备孕应该吃什么？要做些什么？
生儿育女是男女相遇相识相恋走进婚姻殿堂后接下来最重要的一件事了，也是每个***生中比较重大的一件事。在现代科技发达的文明时代，每一对想要孕育孩子的夫妻都希望生一个健康聪明漂亮的宝宝，并把这个爱的结晶培养成有用的本事超过自己的父母甚至超过很多人的孩子。正是因为希望如此美好的愿望能实现，在怀孕之前做好备孕工作就显得十分重要了，毕竟能赢在最初的起跑线上是一件事半功倍的事。那么备孕到底该怎么做呢？
首先在夫妻父母一家人都达成准备要孩子的共识后，夫妻二人应该提前3到6个月开始做备孕准备。双方都要戒烟戒酒，锻炼身体，远离一切对身体有危害的因素。有的工作对生育健康有影响，要提前3到6个月调换或暂停工作，比如在化工厂长期接触化学制剂的，美发店长期接触染发烫发剂的，油漆粉刷类长期接触刺激性制品的，煤炭汽油柴油生产的，核磁辐射严重的等等工作都会对男性精子产生一定的影响。其次坚持备孕期间锻炼身体，女性一开始备孕就可以补充叶酸和多种维生素及微量元素，一般每个城市的计生指导站都有专门的备孕期补充叶酸制剂，这种制剂都是起全方位补充作用的，就不必自己去多多买些不必要的维生素或微量元素了，还避免了补充过量或者补充错误。只要认真去做孕前检查，医生都会根据每个备孕体质的不同来安排对应的补充的，比起自作主张安全有效得多。最后要做到夫妻恩爱，感情融洽。夫妻之间有爱能够保证两个人心情舒畅愉快，对于孕育一个健康宝宝是很重要的。和睦的家庭关系不仅有利于备孕，一旦怀孕，良好的家庭氛围也能使胎儿稳定健康地成长。
爱情结晶是一个有科学的准备后水到渠成的结果，最好的备孕就是良好的心态和温馨的家庭生活及亲密的夫妻关系。只要认真做好了孕前检查，夫妻双方在没有任何疾病的情况下，迎接一个健康聪明的宝宝到来绝对不是什么难事。希望每一对做好备孕准备的夫妻都能尽快好孕，早日拥有一个完全延续了双方所有美好的爱情结晶！
在备孕期间每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。作息规律适当锻炼增强体质，保持良好心态；戒烟戒酒、备孕熬夜，祝健康顺利。
“怀孕期间应该做些什么”这个问题，其实我也在怀孕初期想过，我除了每天坚持饮食平衡（不偏食）和按时做产检以外，我还应该做些什么？才能为生下一个健康的宝宝而助力呢？下面是我的经验总结：
1、孕早期补充叶酸片，孕中期补铁补钙，这些基本上是每个孕妈咪要额外补充的，少吃刺激性的食物，比如辣椒、凉拌等，以免与补充的元素相冲，孕妈咪没能很好的吸收。
2、控制夫妻性生活，不搬运重物品，不做剧烈运动，少/不去人流较多、声音较大的地方，远离有毒的环境，每天保持充足的睡眠。
3、不做瑜伽复杂的动作（可以做一些简单动作），户外散步，控制体重，预防[_a***_]纹，积蓄产力，晚上给双腿做做按摩，预防双脚水肿。
4、了解正面、健康的孕期知识，做到心中有数，能处理在孕期随时出现的特殊情况，能让孕妈咪保持良好积极的心态，给胎宝宝提供一个好的生长发育环境。
随着广大人民群众生活水平和健康意识的提高，以及全民族对于提高人口素质的重视，越来越多的夫妇开始在怀孕前就进行充分的准备，这个过程大家称之为“备孕”。
作为一名工作多年的妇产科医生，我认为备孕期夫妻双方最应当重视的几个方面包括：
每天补充叶酸（400-800微克）；
多吃新鲜蔬菜水果；
均衡膳食（不挑食不偏食，广泛摄取营养）；
补充多种维生素和矿物质；
规律作息、保证睡眠；
参加体育锻炼（每周3次有氧运动，每次至少30min）；
避免久坐；
禁烟戒酒；
您好，科学的备孕，首先应该放松心情。
年轻的夫妇，如果没有不良的孕产史、没有不孕病史，平时体检身体都没有问题，那就不要给自己太大的压力，正常规律生活，戒烟少酒，规律同房，如果一年内可以怀孕就都属于正常，不需要做特殊的检查。
如果你平时生活不健康，又没有做过正规的体检，对自己的身体状况不了解，担心生不出健康的宝宝。首先建议你改变不健康的生活习惯，早睡早起，适量运动，健康饮食，戒烟少酒，把身体调整到最好的状态，这样就更有利于精子以及卵子的健康。
现在由于人们高脂饮食、运动减少，很多人出现体重超标甚至肥胖的情况。针对这一部分人群，建议在孕前把体重调整到适宜的水平。孕前超重，容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等，导致巨大儿，使剖宫产率升高。这部分人群，应该避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分钟中等强度运动。
但是如果孕前体重过低（BMI<18.5），也不利于怀孕，容易引发月经不调、闭经、不孕等。应该适当增加奶、蛋、谷物、畜肉、鱼类等。
适宜的体重指数BMI18.5-23.9。
饮食上还需要注意，应该多吃些富含铁的食物，比如红色肉类、动物内脏，红枣、黑芝麻、黑木耳等。使用含碘盐，从孕前三个月开始补充叶酸。
夫妻备孕食谱，备孕的时候该吃什么好？
在备孕的过程中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，女性建议吃叶酸，先看一下平时的月经周期是否正常，然后计算的计算排卵期的范围后，就可以开始同房和备孕了，近期应该注意性生活的频率，看一下月经的变化，如果推迟建议可以做血hcg检查。
