备孕期间饮食有哪些注意事项？
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我是四岁孩子的宝妈
国家***营养师薛艳妮
不仅是戒烟，还要远离二手烟和三手烟。
可乐雪碧这些甜饮料，汉堡薯条、派、各种油炸的食物等不健康的零食。基本上属于高糖，高热量，高脂的营养价值不高。长期吃这些东西很容易营养不良，缺少维生素，矿物质和膳食纤维等。
首先要做到按时按点儿吃饭，不要暴饮暴食饱一顿饿一顿。
大多数人都重视妊娠期间的营养补充，却容易忽略孕前夫妻双方营养的补充。殊不知孕前营养对于优生同样重要，因为孕妈妈在孕早期多会出现短暂的恶心、呕吐等妊娠反应，这个时间胚胎发育所需要母体提供的营养数量虽然不多，但需要全面。如果孕妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，就可能影响胚胎的发育。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等，准爸爸在孕前也应该注意营养。
准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。孕前体重过低者的饮食原则是适当增加饮食量，种类多样化，营养搭配合理，多摄取一些富含优质蛋白的食物和丰富维生素的新鲜蔬菜水果。孕前贫血者也要有目的地进行饮食调整，多吃一些富含铁元素的食物，如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。
另外备孕妈妈还需要补充叶酸。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因。还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血，影响母婴健康。中国营养学会早在2007年的《中国居民膳食指南》中就指出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4 毫克并且持续至整个孕期。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。
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首先，如果有过胎停的话，最好夫妻两人一起去医院检查一下，包括常规的孕前检查，还有如果能知道胎停的原因是最好了，比如是胎儿染色体有异常还是说因为某些外部因素导致的发育异常，或者是突发***影响，这些都能够为你们下次能够顺利怀孕提供很有用的信息。建议到正规的技术实力比较强的妇产专科医院或者妇产科比较厉害的综合医院。
其次，日常生活和饮食上，我[_a***_]主要是以下几点吧：
1.饮食要健康
戒各种烤肉、咸菜、腌制品、腊肠、豆腐乳等等，还有放久的剩饭剩菜
戒火锅、麻辣烫之类的黑暗料理
戒烟酒：包括啤酒白酒鸡尾酒……各种酒，还有二手烟
戒各种饮料：主要是外面卖的各种可乐、果汁、红茶绿茶乱七八糟吧，里面都会有添加防腐剂、色素之类的添加剂，少喝为妙，实在没办法喝纯净水或者矿泉水吧，想喝果汁自己回家做。
备孕是优孕、优生、优育的重要前提，育龄女性应该有***地怀孕并做好前期准备。那在备孕期间，在饮食上有什么建议呢？
健康的身体状况对于备孕非常重要，育龄女性应该将体重调整到适宜水平。BMI（身体质量指数）是判断体重状况的一个标准，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI<18.5可判断为低体重，建议在保证日常平衡膳食的同时，每天加餐1~2次，每天增加200毫升牛奶或1两主食或1两畜肉或1两半蛋/鱼类；另外还要进行规律的身体活动。如果BMI≥28，应该适量减重，建议减少吃高能量、高脂肪、高糖食物的量和频率，放慢进食速度，细嚼慢咽，改变暴饮暴食、吃夜宵等不良饮食习惯；同时，每天做30~90分钟中等强度的运动。但减重速度不要过快，一般每月减2~4公斤即可。
备孕期间应该重视补铁，以备孕后血液系统变化和胎儿孕育的需求。动物血、肝脏和瘦红肉中含有丰富的铁，并且为吸收利用率高的血红素铁。建议每天都吃瘦红肉1~2两，每周1次动物血或肝脏半两~1两。同时，可以吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收和利用。
碘缺乏会对儿童有严重的危害，备孕期间还应该重视补碘。孕期对碘的需求增加，孕早期的孕吐反应会影响碘的摄入，而因此应该在备孕期间增加碘储备。建议孕期妇女食用碘盐，并每周吃1次富碘食物，如海带、紫菜等海产品。
另外，备孕期间还应该戒烟、禁酒，保持良好的卫生习惯，保持正常的生活习惯和良好情绪，每天做适量的身体活动，及时治疗疾病如牙周病，并在孕前做健康体检。
张娜 营养学博士
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备孕期应该多吃哪些食物？
在怀孕前多吃一些有利于净化人体内环境的食物是必要的。这些食物在***怀孕前半年多食，对优生和怀孕是比较有利的。
①豆芽。无论绿豆、黄豆在发芽时产生的多种维生素都够能消除体内的毒素，并且还能够促进性激素生成。
②木耳。木耳营养丰富，含有较多的胶质，有润肺和清理胃肠功能，所以为棉毛、麻纺织工人清除体内污物及异物的保健食品。
③畜禽血。鸡、鹅、猪、鸭等动物血中的血蛋白被胃液分解后，可以和侵***体的烟尘发生反应，增强淋巴细胞的吞噬功能。猪血中含丰富的铁、铜、锌、钴、钙、磷、钾、硅氨基酸等人体所必需的营养物质，特别适宜贫血及体弱者食用。
④春韭。春韭又叫起阳草，含丰富的蛋白质、纤维素、挥发油、硫化物等。其粗纤维可以帮助饮酒、吸烟者排泄体内的毒素。
