男性，备孕期精神压力大，休息不好，总感到疲惫，怎么办？
不要想着生孩子是一项任务或者是一项责任，放松心情，可以带着心爱的妻子出去走走转转，旅旅游放松心情，有时候心情过度紧张也会影响产精量，或许在你们旅行的途中小宝宝会悄然而至。
看到这个问题，其实挺诧异，备孕期间，男性压力就大！那女人也要备孕，还得怀胎十月，还得照顾孩子，女人不得被压死啊！
首先，我觉得是题主的抗压能力太弱，不要纠结于备孕，可以从心理方面增强一下自己的抗压能力，备孕只是开始，爸爸也是孩子成长中不可或缺的一员，没有强大的抗压能力，如何肩负起家庭的重任！！
其次，题主的压力应该是来源于备孕期间各种陋习的节制，比如不能抽烟、喝酒，还要早睡等等，这些习惯的改变让你感受到了压力。要改掉一些陋习确实还挺难，但都还是可以找到方法排解，比如，抽烟就可以抽电子烟，喝酒可以改成喝少量红酒，既养生又能满足喝酒的欲望！
根本上，还是心态调整，放轻松，让自己身心愉悦，压力也就迎刃而解了！
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男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，会对生育造成一些负面影响，男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情，多运动注意劳逸结合，要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠，经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。
男性备孕期间精神压力大，对男性精子质量会产生负面影响，因此想要生一个健康宝宝，先要学会放松自己。
美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆.法克特.利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究。研究人员提取了参试男子的经验样本，并调查了参试者的客观压力和主观压力情况，客观压力包括会导致压力激增的各种生活大***，主观压力包括参试者的个人感受，研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。结果发现，压力与精子质量之间存在明显关联。
利特瓦克博士分析指出，压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素（也称“肾上腺皮质激素”）等，可能会影响到精子和睾丸激素的产生，压力过大，会影响到精子的活动能力，形状及浓度。
男性备孕期间精神压力大，休息不好，时常感到疲惫，这是因为备孕而产生的紧张情绪造成的压力，因此，题主要学会给自己减压。
保证充足的休息时间
备孕期间，准爸爸们不仅有工作压力，还有备孕压力，因此充足的休息非常重要。题主要适当给自己一点心理暗示，告诉自己，工作是为了快乐的生活，科学备孕才能生下健康宝宝。但是别让备孕影响了生活，要注意休息，给自己放个***，保证充足的睡眠，可以有效缓解备孕带来的压力。
找到发泄情绪的方法
备孕精神压力大，合理发泄情绪有助于释放压力，减轻思想负担。常见的发泄情绪有：外出旅游，运动，听音乐，看电影，打游戏，朋友聚会……找到适合自己的喜欢的发泄方式，给绷紧的神经放个***。但是要注意强度不要太大，不要让自己过于兴奋，反而不利于休息。
用平和的心态对待备孕
不要把备孕看得过于沉重，要用平常心看待，顺其自然可能更容易受孕。备孕精神压力大，反而不利于受孕和胎儿健康，还会把消极情绪和压力带给妻子。夫妻双方体检正常情况下，在现有医疗条件下，相信自己，很快就能有一个健康宝宝。退一步想，自然受孕不行，还可以试管婴儿。很多夫妻都是备孕时压力太大一直没办法怀孕，后来放弃了打算领养孩子时，却发现有身孕。这可以看出，用平常心对待备孕，更容易受孕成功。
改善不良的作息习惯和饮食习惯，给生活一点仪式感
备孕期间要注意劳逸结合，不要熬夜，注意[_a***_]摄入，最好忌食烟酒。***期给自己和妻子制造一些小惊喜，制造一点小浪漫，给生活一点仪式感，让生活充满乐趣，也可以是夫妻感情升温，更有利于受孕。
