备孕男性如何提高精子质量？
精子质量低可通过饮食和运动调节，补锌是提高精子质量有效方法，精液生产需要充足的锌元素，所以，可以吃一些富含锌元素的食物含锌丰富的食物有海产品,如牡蛎、干贝、瑶柱等;坚果类食物也含锌很高,例如核桃、杏仁、芝麻等。适量运动很必要，还有注意合理安排作息时间，不要吸烟酗酒，祝您早日康复。
吃哪些食物可以提高男性生育力？在欧洲人类生殖与胚胎学会会议上的一个报告显示：长期食用坚果对精子质量有益。
通过对照研究，每天吃60g杏仁、榛子、核桃的男性比不吃坚果的男性，在精子数量、活力、运动性、形态学都有显著改善，精子DNA断裂水平显著降低。因为坚果中富含抗氧化剂（维生素C和E、硒、锌）和叶酸，对提高精子质量有很多帮助。相关研究结果也在BBC报道。
另外，不吸烟（包括二手烟）、适当锻炼、多吃新鲜蔬菜、避免蒸***或者坐浴都是有利于精子生成的。
（从左至右分别是：正常精子、少精、畸精的精液示意图）
很高兴回答你的问题。
首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。
据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。
1、久坐
久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。
长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。
2、烟酒
我和老公结婚4年了，育有一子。想速度怀上二胎，原因有二：1.一孩与二孩年龄差距小容易沟通，感情好。2.想在年轻时生育，身材易恢复。
但现在备孕4个月了，却未见成效，一直未能顺利怀上。后来我上网查了一下资料，也咨询了一下妈妈。大致总结出以下几点：
1、睡眠不足。每天我们晚上基本上都是11点以后才睡觉，睡眠质量不好也会影响精子质量和受精质量。
2、网上都说：“女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。”但是我和我老公也是在这个期间同房也没能顺利怀上，所以这都因人而异的。
4、我妈妈说的，每次月经一过就同房，受孕率倍增。我是该相信网上说的还是有经验的妈妈😂
男人备孕注意事项
牢记“三少”
少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。***、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。
对于频繁饮酒的男性，至少要戒酒三个月以上，最好戒酒半年到一年时间，因为这样才能保证[_a***_]内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去，新的精子没有受到酒精的刺激。而对于有些男性如果因工作确实一定要饮酒的，则一定要尽量减少饮酒的量。
做到“四要”
要锻炼身体。不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。
而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。
推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
精子质量影响胎儿健康吗？
精子质量，相当于***，种瓜得瓜，种豆得豆。当然会影响胎儿质量。
医院有一项检查，叫精液常规，将精液放在显微镜下可以观察不同到质量的精子数量，比例等。
精子，显微镜下呈典型的小蝌蚪状，活动力分为4级：
a级精子活动力很好，，呈快速直线向前运动；
b级精子活动好，慢速直线向前运动；
c级精子活动力一般，非前向运动，曲线运动，原地运动；
d级表示精子活动力很差，不能活动。
正常情况，a级+b级（a级b级）≥50％ 或a级精子≥25%。
当a级+b级（a级b级）＜50％ 或a级精子＜25%，为异常，精子活力下降。经常抽烟喝酒的人，精子活力会明显下降，经常性久坐的人也会精子活力低下。
除了精子活力，精子形状是否发育正常也会影响精子质量。
精子质量不好，会引起不孕症，也会引起受精卵胚胎发育不良。精子活力比较低、成活率不达标、数量不太足，都可能引起流产率增加，生存率下降，神经系统发育不良，孩子出生后抵抗力不好等。
