产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
问题：产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
新妈妈妈在经历了怀孕、生产的过程后，通常处于非常虚弱的状态，必须要加强自身营养，促使身体更快恢复，这个时候新妈妈在饮食上要加强下面六个方面营养的补充。
新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此产后要充分重视补血，要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等，如果贫血严重的话，还需要服用铁剂，以制造血液中的红细胞。
钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。
丰富的b族维生素，可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足。所以新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等b族维生素含量丰富的食物。
#秋补#坐月子需要补充什么营养？
刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。
1.铁
铁有助于维持女性体内的能量水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。
产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动APP在家里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。
2.蛋白质
蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。
3.钙
孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。
需要补充很多营养。
蛋白增加20g，能量需要增加500kcal左右。还有各种微量元素、维生素、DHA等等。依个一个来吧
1、蛋白质：乳汁中含有大量的蛋白质，需要乳母提供，如果饮食中摄入不够，会从乳母身体组织中进行分解。所以我们需要注意增加。每天要增加的蛋白质大约是20g。100g纯瘦猪肉大概含有蛋白质是20g。
建议增加一部分肉，比如50g，一个鸡蛋，8g。豆腐等。将蛋白质补齐。当然，妈妈奶粉也是不错的选择。
在月子期间，很多新妈妈喝大量的汤，但很少吃里面的肉，这可不是个好现象。毕竟，营养大多数在肉里面，而不是汤。
宝宝是需要能量来长身体的。所以新妈妈必须增加能量，以保证宝宝的正常发育生长。这一部分能量主要依靠蛋白质来功能。其余的加上每日增加各种肉汤，基本就差不多了。
但是一定要注意，主食类不要增加太多，以免出现产后肥胖，当然也不能让自己太瘦，认为哺乳期正好是[_a***_]的好时机。哺乳期我们是不建议去刻意减肥的。
所以在增加蛋白质摄入的同时，我们不要减少主食量。
哺乳期钙质和平常相比，增加了200mg/日。牛奶钙质的良好来源，每100g中含有110mg钙。建议每日摄入牛奶量为500g。
#像明星一样坐月子#怀孕期间每个月需要补充什么营养？
孕期营养是很有讲究的，既不能蛮补，又不能不补，须通过母体的营养来保障胎儿的健康。正如《秘本***金丹》所说：“胎之所以养，赖母之所以嗜，因子母之气，呼吸相通，是以胎气肥瘦，在母之素养厚薄如何！”
孕妇吃得好、喝得好、睡得好固然重要，可是如何才能吃得好、喝得好呢？哪些该补？如何去补呢？
1.妊娠早期进补：怀孕1～3个月时期，胎儿生长发育缓慢。孕妇出现不同程度的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等早孕反应，故饮食宜清淡，易消化。少量多餐，每餐食量以不引起呕吐为准。这一时期，原则上不讲究进补。如孕妇体质较差，不得不补者，必须顺应孕妇口味，清补为宜，吃些易消化的营养品。
2.妊娠中期进补：怀孕4～6个月时期，胎儿生长发育增快。这一时期为脾胃经脉养胎，一般肠胃功能较好，是进补的时期。以从事极轻或轻体力劳动的孕妇为例，每日应摄入的蛋白质为80～85克。铁是红细胞的重要组成部分，自妊娠中期开始，就应以胎儿生长发育所需，预先为胎儿肝脏储存部分铁，以供婴儿出生6个月之内的需要。因此，应选择进补含铁量丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。
3.妊娠晚期进补：也就是现代妇产科学所称的围产期，相当于受孕7～9个月时期，胎儿的生长发育更加迅速。中医学认为，这一时期为肺肾经脉养胎、阴虚阳旺、胎儿骨骼发育的重要时期，进补显得更为重要。养阴降火，重在清补，对钙、磷、维生素、蛋白质的要求也较多，如牛乳、豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等，其中牛乳含钙量最高，同时须更多进食新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素等。六进补时必须注意三方面问题，其一是要观察脾胃运化和吸收功能，若功能欠佳，就不宜进补；其二是牛乳等含钙量高的食物，不宜和草酸盐含量高的蔬菜同食，如苋菜、菠菜等；其三是少食油脂甜腻及辛辣刺激之品，或进低盐偏淡的饮食，以防水钠潴留，加重浮肿现象或导致血压升高。
