叶酸，夫妻都可以吃吗？
备孕期间的女性和男性都是可以进行叶酸补充的，因为叶酸补充的主要目的是能够有效的预防胎儿神经管畸形，而男性吃叶酸也有助于提高精子的质量，也能够有效的预防胎儿神经管畸形，所以这个是可以吃的，一般怀孕之后的女性吃到三个月就可以停药了，怀孕之后男性就不需要吃了。
女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？
男性产生精子的过程大约需要三个月左右，所以备孕的时间一般在3-6个月。这半年左右的时间中如果在生活饮食习惯方面能够有科学合理的规划知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，减低不良妊娠的发生。
（从精原细胞发育成精子大约64-72天）
宜：
多食用富含维生素和微量元素的食物，如动物肝脏、牡蛎、黑芝麻、大枣、木耳、坚果和苹果、桂圆等蔬菜水果。饮食尽量多元化，丰富的食物可以为精子的产生提供充足的材料，为精子的运动提供充足的动力。
（多元化饮食）
活动方面：适当增加体育运动，尽量进行室外活动，但无论室内的还是室外的锻炼都会改善身体机能，提高身体素质。既可以防止感冒发烧等疾病的发生，避免服用药物，又可以获得强壮的体魄，为充足的性生活频率保驾护航。
不宜：
禁忌：远离毒品和烟草，包括二手烟；远离强电磁辐射和有放射源的场所；远离苯、酚、甲醛等有毒化学物品含量高的场所；如无必要不要服用抗生素、抗癌药和治疗***的药物；尽量避免醉酒；目前有大量的证据表明它们可能会影响精子质量。
1，含镁的食物，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，可以提高精子的活力，含镁较多的食物有：燕麦粥、通心粉、叶菜、大豆、马铃薯、核桃仁。
2、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活动能力，含精氨酸的食物有：芝麻、山药、银杏、海参、鳝鱼、墨鱼等。
3、含锌的食物，锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。含锌的食物：牡蛎、虾、贝类、动物肝、牛奶、豆类、莲子等。（注，每天锌的用量不能超过15微克）
4、含钙的食物，钙对精子的运动神经有很大的帮助，含钙丰富的食物有：牛奶、排骨汤、紫菜、豆制品、虾皮、海带、香菇、黄花菜、芥菜等等。
5、含果糖的食物，因为男性精子的活动与精囊中所含果糖的数量有直接的关系，也就是说如果精液中果糖含量低的话，就很有可能会引发死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以达到养精的作用。含果糖的食物有：蜂蜜、新鲜水果等。
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我一个朋友的老公，因为一直抽烟，所以等老婆怀孕时就没有要那一胎，因为担心抽烟喝酒造成胚胎质量不好。所以男性最好也有个规划，别事到临头时在出了这一出。
男性备孕主要是补充锌和蛋白质，因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分，补充锌、蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的[_a***_]，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。
水果中苹果的锌比较高，其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。这些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。
平时喜欢抽烟喝酒的男性需要提前戒烟戒酒，为了宝贝，怎么着也得忍忍。
男性备孕忌喝咖啡，会仰制男性***和精子的活力；
男性备孕忌多吃生大蒜，会伤害到精子；
很多人都是车来车往，往往年纪轻轻就是大肚便便，很不利于怀孕。
早上可以早起半小时，去附近公园或者小区内进行健步走或者小跑，锻炼一下很久没有舒展开的身体，对备孕是很有好处的。
多吃含有高蛋白的东西，维生素多补充，微量的那种反正都补充就对了。其***备需要补的就是锌，对我们男性精子很有用，是可以改善精子活力的。我家就靠海，所以含锌高的食物可以说是不缺了，像蛤蜊这种贝，深海紫菜什么的，只要是海产品都高量含有锌。
平日多吃新鲜水果蔬菜不用说了，就要吃新鲜的，你老婆也是，都要吃新鲜的！
然后就是烟酒不要碰了，我和老婆准备试管前3个月开始就真的碰都没有碰。因为我本来精子就不行，所以更是不敢碰烟酒，非要出去应酬也是厚脸皮都不喝！陪着喝了不知道多少果汁汽水。别人1杯酒，我3杯5杯汽水，说真的比喝酒还难受。
备孕其实不是说吃点啥就可以的，除了吃要均衡好营养，作息也要正常不能熬夜，自己平日的锻炼是不能少的，管住嘴迈开腿也可以用在这里！两者结合了，才能算真正的做好备孕了。
生孩子不仅仅是女人一个人的事，还需要男方的配合。有些孕妈妈在怀孕早期因为胚胎发育不好而造成流产，一定程度上就是准爸爸的精子质量不达标，所以一般医生会建议，备孕的时候男女双方要一起准备，准妈妈吃叶酸，准爸爸也可以吃一些有助于提高精子质量的东西。
多吃富含锌的食物：譬如生蚝、扇贝、虾、海参等海产品和动物的内脏、瘦的红肉中，锌的含量比较高。也可以吃一些含锌的保健品，当然最好是由医生来推荐的。
另外，蛋白质和维E也对提高精子质量和活力有帮助，所以多吃富含蛋白质和维生E的食物也是好的，譬如大豆类、坚果类等等。
除此之外，还有最最重要的一点，如果是准备备孕的准爸爸，一定要把烟酒给戒掉，同时平时多加强锻炼，提高自己的身体素质，饮食和锻炼双管齐下，对提高准爸爸的精子质量、活力都有很大帮助。
