在备孕时期，男性应该怎么样补锌，怎么样备孕？
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说到补锌，锌是保持精子高质量的重要微量元素，同时维生素C跟维生素E和多不饱和脂肪酸等等都是保持精子质量优质的微量元素。
补充锌它最好的来源就是贝壳类的海产品 ，就是因为贝壳类的海产品里面就包含生蚝，它里面的锌含量可以说是尤为丰富。除了贝壳类的海产品，像坚果南瓜子或者是山核桃锌含量也比较丰富。 那说到多不饱和脂肪酸主要是深海的鱼类含量比较丰富，比如三文鱼、鳕鱼等等这些深海鱼。说到维生素E也是坚果含量比较丰富，当然它在一些油里面，比如玉米胚芽油、小麦胚芽油里面也很丰富。
除了营养上的补充，那么准爸爸还应该适量的运动，部分准爸爸还应该减肥哦，肥胖也会影响精子质量。
很高兴会的你的问题
怎样补锌要根据个人情况来说，如果检查精子报告正常，正常饮食就可以。
补锌的食物有：牡蛎、金针菇、花生、芝麻、可可、海产品、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶等。
其实根据现在人们的生活水平与食物的摄入面，真正因摄入不足而引起缺锌的不多。
临床中多数是有其他问题导致精子或精液出现问题，如湿热***，肾虚湿胜，酗酒，熬夜，喜食凉辣刺激性食物等多见。
怎样备孕关注我头条，上面讲的有。
备孕并不单单特指是女性，男性同样需要重视，男性无法提供优质强壮的精子备孕将也只是一个空谈。
男性在备孕期间锻炼身体、调整饮食、纠正不良习惯这些问题已经是众所周知了。男性备孕有一项并不是广为人知，但又相对较重要的那就是补锌。
男性备孕期适当补锌的重要性：
锌是人的生长发育、免疫系统、生殖系统、内分泌、体液等等生理过程中必不可少的物质。男性体内锌元素缺乏常见的危害就是引起性腺激素分泌减少，可是性腺发育不良、性腺内分泌功能障碍。
一项研究表明，有部分男性不育患者的生育停滞与体内微量元素严重缺失有着直接的关系，尤其是锌元素缺失为主。锌元素对于精子质量、数量、活力都存在很大的关系。
但是男性过度补锌也是不可取的，可能还会存在一些适得其反的效果。过度补锌可能导致体内的维生素c和铁元素的含量减少，特别是对身体对铁元素吸收和利用起到抑制作用，长期以往有引起缺血性贫血的风险。建议男性在备孕期间想通过药物补锌也要在医生的指导下进行。
我们也可以通过含锌元素较高的食物中获取天然的锌元素，比如常见的动物肝脏、坚果类食物、生蚝等海鲜等均是天然补锌的佳品。
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很少有人有条件，或者有意识要去补。
因为现在备孕，基本都是女的补什么叶酸和钙之类的。补叶酸是公认的，医生也会要你补，其他的不做强求，一般只要身体健康不建议瞎补。
男性备孕吃什么补锌？
1.牡蛎
天然食物中，牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此[_a***_]牡蛎可以起到补锌的作用。不过，牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
2.动物肝脏
动物肝脏的含锌量也比较高，缺锌者可适当多吃一些。
3.其他食物
海产品、瘦肉、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌，平日多吃可起到补锌的作用。
1.注意锻炼
良好的身体素质有助于备孕的成功，男性朋友们在平时注意运动，可选择打球，散步，慢跑等活动来增强体质，强身健体。
2.注意饮食
男人吃什么蔬菜补肾？备孕期间男性应该多吃哪些食物可以补充营养？
男人必看，十大补肾食品，备孕适用（建议收藏）
肾脏是人体重要的器官，对于男人女人肾脏更是xing生活的保障。有哪些补肾养生的食材呢？
第一:黑芝麻
黑芝麻有补肝肾，润五脏的作用，因肝肾精血不足引起的眩晕、腰膝酸软、肠燥便秘等都有较好的食疗作用！
第二:粟米
又叫谷子、稞子。各地叫法不同！有补肾壮阳作用，肾虚必备良品。另有益气，补脾，和胃，安眠的作用，煮粥食最佳！
第三:海马
海马是同人参一样受人喜欢！补肾功效也是大拇哥！将海马磨成粉末,配黄酒服用大补,坚持每天饮用,效果最佳。
补肾壮阳是男性一个非常重要的话题，现代社会生活节奏变得越来越快，生活工作压力也变得非常的大，很多男性在重重负荷之下出现了肾虚的症状，下面就说一下男人吃什么蔬菜补肾壮阳。
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特别提示：男性如果真的想要很好改善性功能，除了食疗，还需要靠科学性锻炼。
一、番茄
番茄是一种非常不错的补肾壮阳蔬菜，番茄中含有大量的维生素c和番茄红素，番茄红素具有非常好的疏通腺体的作用，可以有效的预防前列腺癌的发生，广大的男性朋友想要补肾壮阳可以多吃一些番茄哦。
二、韭菜
韭菜具有非常好的温中下气、益阳补肾的功效，多吃一些韭菜能够起到非常好的增强精力的作用，对男性的性勃起和***具有非常不错的治疗效果，因此在中国传统医学上也将韭菜称之为壮阳草，现代人还将韭菜称之为蔬菜伟哥，从这些名称就可以看到韭菜具有非常好的壮阳补肾的效果。
三、菠菜
男性想要补肾壮阳可以多吃一些菠菜，菠菜中含有很多的微量元素镁，镁可以将肌肉中的碳水化合物转化为能够利用的能量，从而可以增强男性肌肉力量，另外菠菜中含有大量的叶酸和铁剂，这些都能够促进红细胞的生成，提高血液携带氧气的能力，从而可以提高男性性生活的能力。
四、洋葱
洋葱具有非常好的抑菌杀菌的效果，对人体具有非常多的好处，更是目前知道的唯一含有前列腺素的植物，能够起到非常好的保护前列腺的作用，因此洋葱具有蔬菜皇后的美誉，是非常棒的补肾壮阳的蔬菜，俄罗斯人多喜欢吃洋葱。
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