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想知道那些怀孕抽烟的人，后来生出来的宝宝怎么样？
我周围凡是准备要宝宝的夫妻，都戒烟了，不论是南男方吸烟还是女方吸烟，所以，我并没有见过哪个妈妈怀孕还继续抽烟生下来的宝宝，我表示很庆幸，最好不要出现这样的情况，不需要非得看到别人家的案例，因为，所有的人都知道：吸烟有害健康，更何况是胎儿。
每一项都令人心惊胆战，如果宝宝就这么被生出来了，是不是太不负责任了？
1、香烟中所含的有毒气体对于胎儿来说无疑是“侩子手”
一氧化碳，掠夺氧气
2、孕妇吸烟导致胎儿营养减少
香烟中的尼古丁会使血管变狭窄，血流量减少，而胎儿的营养供给来源于脐带中的血液，这样就会使宝宝的营养摄入变少，体重减少。
妈妈吸烟越多，宝宝血液中的毒素含量就会越多。
3、孕妇吸烟会使胎儿缺氧
想知道那些怀孕抽烟的人，后来生出来的宝宝怎么样？
我老妈的一个朋友怀她大女儿的时候，因为烟瘾大，不时抽两根烟，结果她大女儿生出来，是兔唇，后来她大女儿读了师范回来教书，有点积蓄才做了手术，但还是能看出唇腭裂的痕迹。
生活中不少孕妇抱着侥幸的心理，以为自己是***的那一个，以为抽烟对胎儿影响不大。然而，怀孕期间不管是主动抽烟还是被动地吸二手烟，都会损害胎儿的健康。
香烟中含有大量的尼古丁，会损害神经，影响宝宝的智力，引发育障碍，比如注意力缺陷多动障碍，出现严重的唇腭裂。另外，尼古丁还会引发血管收缩，因而导致子宫与胎盘的血液量减少，再者烟草中的一氧化碳容易与血红蛋白结合，降低氧气运输的能力，最终导致胎儿缺氧或降低胎盘功能，影响胎儿成长，甚至引发流产。
胎儿活泼好动，爱做各种“滑稽”表情，并非仅仅是好动，有可能胎儿正处于低氧状态，觉得难受在向妈妈求救。下图四维图反映的是，当孕妇抽烟时胎儿的反应，从宝宝的痛苦表情来看，他显然非常讨厌“烟味儿”。
在人们的潜意识里，当香烟的烟雾散去时，尼古丁等有毒物质也会随之散去。然而根据研究表明，香烟烟雾消失后，烟雾中所含的有害物质会粘附在吸烟者的头发、衣服、房间的窗帘、沙发等地方，成为新的污染源。而且香烟中的有害物质即时开通风扇也无法清除，根据检测表明，开在通风扇下吸烟的家庭所检测到的尼古丁是没有吸烟的家庭的3倍！
因此，为了胎儿能够健康成长，避免唇腭裂，孕妇不但不能抽烟，而且要警惕二手烟，远离三手烟。准爸爸也要做好表率，在备孕期间就要开始戒烟戒酒，在妻子怀孕期间也要坚守城池，如果真戒不掉那请到指定的吸烟区吸烟，别在家里抽。同时，仍在前线工作的职场妈妈也要避免被动吸烟，让同事到指定的吸烟区吸。
感谢邀请。
1.无论是怀孕前抽烟，还是在孕期抽烟，都会导致身体中各种营养的需求量增加，尤其是对维生素C。香烟中的尼古丁，除了阻碍身体中维生素C的正常利用，也会妨碍胎儿脑部的发育。孕妇抽烟，可能使胎儿脑部受到损伤，血液中维生素C的含量降低，母体及胎儿都容易感染、过敏或者形成其他问题。虽然维生素C在体内具有解毒的作用，却无法防止抽烟所造成的损害。一根香烟可以消耗25克维生素C。2.吸烟还会降低精子及卵子的品质。孕妇在怀孕前几怀孕期间抽烟，较常发生早期出血及流产、早产、死产、婴儿出生后很快死亡的情形，也较不抽烟的孕妇更为普遍。早产的婴儿有三分之一是发育受到阻碍，抽烟所产生的一氧化碳，进入母亲的血液，输送到婴儿的循环系统之中，结合血红素而取代氧气，导致缺氧，是阻碍胎儿发育的原因，更容易使脑部受损，有少数的婴儿因而死亡。3.孕妇抽烟常常会导致婴儿出生时体重不足。烟抽的愈多，婴儿的体重愈轻，出生后第一年的发育也较差。每天呼吸20分钟香烟，生出的婴儿会肾上腺肥大。
4.吸烟对孕妇非特异性免疫功能和防御功能有明显抑制和损伤，也会让孕妇易患妊娠高血压综合征。
5.吸烟可致胎儿宫内生长迟缓,新生儿出生体重低于正常同龄胎儿,吸烟与多种出生缺陷有关,如神经管畸形,足内翻,唇腭裂,隐睾,大血管错位等。
6.吸烟可使胎儿宫内窘迫及新生儿窒息发生率增加。
7.主动和被动吸烟对婴幼儿的影响,不仅仅限于胎儿时期,在整个婴幼儿期甚至成年期都对健康有不良影响。
所以，您说无论是准爸爸禁烟还是准妈妈及孕妇戒烟，对胎儿的健康是多么的重要。
