总是失眠怎么办？
一睡前冲个热水澡，睡前一小时洗澡，水温不要低于38度，时间不少于20分钟，第二，参加体育运动经常活动，有助于睡眠，但是失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动，三，降低卧室室温，当卧室温度在18度到24度，床上温度在27度时，睡眠质量最好，四，睡前三小时不要进食，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠，五，注意卧室的灯光，卧室灯光具有调节生物中的作用，睡前最好选，选择比较柔和，暗的灯光睡眠过程中最好关闭灯光
在咨询的过程当中，经常都有失眠的朋友向我述说道，这么多年来，几乎把关于睡眠的各种方法都学完了，例如呼吸法、自我催眠法、音乐法，以及运动食物调理等，还吃了各类药物和用了物理调节器械，自己似乎都成了一个睡眠的调理专家，但是自己的失眠，还是没有完全的好转，不知道为什么？
我的回答是，因为还是没有对症下药？这是什么意思呢？其实也就是说，在失眠这个问题上，是分为了两种失眠的，第一种是单纯的失眠，只是睡不着而已；第二种是焦虑性的失眠，是为了失眠而焦虑的失眠。
什么叫单纯的失眠呢？我相信大家在生活当中一定会遇到这样的情况，比如说我们的亲人，我们的朋友或者同事，他可能会向你抱怨，昨晚没有睡好，这一段儿睡眠都不足等等，不过你会发现，他只是说了，抱怨了就完了，没有一天到晚忧心忡忡的去想失眠怎么办？怎么解决我的失眠？他们是晚上真的没有睡好，辗转难眠，却也没有那么急切的强求睡眠，也就是迷迷糊糊的休息而已。
上面的这种情况，就叫做单纯的失眠，这种失眠的情况，各种操作性的方法是比较适合的，例如经典的数羊啊，观察呼吸呀，自我催眠，甚至喝牛奶泡脚或者药物等等都有很大作用。
而焦虑性的失眠，又称心因性失眠，是指我们过度的忧虑失眠，过度的强求睡眠而导致的焦虑症型失眠。对于这种失眠的情况，各种操作性的方法往往是治标的，所以无论你学了再多的方法，结果肯定还是杯水车薪的时好时坏。
因为焦虑性失眠的根本，是我们对于失眠错误的认知和强求睡眠的态度。所以要想解决焦虑型失眠就得真正建立对睡眠正确的认知和心态，只有这里调整了，我们才会真正的走出失眠。
现在各种压力，烦心事，让人总是失眠。时间长了，后面即使感觉自己什么都没想，还是睡不着。有吃什么褪黑素的，但是是药三分毒，而且药物有依赖性，不同体质的人效果也不一样。后来，我发现冥想和一些减压音乐，很有效果，可以让人浑身放松，慢慢进入睡眠
关於睡眠问题，我应该最有发言权，因为我爱人失眠二十多年，加上最近几年自己也失眠，俩人一起看过许多医生，吃中药，和西药，还有保健内对睡眠的药也吃了不少，还在家早晚做一些对睡眠有用的动作，也从食物中吃对唾眠有用的食物，效果不是很好，结果我们找到省***医院，医生开了安眠药，吃了效果特好，就这样小量吃一点药改善了睡眠，我们现在生活得很好，身体都不错。
失眠是软刀子***，让人痛不欲生。查找真正的原因，对症下药才是王道。
身体疾病。是失眠的主要原因。这个只有靠自己配合医生来查找了。要当回事啊！常言道胃不和则卧不安。特别胃有病是最容易失眠的。其他疾病也同样道理的。
精神问题。神经衰弱，抑郁症等都影响睡觉，靠自己的意志和药物解决。要有良好的心态。
药物的副作用也不可小觑。有些药物的副作用会让人失眠半死人都不知道。
压力,打击，不如意***都是让人失眠的原因。天有不测风云人有旦夕祸福。人一辈子没有一帆风顺的。既来之则安之。有句名言警句说得好，生活以痛吻我，我却抱之以歌。亲们！如果我们都有这种心态失眠如何存在！！！
