想要备孕，早饭吃什么好？
每一个宝宝都是上天派来的天使，是爸爸妈妈爱迎接来的，所以备孕要有所准备。
首先太胖的不容易受孕，先教大家用这个方法测试一下自己的身体状态是否适合受孕？
体重㎏÷身体㎡<9>32不孕不育的几率在35%，所以太胖，建议在备孕前减肥，但是不要减的太多，减掉体重10%-20%这样受孕的几率就会提高45%，减的太多容易导致内分泌紊乱。
男性就要在2-3天之前有过射jing行为，这样检测出来就会比较准，除此之外男性要补锌提高精子活力。
在饮食作息方面，当月例假结束后开始喝生姜红糖水，吃黑豆补充雌激素等，补充叶酸（提前三个月开始），拒绝垃圾食品和烧烤油炸辛辣类食品。（为了宝宝健康该忍则忍，一直坚持到了哺乳期结束）
别把要宝宝当成一种负担，享受当下，宝宝该来的时候就会来的。
在备孕期间，其实早饭要比午饭还要晚饭重要的多！
现在社会无论从事什么工作，只要家里没有老人或者孩子，早餐都是凑合进行。其实丰盛的早餐对于怀孕是十分有帮助的。丰富的早餐可以有效平衡女性体内激素水平，保护卵巢，从而提高女性生育力。
尤其是对于多囊卵巢综合征的患者，有实验数据表明：丰盛早餐的组别，可以有效降低体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值，尤其是雄激素睾酮直接下降了50%。
对于备孕期的女性来说，早餐可以多吃高蛋白低碳水化合物和富含抗氧化营养素的食物： 包括维生素C、维生素E、硒，它们能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。这些营养物质可以从牛奶、鸡蛋以及新鲜的水果蔬菜中摄取。
另外别忘了吃叶酸，如果没有胃部不适，叶酸最好在饭前一小时空腹服用！
最不能少的就是开始吃叶酸，还要注意如果生病的吃药也要注意，记住吃药时间，这都是为以后宝宝的到来做好记录的。
至于饮食方面，不饮酒，清淡就好，每天的营养，[_a***_]都要跟上，蛋奶少不了。
备孕期间早饭吃什么好呢？
大家都知道，早餐对于每个人的生理状况是非常重要的，一个丰盛而充满营养的早餐能够使人精力充沛的一整天。而备孕期间夫妻双方的早餐，就更需要好好的考虑搭配了，吃好了才能够更好的怀宝宝。那么备孕期间早餐要吃什么？
一、备孕期间早餐要吃什么
早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。
二、营养充足的早餐的重要性
一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内激素偏高，降低了生育机会。
进一步实验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素和血糖并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其它卵巢功能异常也有所改善。
丰盛的早餐能够帮助女性提高生育能力，因为它能够协调人的内分泌以及各项激素水平，所以备孕期间，夫妻双方都需要一个丰盛而且充满能量的早餐，来帮助更好的调节身体状况，早餐可以种类多一点，数量少一点。
希望我的回答对你有帮助哦！
备孕期间需要饮食多元化营养均衡，应该补充足够的热量，蛋白质，脂肪，以及微量元素：钙，铁，锌，维生素等。平时应该多吃一些海带，含有丰富的碘元素。多吃一些豆制品，可以补充蛋白质，比如豆腐，豆浆等。肉类以及奶类可以补钙预防抽筋，一般的猪肉、羊肉、牛肉以及牛奶都是可以的，多吃一些含维生素较多的水果和蔬菜，苹果，香蕉，葡萄。另外备孕期间还应该补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
备孕女人每天食谱？
在备孕期间还是做到营养均衡，建议每天可以补充足量的蛋白等，可以早餐吃牛奶，面包等，午餐建议吃炒菜瘦肉米饭或者面条等，晚上可以用小米粥等来养胃的，注意合理的安排作息时间，观察月经周期的变化积极计算排卵期的时间和范围，提高怀孕的几率。
