正在坐月子，处于黄金恢复期应该如何科学收胯收盆骨呢？
你好！
女人生了孩子以后，都想能尽快恢复少女时的身材，坐月子黄金恢复期，一般是在产后三个月内。
产后如何收胯收骨盆，是很多年轻宝妈都问的问题，在产后如何做到科学恢复身材呢？以下方法是：
1 产后及时做产后健身操 如果是经阴道自然分娩的产妇，一般在产后6~12小时内起床稍微的活动。一般要求产妇在产后第二天可以在室内随意轻轻的走动；
2 行会阴侧切或剖腹产的产妇，一般选择在手术后第三天起床轻轻活动；产后第四天，如果伤口疼痛感不是很明显，就可以做些产后保健操。产妇及早适当做健身操，可以有助于体力恢复、排尿及排便，可以避免。和减少静脉栓塞的发生率，而且能收复胯收腹骨盆，及腹肌张力恢复，可以有效避免腹壁皮肤过度松弛。
产后收胯收骨盆健身操如下：
产后坐月子，是身材恢复的黄金时期，生完宝宝后的妈妈们总是想着尽快恢复自己的身材，摆脱大腹便便的样子，但是还有很多人就算瘦回到孕前，可肚子还是微微凸起。
骨盆是恢复产后体形的关键，不管是顺产还是选择剖腹产的麻麻麻麻都要知道，在妊娠过程对女性都会造成不同程度的损伤，尤其是盆底肌肉。
产后的收腹带和骨盆带是必备的哦‼️
收腹带对于剖腹产的妈妈能促进伤口愈合，还能有效防止内脏下垂，顺产的妈妈不要生完就带上，会增加腹压感觉不适，产后7、8天之后再带，对于收腹很有帮助~
产后一段时间，可以做适当的运动，可以根据自身的恢复情况去做健身操。
产后骨盆修复很重要，怎样修复骨盆，怎样瘦身？
产后骨盆恢复很重要，不仅影响女性的身体形态，还会造成很多身体问题，影响女性健康。产后两个月是骨盆恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多产后妈妈注意到自己的屁股变大了，其实这和骨盆变大有直接的练习。目前产后骨盆修复最常用的最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形骨盆矫正带，双菱形分别固定两侧胯部，左右平衡，前后对应，解决了现今一般骨盆带上窜下滑、不好用、效果差等难题，可助收收紧恢复骨盆，使分离的耻骨联合部快速恢复，大大提高了使用效果，使用简单方便，也是现今产科医生比较看好的一款骨盆恢复用品。
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如何修复骨盆：
在怀孕期间你的盆底肌处于松弛状态，产后恢复最重要的就是要针对你的盆底肌的训练，比较简单的有提肛训练，配合上你的呼吸，找到肛门缩紧的感觉，每次30次，4组就可以，还有就是你的核心腹部肌肉腹横肌，腹式呼吸，每天进行个1分钟，4组就可以，臀桥式，以及鸟狗式都是非常[_a***_]你的训练。
快速减肥：
没有快速减肥的方法，要想瘦你必须造成一定的热量缺口，就是你的摄入必须小于你的消耗，通过力量训练增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率这是提基本的，营养方面，蛋白质，碳水，脂肪，按照5：3：1来吃就可以，注意运动强度，保证饮食，你会很快瘦下来。
怀孕时因为松弛素的关系，无论顺产还是破腹产，松弛素都会作用在耻骨上，使得耻骨联合会有分离，这也是很多妈妈产后骨盆变宽的原因。
当然骨盆出现问题不会只有耻骨联合分离一种，还有很多别的情况，比如骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋，每个具体情况都要对应不同的修复方法，不能一概而论，但这些并非产后妈妈的专属，几乎每个人都会有不同程度的骨盆旋移。若只是针对产后出现的骨盆问题，还是以耻骨联合分离为主。
那么耻骨联合分离怎么修复呢，一种方法可以找专门的产后修复中心，有专门的仪器进行治疗，另一种是通过主动锻炼大腿内收肌让耻骨内收。其实不管哪种方法，主动锻炼肌肉都对身体非常重要，即便用仪器修复，也需要后续的肌肉锻炼来巩固和稳定。
锻炼内收肌的方法其实很简单，就是让双膝间夹住瑜伽小球、瑜伽砖、普拉提环等，把大腿往内夹，就能很好地调动内收肌，从而带动耻骨联合向内闭合。
对于瘦身，饮食上的建议：
1、尽量不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入糖类供能模式，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的脂肪供能模式。
2、多吃蛋白质更易于脂肪的燃烧且为皮肤输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。
3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。
4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。
5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。
产后盆骨修复的方法？
女人在生产后容易导致盆骨变宽或者变形，可以在满月后进行盆骨修复，比如***用束腹带来帮助产后盆骨的恢复，但是不要束的太紧，也可以到康复中心用治疗仪来协助修复，可以经常锻炼缩阴的动作，做一些修复盆骨的保健操，一些瑜伽动作也可以帮助恢复。
