产后月子里如何收胯部，收肚子？产后恢复注意事项有哪些？
亲爱的，首先感谢您的邀请回答。
咱们女人在怀孕后，臀部会变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，另一方面盆骨上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽，以上会引起腹股沟附近疼痛和盆骨疼痛。所以我们在产后一定要进行专业的产康恢复训练，帮助自己的身材恢复。关于注意事项，就是不要盲目的去跟网上视频或者文章自己进行训练，一定要在专业人士的指导下进行，不然可能适得其反哦~坐月子相当于我们的重生，月子坐好了，产康训练做好了，您就会发现自己会比产前更加迷人。最后祝您顺利轻松度过产褥期，早日变“辣妈”！
产后收胯部、瘦肚子的方法有哪些？
我只知道有一个提肛运动，是可以紧致阴道的，因为生完孩子还有年龄因素会导致阴道松弛，所以女性坐这个运动是有必要的，吸气时用力收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一收一缩为一次，每天早晚各做20-30次。
盆腔修复目前有几种修复的方法：
第一个，锻炼的方法，一般产后剖腹产大概15天以后，正常大概是7天以后，我们就可以进行简单的凯格尔氏的运动 方式，进行盆底肌的训练，这个自己在家就可以完成。
第二个：比较确切比较有疗效，还是要到医院来进行生物反馈测试 ，看一下你到底是盆底的什么肌肉出现了问题。通过检查看看盆底有没有错位，韧带有没有拉伤这些问题，进行手法的复位。这个 手法复位必须得在专业医生的指导下，由专业医生进行操作来处理。另外，盆底康复还有电刺激，还有生物反馈，在机器的指导下进行训练，更有针对性，而且疗效也是更加确切的。
生完宝宝胯部变宽，该如何收胯部和腰部的肉肉？
怀胎十月，生孩子，加之孕期营养，很多宝妈都会胖上一圈，甚至腰上有赘肉，这属于正常现象。由于生孩子之后，骨盆变宽，所以胯部会变宽，这时候建议宝妈一定要做骨盆修复，骨盆修复确实会让胯部变窄，收缩胯部，只是每个人收缩的程度不一样；第二，可以增加体育锻炼，让胯部腰部得到锻炼，以减轻赘肉，第三，注意饮食，多吃新鲜蔬菜水果，避免暴饮暴食，这样慢慢也会让身体恢复的更好。
一 坐椅操瘦腰法做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。二 缩腹走路瘦腰法吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚[_a***_]的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。三 按摩瘦腰法以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。四 游泳瘦腰法游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。五 冬瓜食醋瘦腰法食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
