产后腹直肌修复的最佳时期？
怀孕期间，白线会开始软化和扩张，两层腹直肌会分别调整，以配合逐渐增大的子宫。这些肌肉的分离称为腹直肌分离，产后48小时腹直肌将逐渐闭合。腹直肌的最佳恢复时间为产后6周～6个月，是恢复的黄金时期。产后6个月至1年，是产后妇女理想的恢复期。无论是正常剖宫产还是剖腹产，都可以通过运动收紧腹直肌，注意不要过度拉伸伤口
产后修复的最佳时期，腹直肌骨盆修复如何做？
您好，我是一位二胎妈妈。
您这个问题应该包括了2点，一个是腹直肌修复，一个是骨盆修复。
首先，腹直肌修复。
腹直肌分离是每个产妇都会面临的问题。很多人都说越早锻炼越容易恢复，其实我更倾向于腹直肌的预防。即在怀孕前就进行有针对性的腹部训练，提高腹部肌肉的弹性，这样产后腹直肌分离越容易恢复。
我在之前的问答中也提到过如何产前、产后训练以及如何测量自己腹直肌的恢复情况。感兴趣的可以去翻一下。
再次强点，产后不要做卷腹一类的运动，会使得分离更加严重。
然后，骨盆修复。
根据我生两胎的经验，刚生完先不要着急运动。休息好，休息好才能进行循序渐进的训练。
产后两周后可以先进性提肛运动和凯格尔运动。简单说就是收紧PP 5-10s，然后放松5-10s，重复多次。日常站立都可以做这个，收紧臀部肌肉。还有就是憋尿运动，尿到一半停止的感觉。
之后根据自身恢复情况，然后进行臀部训练。比如臀桥、躺着踩自行车等比较温和的动作。
很多产后妈妈注意到自己的屁股变大了，其实这和骨盆变大有直接的关系。无论是顺产是剖腹产，生完孩子后骨盆都会变大，想要恢复完美身材，产后骨盆的修复就显得很重要！
产后两个月是骨盆恢复的黄金时期，一般来说顺产妈妈在产后2~3天就可以使用骨盆底矫正带来促进骨盆的恢复，剖腹产妈妈根据自身恢复情况，结合医生的建议在选择使用。为了尽快恢复身材，很多妈妈会选择收腹带和骨盆矫正带一起使用，如初想要说，产后尽量避免使用收腹带，因为产后妈妈盆底肌肉很脆弱，使用收腹带会造成腹压的增加，加大器官的膨出、下垂的可能，所以产后使用收腹带需谨慎。
是什么原因导致骨盆复大？产后又应如何恢复，相信是很多产后妈妈关心的问题，下面来介绍一下吧。
在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就解释了很多妈妈所说的孕期腰痛，腿根部疼痛的问题。在经历分娩后，产科最常见的病就是产后骨盆损伤。
随着社会的发展，大家为了适应工作、生活的快节奏，都选择各种快速的代步工具，私家车、公交车、电动车等，而带来的问题就是步行是时间的减少，劳动量的变低，从而导致了盆底肌肉不发达，经过孕期骨盆变得过分松弛，而骨盆松弛的最大程度就是刚刚生产之后。
牵一发而动全身，一个环节出了问题，就会导致整个机体发生变化，骨盆的恢复不仅仅影响到体型，还会引起一些列的问题，比如步行困难，腰间疼痛，内脏器官的下垂，尿失禁等问题。
跟骨盆运动相关的肌肉有40多种，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外，还会对全身的肌肉、体态、内脏功能产生重大的影响。
人体的脊椎骨连接骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也会产生歪曲，进而压迫到神经产生各种[_a***_]。坐骨神经通过骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神经受到压迫，甚至会引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜导致脊椎更加弯曲，使得肩部、腰部的肌肉过度使用，引起僵硬、疼痛，血液循环变差，氧气、养分的输送效率也会降低，降低新陈代谢，血液不易流至末梢，出现腿脚冰凉等症状。很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛。
怎样避免骨盆松弛？
产后妈妈的身体就像一个被吹过的气球，要完全恢复原来的状况并不那么容易，因此，及早预防是关键。
产后修复，是一个略有夸大的抓眼球的词汇。生活习惯的养成和运动规律的养成，不是一朝一夕养成的。孕前期没有进入运动状态，靠产后修复也不会收到立竿见影的效果。运动，从你决定的时刻开始，就不算晚，没有什么黄金期之说
产后恢复的最佳时期，是产后的六个月以内。 因为过早的产后修复，女性身体还比较虚弱，身体还没有恢复，所以不能过早进行恢复。而如果在产后超过半年以后再进行恢复，这时候已经失去最佳的恢复时期。 在产后主要是进行心理的恢复，以及盆底肌功能的恢复，以及***的恢复，还有对女性一些体形的恢复。