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精子形态是评价男性生育能力的重要指标。大量研究表明无论在常规精液分析、体外受精、胚胎移植还是在单精子胞浆内注射中，精子形态是预测受精成功率的重要的参数。很多研究认为精子质量不佳（包括精液量、精子密度、及精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化）可能和原因不明的自然流产——特别是反复自然流产有关。
现在许多男性都有不同类型的不育症，精子疾病引起的不育症占了比较大的比例，比如说死精症、少精症、无精症等等精子疾病，这些患者的精子质量都不理想，精子的质量不好会影响胎儿么？
精子质量不好会影响胎儿么？
精子质量不好会影响胎儿。精子质量差，在医学上称之为弱精症，也称精子活力低下，是指精液参数中前向运动的精子小于50%或a级运动的精子小于25%的病症。形成这个疾病的原因主要是：
一、男性的精液量少。
二、睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄，产生的精子素质差，活动能力弱。
三、精浆变异，如附睾、精囊、前列腺等有炎症时，酸碱度、供氧、营养、代谢等均不利于精子的活动和存活;若存在抗精子抗体，可使精子凝集，从而失去了活动能力。精子总数偏高，只要精子质量正常是不影响正常怀孕的。
而要改变这种症状，就必须要提高精子的运动能力，医学上将精子运动能力分为四个级别：
a级表示精子活动极好，呈快速直线向前运动;
当然会啦，宝宝是靠精子和卵子结合的，任何一方都是有影响的，我备孕的时候都是让老公和我一起吃的斯利安叶酸，可以提高精子质量，因为听说好多姐妹怀着怀着生化了，或者精子质量不行一直怀不上的，真的是担心，所以我们双方一起努力，大宝顺顺利利的生下来而且很健康~
许多人认为男人对生孩子的贡献仅仅只是提供精子，但是新的研究表明，男人对他的孩子的贡献不限于卵子和精子的关系。阿德莱德大学罗宾逊研究所最近的一项研究发现，一个男人的精液及其与女人生殖道的相互作用可能会对孩子的健康产生重大影响。
精液的全部组成对于建立子代未来的健康状况具有重要的作用。
澳大利亚大学的Robertson和她的同事使用两组实验室生长的小鼠来研究精液与生殖道相互作用对出生后胎儿发育和健康的影响。在与雌性小鼠交配之前，第一组雄性小鼠的精囊腺被去除以阻止精液的产生。第二组小鼠在常规条件下观察交配，没有来自研究小组的干预。
虽然有精囊腺的雄性小鼠产生的后代出生体重很低，但是在青春期后不久，它们开始快速增长并且经常受到肥胖的困扰。去除精囊的小鼠的健康问题继续增加，包括2型糖尿病，高血压，新陈代谢缓慢和低糖耐量。
研究人员通过进一步的调查发现精液中与女性生殖道相互作用的特定信号，并在受孕和后代的代谢健康中发挥重要作用。精液中的信号不仅对刺激女性的生殖道起作用，而且也是维持精子功能的重要部分。
男性备孕应该吃什么好精子质量高？
首先必须补叶酸。男性精子的质量决定了出生婴儿是否有出生缺陷，而叶酸是预防出生缺陷的标准用药。其次，也可以多吃一些含有锌的实物，也可以额外补充锌。但是都不要过量。
首先应该补叶酸。提高精子的质量可以降低婴儿出生缺陷，而叶酸是预防出生缺陷的唯一用药，因此男性备孕期间除了戒烟戒酒，增加运动还必须额外补充0.4mg的叶酸。其次，也可以吃些富含锌的食物，或者额外补充少量锌，这都是提升精子质量，生健康宝宝的必要条件。
男性备育可以吃这些食物提高精子质量：
1.多吃绿色蔬菜——
富含维生素C，维生素E，铁、锌、硒等利于精子成长的成分，平时饮食中不能总是大鱼大肉，平时要吃1~2种新鲜蔬菜才行，比如山药、小***、菠菜等。蔬菜选择无机天然的比较好；
2.多吃坚果类食物——
坚果中富含欧米茄三脂肪酸，利于精子细胞生长，南瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃一小把即可；
3.多吃白肉少吃红肉——
白肉指鸡肉、鱼肉、海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸较高。前者对于提高男性精子质量有更多帮助；
准备要小孩的男人啊，吃一些健康营养的食品，那才会对自己的身体有益。总之我觉得不熬夜，不喝酒，不吃太油腻的东西，这些都会提高自己的精子质量的。
话既然说到这儿了，我就给大家说一件奇葩的事，在我们的单位啊，有一个年轻人结婚了，以后两口子要到了，生孩子的时候，人家请***说要到西安去，我问他为什么，他说我想做爸爸了，因为西安那里有帝王之气，生的孩子受得孕一定是最有气场的，最有前途的，最好的命运，都是这孩子应该有的福分。所以说您这对年轻人还真跑到西安住了一个多月！
