如何防止产后抑郁？
预防产后抑郁的方法：
为何很多的产妇都会出现抑郁症呢？就是因为孩子都是自己在照顾。想要预防产后抑郁应该丈夫或者家人应该个产妇一起照顾婴儿，让产后有多余的时间休息。
产妇该如何预防产后抑郁？很多的新妈不太懂得照顾婴儿因为心情都会特别的烦躁，所以说产妇应该在婴儿休息的时候，多学习一些育儿的知识。避免在出现状态的时候不知道如何应对，导致手忙脚乱的好。
自我心理调整很重要
想要避免产后抑郁的发生，那么一定要调整好自己的心理状态。在产后应该保持一个积极的心态，对生活要充满信心。学会角色的互换，避免消极的心理。
产后抑郁对于产妇的危害性是很大的，因此作为产妇的家人，务必要在这个特殊的阶段给产妇温暖的呵护，要让她从心底感觉到被照顾，被关怀，被理解。除此之外，产妇自己也要注意保持良好的心态，千万不要抱有极端的想法，学会自我调节心理，可以有效避免患上产后抑郁症。
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1.可以在能够活动的时候，经常和朋友聊天聚餐。更多的是可以和同样是宝妈的朋友在一起，经常讨论宝宝，讨论幼儿教育，套路宝宝衣服等，尽量将注意力集中起来。
2.在饮食方面，可以加强一些维生素的摄入。像水果蔬菜补充足够的维生素，容易让人精神清醒。是和好的食补方法，不建议去使用药物干预。
3.如果感觉自己很压抑难受的话，可以适当的去发泄，只有发泄出来才是最好的释放压抑的过程，可以去和朋友逛街，或者来一场旅行来放松自己，或者在健身房释放自我。
4.单单的感觉靠自己不能完全自我释放，治愈的时候，我们可以求助专业的心理老师，她能给你最适合的帮助。让宝妈们尽快的进行正常的生活。
5.在孕期，应该加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，重视办好孕妇学校的学习，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。
宝宝出生后，家人的关注点和注意力都会在宝宝身上，这时候给妈妈就会造成很大的失落感和挫败感。这时候其实最需要丈夫和家人的关怀和温暖。丈夫要多陪妻子做她喜欢的事，尤其是在妻子心情不好的时候，丈夫要说些高兴的事或是进行一些有趣的活动，将妻子的注意力转移开。家人要更好的去包容，爱护宝妈。
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产后抑郁，真的很可怕。带孩子是一个费精气神的活，如果有条件，可以请个保姆或者家里的婆婆[_a***_]都带一带宝宝，不要把宝宝丢给产妇自己照顾。本来有了宝宝后所有的人关注的重点都集中在宝宝那里，再让产妇一个人照看，产妇会感觉自己像一个生育机器，生下宝宝后又成了一个奶妈，一个保姆，这种状况下产妇如果不能自己调整，很可能会抑郁的。
我差点都抑郁了。生下宝宝后自己一个人带宝宝，上个厕所都的抱着，害怕宝宝有个头疼脑热门都不敢出。平常自己一个人连饭都吃不上，就这样还是没有人理解。去年的时候宝宝还不会走路，家里人让我大热天带宝宝下地，我真的崩溃了，这是要了宝宝的命啊。于是，我没去，带着宝宝去了娘家。地里活没有人干，怎么办？公公和老公一起下地，结果都中暑了……很多很多的不如意的事，真的把人能逼疯了。有时候真的不想说，越说越气，越说越烦……
过年的时候，那一段时间，我感觉自己真的抑郁了，没有人关心没有人爱。有时候我都在想，为什么自己不死呢，马上死掉该多好啊。每天都这样，晚上睡不好，白天还要带宝宝，头发掉的都快没有了。……我知道自己这样下去不行，可是我不知道自己应该怎么去做。最后我想到，我可以找个地方写写字，抒发一下情绪，我想到了头条问答。在这上面写写，确实可以平复一下心情，可以让自己不在那么消极。现在，我做到了，心情比以前好多了，不在每天想着死呀死的了，我相信以后会更好的。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
产后抑郁是产褥期精神障碍的一种常见类型，通常在分娩后的2~6周内出现，国外的发病率约为30％，并且此病再次妊娠复发率高，约为20％，可以对后代的认知能力产生一定的影响。
每个孕妈在分娩后或多或少的会有情绪的变化，如何来判断是否患有产后抑郁呢？首先需排除器质性精神障碍或是否服用精神活性物质和非成瘾性物质导致的抑郁，然后才根据症状表现来诊断，美国的***学会（APA）制定的诊断标准如下：
1. 产后2周内出现情绪抑郁（如沮丧、淡漠、消极等）+对周边的活动缺乏明显兴趣和愉悦，并同时伴有下列任何三种或三种以上情况：①.体重变化（显著下降或增多）。②.睡眠变化（失眠或嗜睡）。③.存在自罪感，觉得遇事均感毫无意义。④.思维能力减退，注意力不集中。⑤.疲劳或乏力。⑥.精神运动过于⑦.反复出现死亡的想法；
2. 2.在产后4周内发病。
每个人，除了活在客观物质世界，还活在自我的内心精神世界。客观物质世界对产妇精神的影响主要是社会关系，特别是家庭夫妻关系和婆媳关系，比如：孕期关爱过少或者孕期出轨导致夫妻关系紧张，想生男孩却生女孩导致婆媳关系紧张等等。而自我内心精神世界一般是对产后自己的评估问题，如：产后带娃失去工作机会而否认自我价值，产后身材走样导致自信心降低等等。下面淼哥列举几个预防产后抑郁的小方法。
1. 爱和关心才是良药。生娃很累，带娃更累，家庭成员可帮忙分担她带娃的劳累，并多给予关爱和支持，不要认为她多愁善感或者爱抱怨，更不要给予她过多的精神压力，夫妻双方才是最好的倾诉对象。
2. 通过多种渠道参加孕妈活动，不要把自己关在盒子里。如：参加孕产妇学校，孕妈产后交流群等，相互分享带娃经验，相互关心和支持，丰富自己的生活。
