否需要调节，有条件建议做一下骨盆恢复，这个我个人认为比较必要，恢复得很快的。
产后减肥和饮食主要还是注意清淡饮食，均衡饮食，不吃凉性食物，多休息，不要劳累，保证充足的睡眠和愉快的心情，产后是会自己慢慢恢复成产前的身材的。
产后一定要注意，千万不要为了下奶，而大鱼大肉的使劲补。
注意高蛋白食物的摄入，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉之类，但是不用吃撑。
如果要增加下奶量，除了上述食物，多喝水，多喝水，多喝水，切记！
月子期间不要总躺在床上，适当下床休息。出了月子多到户外动一动，不用太强烈的运动，但是要加强体力的恢复。
其实生完孩子，主要有几项指标评测产妇恢复情况。一是腹直肌分离情况，二是盆底肌康复情况，三是骨盆修复情况。
腹直肌如果恢复不好，小腹会松松垮垮，失去原来的紧致，怎么减肥都有个小肚腩。
盆底肌如果康复不好，会有漏尿情况，性生活受影响。
骨盆如果前倾，不端正，屁股会松松垮垮的，也影响女性健康。
如果想要看这几项的恢复情况，还是要去医院做一下专业检查。如果情况较严重，可以在医院做一下康复。如果不太严重，可以通过瑜伽或者普拉提进行矫正，也帮助产后减肥。
如果实在条件受限，建议多做平板支撑，动作一定要规范，小腹收紧，屁股收紧，大腿夹紧，身体绷直向两侧延伸，感受小腹、屁股、大腿的力量。
女性朋友在生产完之后都会出现体型改变的情况，使原本优美的身形逐渐失去美感，并且还会出现腰酸背痛的情况，这种情况在下蹲以及提重物时尤其明显。因此，各位产妇在产后应学会如何收缩骨盘，这样才能有效降低各种不良后果的发生率。那么女性在产后如何收缩骨盆呢?
1、选择软硬适度的床垫
女性朋友在产后若想有效收缩骨盆，可以选择软硬度比较适中的床垫来垫床。这是因为床垫太软会使身体出现下坠，而床垫过硬则很容易对骨盆造成压迫，进而导致骨盆歪斜。因此建议各位产妇在产后选择软硬度适中的床垫来垫床，并在睡觉时***用侧卧以及仰卧相互交替的睡眠姿势来促进骨盆的恢复。
2、不要经常跷二郎腿
如果产妇在产后经常跷二郎腿，就会加重骨盆的负担，进而导致骨盆歪斜。建议各位产妇在坐着的时候保持坐姿良好，使腰部挺直并向椅背靠拢，这样才能有效收缩骨盆。
3、适当运动
想要达到收缩骨盆的效果，各位产妇在产后可以适量进行骨盆运动。这是因为女性的骨盆肌肉在生产过后会因为过度扩张而逐渐变得薄弱，此时适当进行运动则能有效锻炼骨盆肌肉，并达到收缩骨盆的效果。
上述文章为各位女士介绍的3种有助于产后收缩骨盆的方法，希望能帮助各位产妇快速收缩骨盆。此外，各位产妇在产后还应注意加强骨质营养的补充。这是因为骨盆的成分大多为骨质，如果骨质不够强健，很容易就会出现损伤，因此建议各位产妇平时多吃一些钙质和维生素c含量丰富的牛奶以及骨头汤，并在产后多晒太阳，以促进人体对钙质的吸收，从而达到收缩骨盆的效果。
生完孩子之后如何科学收缩盆骨，快速瘦身？
骨盆恢复还是建议咱们进行恢复的，我们的身体在怀孕的过程中就受松弛素的影响，会松弛我们的骨盆，同样，生产也会对我们的身体造成一定程度的松弛。
我们的身体自身是有恢复能力的，但是，这种能力是有限的，借助专业产后恢复机构，帮助我们恢复，那效果肯定是事半功倍的。
并且专业的人员不仅单从单纯的身体恢复出发，还可以帮助我们指导生活中的姿态，比如走路、坐姿等来帮助我们改善身体的恢复。
建议找一个。比较有经验的产后康复师。
专业的事情交给专业的人去做。
1，身体是有自我愈合能力的。但是愈合程度有多少，这是不可预测的。
2，产后康复师只是帮你加快这个过程，而且让你这个过程变得更好，更强壮而已。
3，如果你找的这个产后康复师，他特别夸大这个问题，说如果不做产后康复的话，会干嘛干嘛，说的好像不做会死掉一样。那么他一定是骗子。
4，产后康复师是近几年才流行起来的，那么如果以前没有这个产后康复师，那些生完宝宝的妈妈，他们是怎么过来的，全部都子宫脱垂，漏尿。腰疼，肩疼吗？不可能的，人体是有自我愈合能力的。
