温柔可宝网 - 您的全方位母婴健康与成长指导专家,从孕期到调养全程陪伴

产后康复训练动作

  1. 新手妈妈求助,刚生下宝宝,产后恢复需要哪些锻炼?
  2. 产后可以锻炼吗?
  3. 产后盆底肌康复训练是什么?

新手妈妈求助,刚生下宝宝产后恢复需要哪些锻炼

建议产后妈妈自己做锻炼呢,可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内,体质虚弱,心理状态有明显的变化,体型由于妊娠原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机,一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑问题,我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复,效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立,让我回到了产前的状态。

产后可以锻炼吗?

可以锻炼,但是不能盲目锻炼。

这里举一个明星的栗子:

产后康复训练动作
(图片来源网络,侵删)

颖儿曾在节目里说:作为女明星,产后要第一时间恢复身材准备复工,生完第五天就开始减肥……

专家点评】产后想要通过锻炼恢复身材,一定进行专业的评估,确定腹直肌分离的程度,在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复,然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼,不然只会越做问题越严重

那么其他方面也一样,产妇产后当务之急是体质的恢复,然后才是体型恢复。

产后康复训练动作
(图片来源网络,侵删)

必须可以啊,而且必须锻炼呢,因为生完孩子出现胸部下垂,快速衰老,盆底松弛等一系列现象,要注意饮食,多吃热的健康食物,还要针对盆底肌松弛来做锻炼,目前还有一个专门针对女性产后盆底肌松弛,内壁膨出作出的一个锻炼***G动,而且不少孕妇都在那里锻炼,每天打卡,我也在那里,我已经锻炼了一年了,效果非常不错,你也可以试试。

可以啊。

我们经常看到那些明星产后迅速瘦下来,都是靠锻炼的。霍思燕孕期爆肥,产后瘦了60多斤,主要就是节食和锻炼。

产后康复训练动作
(图片来源网络,侵删)

但是我们普通人,处理孩子和家庭事务可能都要一地鸡毛了,基本会没空去锻炼。

只要你有毅力可以坚持,产后锻炼可以迅速恢复好身材。

每个女人都希望自己拥有一个婀娜多姿的身材,而且这世界上应该没有几个男人希望特别胖的女人的。所以,产后变胖让很多女性都感到担忧,害怕自己再也瘦不回去了。所以,他们都想知道,产后该如何减肥瘦身呢?

产后如何减肥瘦身

  1、产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食,保证营养控制热量。避免摄入高热量食物,多喝温开水,保证饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐,定点适量饮食,注意营养搭配。不过在产后的42天内不要节食,此时身体还没有恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃的太多,吃的太多而活动又太少,多余的营养就会存积在体内,自然体重就会上升。

2、产后减肥运动不可少,但是产后运动要分阶段进行。

首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。可以做做[_a***_]尔运动,对盆底肌的恢复有很大帮助!产后三个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。

产后盆底肌康复训练什么

产后已经42天,恢复比较好的女性要及时进行盆底肌肉的检测,在医生的指导下根据个体出现的症状,进行有针对性的训练。盆底肌康复训练方法有:做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3秒,然后放松,连续做15-30分钟,每日进行2-3次;或每日做盆底肌肉锻炼150-200次,6-8周为一个疗程,可以使身体恢复得更好。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:3801085100@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.wskbw.com/post/4269.html

分享:
扫描分享到社交APP