产后腰部赘肉？四招让你重返孕前小蛮腰，是哪四招恢复到孕前呢？
第一次发帖子[害羞]，因为之前看了很多宝妈分享的内容对自己都很有益，所以决定分享顺产过程，希望能帮到即将生产的准宝妈们。 18号预产期，宝宝一直没动静，按照医生要求19日产检。产检当天做了B超，胎盘成熟度高，医生就安排了20号入院。头胎自己什么都不懂，以为入院就是先观察等着生，去医院前还在想在医院太无聊要不要带本***看看[大笑]。
20日早上空腹办理入院，医生一系列检查，开了0.5指。宝宝腹部比较大，医生问了我们意见，顺产可能有一点难度但是我身高挺高可以试一下，要不就直接剖。一直没有做过手术，心里实在害怕剖腹产，就选择了坚持顺产。 9点钟开始进待产室人工破水，自从进待产室就和家人分开了，当时心里好悲凉的[呜呜]（第一胎心里真的有点害怕，而且感觉有点突然）。 11点开始挂催产素，婆婆进待产室送饭，忍不住流了几滴眼泪（[汗]，好没出息，从小就爱哭） 12点钟开始轻微宫缩，三分钟一次，可以接受的疼。下午2点多开始越来越疼。期间之前检查的医生又带了其他的医生来看，说宫颈条件不错，可以顺产（医生很负责任）。
之前听别人说吃巧克力有力气生产，不疼的时候吃一点，一共吃了5块左右吧，待产房的护工阿姨提醒说少吃一点甜的，要不宫缩时候容易吐，果不其然后面特别疼的时候不舒服直到吐了才好些 大概3点多时候内检才开了2指不到。4点多时候护士换了班之后又检查了还是2指左右。那时候已经疼的忍不住要哼哼唧唧了。 4点多时候问护士是不是要3指之后才能打无痛，护士说已经换班了，只有急诊有一名***医生，晚上打不了无痛，当时内心很崩溃，不知道要等多久 5点多时候告诉护士，想大便不知道是不是要生了，护士说那也要憋着，不久前才刚2指[尴尬]。又等了一会儿，憋不住了就自己开始用力，护士就赶紧跑来检查，已经开了十指，就马上推进产房，6点05分，迎来了我的小王子[爱心][爱心][爱心]
孕期的时候我每次去产检，都会去听孕8妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题，专家说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，
必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！ 就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。在产后42天去医院复查的时候，产后医生说身材恢复的不错嘛！我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款束缚，衣穿了半个月就有明显效果了，我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。
产后腰部赘肉？四招让你重返孕前小蛮腰，是哪四招恢复到孕前呢？
其实，只要找对正确有效的方法，产后松垮的肚子还是能收回去，重回孕前小蛮腰更不是问题。
产后肚子松垮、
妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年内会回到原本位置，但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等，使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置，结果出现了腹直肌分离，具体表现为大肚子松垮下不去，有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。 腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，在进行腹直肌分离检查时，手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深“沟”存在。想重回孕前小蛮腰，先解决腹直肌分离是关键！
四招教你天天在家也能瘦肚子
产后右侧腰部肌肉酸怎么办？
你好，产后右侧腰部肌肉酸有可能是属于腰肌劳损!腰肌劳损的[_a***_]:
1,自我保健疗法 注意的适当休息,不要长时间保持一个姿势,避免弯腰持物等是减轻症状,防止再发的根本方法.
3,压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗.
