瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗？
没练过你说的瑜伽盘腿，深蹲经常练习，有一次重量太大了，左腿蹬起的时候动作变形了，感觉膝盖有点不舒服，没太在意，又做了一个，这下子坏菜了，膝盖特别疼，就是因为动作错误把关节伤到了，结果休息了一周才缓过来。你说的疼痛感，就是关节告诉你，你的动作有问题，盘腿是你自己做的，还是瑜伽老师教你的？动作标准很重要，健身很好，要适量，动作要标准，否则容易受伤。
长期坚持双盘打坐会伤及膝关节吗？
你好！看到你提的题目是长期坚持双盘打坐会伤膝关节吗？也想和你沟通一下，我认为长期坚持双盘打坐，不仅不会伤及膝关节，反而会增强膝关节的功能，打坐其实就是一种坐着拉 腿上筋的一种静运动，长期坚持打坐，能把腿上的挛缩经络拉到原来的长度，增加经络的韧性和弹性，能把经络挛缩的筋节打开。让原来不通的经络畅通，腿上的经络畅通了，膝关节的供血得到加强，膝关节的功能会更强。所以说长期坚持双盘打坐不会伤及膝关节的。
一般情况下，如果成年人没有接受过柔韧性锻炼，双盘较难。如果强拉硬扯，肯定对关节不利。
双盘前，应先充分准备，打开髋关节，增强膝关节柔韧牲，循序渐进，不要心急，久久为功。可常做蝴蝶飞和晃海活动。
每次双盘前，要充分热身，先做单盘晃海，然后双盘，如此则不伤身。
行业中有一些声音在质疑双盘打坐，认为这个体位对膝关节损害很大，因为有一部分人在双盘打坐之后出现了膝关节或踝关节的疼痛甚至损伤。而另一部分人则认为双盘是无害的，觉得双盘好处很多，出了问题肯定是动作没做对，并举出不少没有出问题的练习者作为反例。
其实当你提出一个观点，却发现对方总能提出反例来反驳，此时就应当敏锐地意识到，双方可能都有一定的道理，只不过没有给各自的观点加上足够的限定条件。世界上没有放之四海皆准的道理，任何原则、定理通常都只在特定的框架之内才能够有效、适用。
探讨全莲花坐或者任何一个动作，比如跑步脚到底那个位置着地好，都应当把相关的前提条件说清。比如可以解释，什么样的人练习双盘打坐可能会损伤膝关节，那些练双盘却膝盖没事的人身体素质又有什么不同之处。而不应该非黑即白地下一个武断的观点。
双盘之所以给部分人带来关节损伤或疼痛，最主要的原因还是完成这个动作中某个关节的活动幅度受到了限制，因此让其他关节受力更大。
双盘这个动作需要的下肢灵活性包括：髋关节的屈曲、外旋与外展，膝关节大幅度的屈曲和微小的内旋，以及踝关节的跖屈、内翻与内收。
膝关节在垂直方向上受力没问题，但是最怕的就是侧向和扭转的应力。常见的运动伤，如半月板、前十字韧带以及内外侧副韧带损伤，基本上都是这种外力导致的。
所以，回到全莲花坐。其实这三个关节里最关键的当属髋关节，踝关节次之，膝关节只要能弯曲幅度够就可以。当髋关节不能有足够的灵活度，尤其是外旋受限，那么踝关节就要更大的内翻幅度来代偿。这两个关节灵活度不足，那么夹在之间的膝关节就必定要受力更多。
下面就从髋关节的角度来简单分析。一方面是骨骼结构的因素，另一方面是肌肉的原因。
