备孕阶段，如何补充维生素E？
感谢邀约！我是媛媛妈！宝贝如今1岁2个月了！
备孕期间，除了要补充维生素E外，你还要补充叶酸、钙、铁、锌等多种维生素，以保证母体的健康，调理好体质，为孕育新生命做准备！
但补充营养的时候，切记过犹不及！任何营养适量就好，多了对身体并无好处！
你可以均衡饮食，不挑食，营养食补！通常很少有成年女性缺少维生素E，过量补充维生素E对胎儿有一定的负面影响，比如腹痛、乏力和腹泻。孕妈推荐量为每日14毫克。
在孕育期间，不可盲目补充维生素，需要补充也应该谨遵医生嘱咐！
富含维生素E的食品：在植物油、油料***中含有此类元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆类和粗粮中也含有较多的维生素E，此外谷类和坚果、绿色蔬菜中也有一定含量的维生素。（我大概每日吃2-3个核桃，足够了，当然也可以吃葵花籽和花生，但不要太多，蔬菜中，胡萝卜应该含量不少）
我记得我孕育的时候都准备了一份孕育餐(ps：孕育的时候，很多水果、蔬菜都不能吃，食药同方，有些食品平时吃了没事，但孕期是不能碰的。）可以准备一本月子书，上面有简单的食品介绍！你可以既营养又安全的度过孕期。
谢谢邀请，维生素E是有助孕的效果，补充维生素E是为了防止流产，如果备孕期间就没必要补充维生素E了。在备孕期间应该补充叶酸，叶酸可以预防胎儿畸形，是必不可少的。其他的就是一日三餐补充足够的营养，生活要荤素搭配，多喝水，多休息，多吃新鲜蔬菜和水果，饭菜以清淡为主，尽量不要吃辛辣的刺激性食物。保持良好的心态，不要过度紧张，放松心情，有助于受孕。想吃啥就吃啥，但是要有量，不能喜欢吃什么就一直吃这一种食物，这样会导致营养不良的，营养要全面才好，常言道“母肥儿壮”所以只有在妈妈怀孕前把身体调养好了，才会生出健康的宝宝。祝你早日好孕。
关于维生素E
维生素E又叫生育酚，生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，对皮肤也具有保护功能。
维生素E食物来源
维生素E是脂溶性维生素，也就是说他比较爱跟油脂在一起，所以他存在于很多含有油脂的食物当中，比如坚果类：核桃、花生、夏威夷果、杏仁等等；当然也存在于我们每日吃的食用油里，如果我们每日保证有炒菜一般情况下维生素e都不会缺乏。正常一天我们食用油的推荐量按照中国居民膳食宝塔的标准是20g，相当于2个汤勺的量，我们可以对照自己每日的饮食，按照我们目前的饮食结构，可以说大多数人的维生素a摄入都是足够的。
含有维生素E的食物保存
维生素E遇光容易氧化，所以富含维生素E的食物我们要尽量避光保存，尤其是家常必备的食用油，建议在购买油的时候尽量买小包装尽快吃完，用完后放在避光处保存。
所以维生素e不用专门补充，遵循均衡饮食习惯即可，如果出现缺乏症状需要补充，补充的剂量需要咨询[_a***_]营养师。
如有不同意见欢迎留言探讨！
备孕一天补充维生素E多少？
在备孕或者怀孕期间补充维生素，e可以每天14毫克，这样就可以了，不要吃的太多过量对身体影响也是比较大的，在备孕阶段需要服用叶酸，可以预防神经管畸形，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，提高免疫力。而且在备孕阶段是不能接触放射线，不能通过药物来刺激的。
