哺乳期哪些食物容易回奶，务必要管好自己的嘴呢？
听说韭菜回奶，反正哺乳期我没有吃过韭菜，其他的也没特意忌口，我家宝宝是纯母乳，辣椒我也吃了，只要不吃特别辣我觉得没事，反正我家宝宝能适应。我觉得最重要的还是要有个好心情，只有心情好，奶才能好，当然有营养的饭菜还是要按时吃，这样奶的质量才能高。
单从营养角度来说，母乳的量主要需要能量和蛋白质，当饮食中能量足的时候，泌乳量就高，当蛋白质充足的时候母乳的营养价值就相对较高，如花生猪脚，麻油鸡、鸽子、羊肉等都是可以下奶的。而那些能量低蛋白质含量低的食物如几乎所有的蔬菜和水果几乎都可以说是回奶的，当哺乳期以蔬菜和水果为主要膳食时，母乳量就少，所谓回奶。但饮食中蔬菜么水果必不可少，所以要与能量和蛋白质高的肉类食物进行搭配就可以，极少需要因回奶而忌嘴的食物。
简单介绍一下自己：坐标深圳，终身学习者，资深的母乳喂养咨询从业者。支持循证，专业背景涉及生育教育，胎教，分娩陪伴，母乳喂养咨询，母婴心理，亲子教育等。女儿大一，法学专业，亲子关系极佳。
相信一定有非常多的妈妈会去百度类似的关键词，比如哪些食物容易回奶啊，哪些食物容易下奶啊，会有各种各样的回复，你一定会发现不同的人说的不一样，有些食物在这个回复里是下奶的，在另外一个回复里却是回奶的。那我们要如何判断和选择呢？很简单，遵循证据。
对于绝大多数哺乳期的妈妈来说，最重要的与奶量相关的就是移出量，不管是乳汁的质，还是乳汁的量，和食物都没有什么太大关系（除了妈妈饮食过于油腻可能导致堵奶，以及建议避免酒精及慎重选择药物以外）。
只要你用正确的姿势（小宝宝的含乳和哺乳姿势比较重要，大宝宝是老司机了可以比较随意），适当的频率喂宝宝，吃任何的正常食物都不会导致回奶，吃到喜欢的食物，心情好也可能导致奶量变多，请妈妈放心地吃自己喜欢的食物哦~希望对你有帮助~
说到会回奶的食物，都是众说纷纭。
我在哺乳期的时候，周围的朋友亲戚都会聊到这样的话题，有说鸽子、老母鸡、猪肝这些会回奶，但是放在某些地方又是下奶的食物，还有说白萝卜、韭菜、篱蒿、冬瓜、苦瓜、这类食物寒凉吃了也会回奶，嗯……还有很多很多的说法。
但是根据个人经验，生了两胎，哺乳期都吃了所谓回奶的食物都没有回奶，反倒是长时间不吸奶会影响泌乳减少，生大宝时，6个月恢复工作后，不能按时吸奶，原本是每三个小时差不多就很涨了，但是因为工作原因，慢慢的吸奶间隔变成了四个小时……五个小时……还有工作上的压力和情绪上的不稳定导致奶量迅速减少，生二宝后奶基本上都吃不完，两个半月的时候二宝晚上有时能一觉睡五六个小时，平时都是他夜里闹醒我喂奶，他睡觉时间一长，我也跟着一觉睡那么久，结果有个三天左右长时间没有吸奶，奶量也明显下降了一些，最明显就是宝宝白天吃的很频繁，之后到晚上每次喂完奶我都会定个闹钟起来吸奶，慢慢把奶量追了回来。
个人认为正常的吃新鲜的瓜果蔬菜，鱼蛋肉一般都不***奶。反而长时间没有吸奶才会影响奶量，所以建议妈妈们每三个小时左右就让[_a***_]吃奶，如果孩子不吃也要及时的用吸奶器吸出来，确保奶量充足。
