盆底肌肉运动怎么做？
锻炼盆底肌肉有以下几个方法：一、用紧张—放松，再紧张—再放松的方法，刺激肛门附近的肌肉群循序渐进反复练习，二、取站立姿势两脚同肩宽，两腿膝关节微曲，两脚十个脚趾用力，会阴部向前上方做颠簸箕运动，三、提肛运动。长时间练习这几个动作，可以有效的预防男性前列腺炎和女性盆腔炎，改善和治疗痔疮的病症，提高盆底肌肉群的力量。
1、括约肌收缩法
***取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
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2、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会***肌肉，然后放下臀部，放松会***肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会***括约肌的功能。
3、腹式深呼吸
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***取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
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5、下蹲动作
