备孕期吃哪些蔬菜对身体好，怎么做才能营养均衡？
蔬菜种类很多，营养各有所长。日常饮食应该餐餐有蔬菜，每天至少3-4种，其中推荐至少一半的深色蔬菜。烹饪时应该根据不同蔬菜选择不同的烹饪方式，尽可能保留蔬菜中的营养物质。
孕期的饮食在普通人群膳食原则的基础上有所调整，具体推荐内容参见下图中国备孕妇女平衡膳食宝塔。
宝塔不仅对各类食物摄入量做了推荐，对生活行为方式及营养补充剂用量也做了指导。其中需要重点注意的有以下几点：
第一，备孕期需要增加铁摄入，以增加身体的铁储备。缺铁可能导致早产、胎儿生长不良、出生低体重以及女性妊娠期缺铁性贫血。所以备孕女性需要多吃动物血、肝脏及红肉（补铁“铁三角”）等含铁量丰富、铁利用率也高的动物性食物。每天都应该有吃到50-100g的瘦肉，每周应该吃一次25-50g的动物血或者禽畜肝脏。而维生素C有利于提高膳食铁的吸收和而利用率。所以在摄入铁含量丰富的畜肉、肝脏或者动物血时，应该同时吃含维生素C较多的蔬菜和水果。比如灯笼椒、辣椒、甘蓝、苦瓜、苜蓿、西洋菜、西兰花等等，都是维生素C丰富的蔬菜瓜果。像双椒炒猪肝、韭菜猪红汤、韭菜炒鸭血、黑椒西兰花牛柳等都是含铁和维生素C都比较丰富的菜式。
第二，备孕期需要注意选用碘盐，吃含碘量丰富的食物。每周应该吃一次含碘量丰富的海产品，像海带、紫菜、淡菜，增加机体的碘储备量。海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、芝麻海带丝等都是含碘丰富的菜肴。
第三，需要至少提前3个月开始补充叶酸。人工合成的叶酸补充剂是更合适的选择，相比天然食物中的叶酸吸收利用率更好。
—— 黄恋淳（注册营养技师、王兴国营养特训班5期学员）
备孕前吃什么蔬菜最好？该如何调理身体？
单一的某一种或几种蔬菜是满足不了人体的营养需求的，推荐多样化饮食。备孕期每天一斤蔬菜，可以一半的是绿叶蔬菜，富含叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。每天蔬菜5到7样，当然，越多越好。水果4两左右，可每日吃3到4种，肉类必备的，海产品每周2次，补充所需要的碘和DHA。
祝您好孕！
感谢邀请🌹
你好，我是一名2岁宝宝的妈妈，关于备孕期吃什么水果好？要注意的事项？我把自己备孕期的经验分享给你，一般备孕期间食物应该多样化，需要补充多种营养元素，提前补充叶酸（我当时是吃的斯利安多维片），还有要多吃含铁丰富的食物，像红肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C等，多重营养补充促进铁质的吸收。最好吃当季的水果蔬菜比较好，过于寒性凉性的水果一定要少吃的，每天坚持运动，保持合理的作息时间，一定要少熬夜。
个人建议：可以下载一个孕期app，比如（宝宝树、美柚、孕育管家）都可以，里面有很多相关的备孕或孕期知识，都比较全面。
以上是我的个人分享，希望可以帮到你，如果有问题也可以关注私信我，祝你越来越好。😊
在日常的生活当中，很多准妈妈在考虑要孩子的生活，都会显得异常紧张，希望自己能够快点进入备孕状态，消除一些不良情绪，实现优孕优生的想法。实际上这个想法是对的，在考虑要孩子的生活，就应该为了宝宝的健康和孕期的状态做打算了。
准妈妈在进入备孕之前，要做的第一件事肯定要改掉一些坏习惯，其中肯定是抽烟喝酒熬夜，这些习惯都是不好的。应该保证良好的生活方式与优质的睡眠，这样才能够提升受孕概率。养成健康的生活方式，为孕期的规律生活打下坚实基础。
其次就是应该将体重调到最佳状态了，因为太胖或太瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果产生影响，准备怀孕的准妈妈在这种情况下不[_a***_]受孕的，甚至还会增加宝宝出生后第一年内患上呼吸道疾病或腹泻的概率。
然后就是在孕前应该做好各类预防疫苗的接种工作了。为预防某些传染疾病，备孕女性孕前可注射疫苗。不过由于每个人的身体状况都有所不同，为确保安全，准妈妈在接种疫苗前，最好先向医生说明自己的准备怀孕的情况，以及过往病历、目前的健康情况和过敏史等，并应问清楚医生，接种疫苗多久后方可怀孕等等。
最后对于应该吃什么蔬菜的话，其实有很多，但是有一些水果是存在禁忌不允许吃的。建议多补充一些高含蛋白质有营养的食品。以及含有维生素丰富的食物，来提升自己的身体健康状态和体质。其次叶酸也是有必要吃的，能够减少生出畸形宝宝的概率。
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备孕男女多吃什么蔬菜比较好，在饮食方面有哪些禁忌？
备孕期间的饮食对今后宝宝的健康成长有着重大的影响，除了要补充叶酸和蛋白质及胶原蛋白外，还要多吃富含维生素E的食物和新鲜的蔬菜水果。女性怀孕后体质容易变得温热，因此备孕期间的饮食以清淡为好。而男性要多吃些有利于精子活力的食物，除了补充叶酸、钙、铁、锌及多种维生素外，新鲜的蔬菜水果也要多吃。在备孕期对男女都有好处的蔬菜有哪些呢？下面就来看看吧。备孕期营养摄取要多方面，蔬菜类的苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小***、花菜、西红柿、龙须菜等都是备孕期男女应该多吃的，有利于卵子精子质量的蔬菜。
虽然备孕期需要丰富的影响摄入，但也不是什么都能吃的。还是要有一些饮食上的禁忌，才有助于健康备孕。因此备孕期饮食易清淡，尽量避免吃辛辣刺激食物和煎炸食品。而咖啡、酒精饮料等更是不能再食用，备孕期禁忌食用的食物有：腌制类食物、酒精饮料、霉变食物、含过氧脂质的食物等四大类。
腌制类食物因含亚硝酸盐等杂质，会产生亚硝酸铵等有害物质，对备孕造成不良影响。酒精饮料会导致血液中雄激素睾酮数量减少，严重影响精卵质量。霉变食物产生的大量病菌和黄曲霉素会给人体带来极大的伤害。含过氧脂质的食物，也就是油炸食品及饼干糕点存放过久后所产生的一种不饱和脂肪酸，对人体十分有害，在备孕期是不能食用的。
