产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做？
产后哺乳期不可将过多精力集中在减脂方面。不当的减脂可能会造成母乳营养质量下降，引起婴幼儿因喂养不当造成的营养缺乏，影响其婴幼儿营养状况，发生儿童期近期或者远期健康。哺乳期女性更应满足自身能量及营养需求才能促进宝宝健康生长。
因此无需刻意为瘦肚子和屁股饿着肚子或者节食。在能量充足的情况下，充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳喂养。
在饮食方面还要控制油脂的食物，减少烹调用油量。多用粗杂粮豆代替一部分精白米面。多摄入新鲜的绿叶蔬菜，少吃甜食。少喝甜饮料。
适量的体力活动是有必要的，慢跑、快走、瑜伽等方式都是不错的有氧运动半个小时以上。做HIIT在家就建议轻松坐上20分分钟。
欢迎与我更多交流互动，如果对您有益，请转发分享给更多朋友。
产后肚子大，除了孕期吃太多，脂肪堆积外，还因为怀孕时特别孕晚期，随着胎儿的增大腹直肌分离的结果。如果只是脂肪的堆积，其实很容易瘦，减脂的办法太多，只要科学饮食加运动就可以减脂。而腹直肌分离没有进行专业的修复是很难自我恢复的，这也是很多产后妈妈哪都瘦了就是腹部瘦不下来的原因。
腹直肌分离不能进行像仰卧起坐这样的卷腹动作，会使分离越来越严重，而必须进行针对性的呼吸训练和手法矫正，这需要找专业的产后修复人员进行修复。
产后屁股圆有几个原因：1、孕期吃太多胖了 2、孕期或产后不运动，久坐久躺导致肌肉松弛，脂肪堆积 3、怀孕时分泌了大量的松弛素为了更好地生产，同时也使得骨盆外扩屁股变大。这些原因综合起来都影响着臀部的形态。改善臀部我们首先要进行骨盆的闭合，这可以找产后康复中心他们有专门的仪器进行闭合，也有专业的徒手治疗师可以进行骨盆闭合。但闭合之后还要进行肌肉的锻炼来稳定骨盆以及训练臀形。妈妈们可以走一些有一定坡度的路或爬山这样的运动可以很好地调动臀大肌。
在家可以做些简单同时又能很好刺激到臀大肌的动作：
1、蚌式开合蚌式开合可以很好刺激到臀中小肌，让臀部的外侧缘更饱满。
2、俯卧抬腿这个动作可以刺激到臀大肌，可改善臀部下垂，使臀部更向上翘。
3、俯卧蛙式这个动作能调动臀大肌的中上束，使臀部上围更饱满。
解决您的问题就像治病一样，要找到病因，从原因入手解决。
第一，脂肪多
过多的脂肪会容易堆积在这两个部位，造成对体型的影响。
第二，肚子因为怀孕导致的肚皮肌肉、皮肤松弛
第一，总热量多了
第二，营养不均衡
糖类和高油脂食物吃进去后更容易转化为身体的脂肪存储起来，而适量的蛋白质又可以帮助身体产生转脂蛋白，帮助身体把脂肪运输到其他地方比如四肢，缺乏蛋白质的肥胖人群容易造成肚子的脂肪堆积。
第三，不科学的减肥方法，折腾身体，导致代谢脂肪[_a***_]更差，容易造成喝水都会胖这种感觉，因为代谢太差了，吃的比别人少，却容易比别人堆积脂肪。
哺乳期的妈妈，最关注的是自己的宝宝的营养和长身体，其次才是自己的大肚子和圆屁股。所以，这个时候，为了宝宝，请宝妈不要刻意减肥。
锻炼前吸空乳汁，稳固乳房。锻炼过程中，注意及时补充水分。练完半小时以后再哺乳。
锻炼方法，可以选择垫上普拉提，来对付你的大肚子。选择半蹲、浅蹲，来对付你的圆屁股。尽量避开跳跃激烈的运动项目，预防胸部不适。
除非是，你的宝宝已经一岁半以上了还在吃母乳，这个时候你可以把关注点放在自己身上，考虑怎么狂减大肚子，让自己变得美起来……