造成产后右侧腰部肌肉酸其实是怀孕后期,身体为了平衡骨盆腔中孩子的重量,上半身就会往后仰,腰椎与形成骨盆腔后壁荐骨之间的角度,就变得越来越大,脊椎四周肌肉拉力方向也跟着改变所致。建议适当的休息,避免长期一个姿势，尽可能的多平躺,可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担,而得到放松。也可以仰卧平躺在床上,双膝弯起,靠向自己胸部,用双手抱住双膝,慢慢用力,尽量地贴近自己胸部,维持此姿势一两秒钟,再回复平躺。再者也可以进行适当的***，产后调养是可以结合艾灸的，以及可以艾叶水进行局部外敷蒸治疗。还有在母乳喂养期间，体内钙质不足，骨头里的钙质会游离出来，易发生骨质疏松。因此每天要补充1200ml的钙或每天喝500ml的牛奶多吃高钙食物并做适当运动。以上方法都可以有效缓解产后右侧腰部肌肉酸。希望每位产后母亲都可以健健康康！
肌肉酸只是症状，要解决，首先是要明确症结所在。
考虑到是产后，一般的可能性有两个，一个是腰椎问题，另一个是腰肌劳损。
孕期体型变化，腹部凸起，会对腰椎和腰部肌肉造成非常大的额外压力，加上孕期，尤其是孕后期，大部分准妈妈行走坐卧都有障碍，更别说通过运动来缓解腰部压力了，所以腰部会有不同程度的劳损。如果月子期间休息照顾得宜，产妇相对年纪较轻，孕前没有明显腰部不适，那么这种轻微的劳损是可以恢复的。
插播一条，对于我这样一个工作十多年的二宝妈来说，显然不可能了😡
建议在产后45天后做个腰部X光检查，确定腰椎是否有增生等情况。如果没有，平时注意站坐结合，不要单一姿势抱孩子或者哺乳，配合适当运动，就差不多了。
如果是腰椎问题，要及早干预。不建议用激素类药物或针剂。传统的***保健理疗也只能起到缓解作用。
无论是腰肌劳损还是腰椎关节问题，都要从纠正姿势开始，否则一切治疗手段都是徒劳，就像成天捧着手机的人，颈椎一定会出问题，而且就算治好了。也一定会复发。
纠正姿势之外，也要有应对劳损和腰椎问题的安全治疗方法。如果需要进一步了解，可以私信我。因为生了二宝和长期坐着办公导致了腰部问题，我对这个还蛮有研究的🤗
引起产后腰肌肉酸有好几个原因，当然要对症＂下药＂了。
1、身体精气血亏虚
多因产时劳伤肾气，损伤脉络，失血过多，致使肾亏血虚而痛。大多女性生完孩子都会肾虚血虚，都需要补气血固肾、养血滋阴。我就属于生完孩子肾虚比较严重的那类，当时没办法得自己照顾孩子，特别是弯腰的时候，坚持半分钟腰就酸痛的不行！直到三个月的时候，还是有点腰酸，但已经好多了。恶露结束后就开始补气血，鸡汤炖党参红枣、阿胶炖鸡蛋红枣枸杞、当归炖鸡汤、杜仲炖猪腰子（这个效果是真好），听说吃猪腰子补腰，😁😁😁当时吃了很多。这只是我个人的食疗，有条件的宝妈可以中医开补方。
2、过度劳累
葫芦麻麻是没办法，做完月子亲妈回家了，婆婆不给力，只能自己照顾孩子，奶娃哄睡抱着真心好累，有时候站起来都成问题，一瘸一拐，腰部特酸软无力，根本支撑不了上半身。只能能坐就坐能躺就躺，54天坐月子一定要多躺躺，床也不要太软，这样对背部腰部恢复好。一有时间让宝爸多抱抱，自己多腾出时间来休息。劳累就要多注意多躺躺缓解腰部肌肉压力。注意不要像葫芦麻麻一样把自己整的累的惨兮兮还没人心疼。😭😭😭
3、风湿着凉
这样需要适当热敷保暖保持室内温度适宜，可以让老公帮忙适当***。葫芦麻麻也遭遇了这个😣😣😣。当时生完是冬天，每天要出门舀水换尿不湿，晚上还得奶娃哄娃，晚上温度又特别低，不只是腰部背部受凉，肚子***也容易受凉，听说奶受凉宝宝喝了也会受凉(´;︵;`)只要一风湿着凉，腰部背部会加重酸软，有时候还会拉肚子。所以，建议宝妈发动宝爸，晚上帮忙打水换尿不湿，冬天最好开空调，可以绑个束腹带，不仅束腰护***保暖支撑腰部肌肉。
4、喂奶姿势不正确
宝妈喂奶一定要在腰部垫枕头，而且要坚持补钙孕妇奶粉和钙片都要继续吃。生完孩子身体各部位都很虚弱，需要静养调理休息。抱娃最容易得腱鞘炎，损伤腰部，所以奶娃的时候最好不要使用手掌托举孩子，也少玩手机，可以让娃躺臂弯上，腰部再垫一个护腰枕，这样会缓解对肌肉的压力。
5、长时间坐立或者抱宝宝时间过久
