产后都是怎么调理身体的？有遇到过产后便秘吗？
我是裔沺幼儿生产线专为你解答:许多年轻妈妈很注重产后的身材恢复，其实身材恢复只是一方面，更加要注意的是身体的全面恢复，无论是外在的身材还是内在的保养都很重要的
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1.产后要注意保养好你的腰，差不多一半的新妈妈都在月子里有腰痛的毛病，这主要是新妈妈产后不注意恢复所造成的，新妈妈要注意你的喂奶姿势，只要自己舒服，坐着或躺着都可以，只要自己调整好，还要做一些简单的运动，一定要量力而行，还要注意腰部的保暖
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2.产妇不要过早的穿高跟鞋，高跟鞋会对脊柱产生压力，脊柱有一个正常的生理弯曲，鞋跟的增高会使身体的重心发生改变，导致腰柱其度增强，使腰椎的承受能力加大。新妈妈在怀孕期间要注意，由于胎儿的负重已经承受了很大的压力，还没有恢复好，因此产后就不要过早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软舒适
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3.产后要及时补钙，锌妈妈体内雌激素水平较低，分泌乳素的水平较高，因此妈妈分泌乳汁含钙量也就较高，这时不补充足量的钙质，就很容易引起腰酸背痛，腿脚抽筋，牙齿松动，骨质疏松的月子病还有可能导致婴儿患佝偻病的影响.牙齿萌发，身体的成长和神经的发育，妈妈们最好按着医生和营养师指导进行补充，同时还可以到外面多晒晒太阳，可以促进钙的吸收
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4.加强骨盆锻炼，生产后妈妈们身体还没调整好，骨盆的韧带还处于松弛状态，加上照顾婴儿，要经常弯腰更加不易恢复，所以要做一些锻炼来强化骨盆和躯干的支撑，增加平衡能力
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5.注意饮食结构，多吃含纤维多的食物，如蔬菜，水果，切记不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉会对肠道产生收敛作用，导致便秘加重。加强产后锻炼，不要产后一个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯，如果大便已秘结，无法拍出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出
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1、产妇居住的房间一定要保持适宜的温度，不要过冷，也不要过热。过冷的话产妇容易着凉感冒，过热的话又会出现空气不流通的状况，产妇可能会出更多的汗，引起身体的不适。
2、在生产之后，饮食是非常重要的。要饮食适度、规律饮食、不要暴饮暴食。一般来说，产后要吃3顿正餐，还要有3顿加餐，夜间哺乳的话，在哺乳之前要喝一大碗汤，或热的牛奶，来补充身体的液体。
3、不怒、不躁、心胸开阔。避免与家人生气，更不要想太多的工作的事，放下心事，专心调养身体是坐月子时最好的心态。产后一定要避免产妇的抑郁，如果出现了产后抑郁的症状的话，一定要及时就医。
4、一般来说，产后3个月之后才可以适当同房，但是也要根据产妇的体质来定，如果产妇的体质非常虚弱，那产后的房事还要再往后延长一段时间。
5、及时修复产伤：有些产妇饮食中蛋白类的食物比较少或自身的营养状态比较差，那产后伤口的修复时间就会延长。也有个别[_a***_]在坐月子期间出现产后伤口裂开的情况，需要二次缝合。为了避免这种情况，在饮食中一定要注意补充蛋白类食物，比如说瘦肉、鸡蛋等。
产后新妈妈遭遇便秘，如何预防和调理？
便秘是产后新妈妈常会遇到的问题，我作为一位新手妈妈，也有过产后便秘的经历。只要明白产后便秘的原因，大家就可以像我一样把这个问题轻易地解决。
因为产后大部分的新妈妈会因为伤口而长期卧床休息，导致消化不良，肠蠕动减少，进而排便减少。而且按照“旧的月子习俗”，月子中的产妇经常是不吃蔬菜和水果，导致食物中缺乏维生素，使便秘的症状进一步加重。
为了缓解便秘的症状，鼓励产妇早日下床活动。经阴道自然分娩的产妇，产后6到12个小时只可起床轻微活动，产后两个小时可室内随意走动，按时做产后健身操行。会阴切侧切或者是剖腹产的产妇可适当推迟活动时间，但产妇可在床上适当运动，产后两周伤口愈合时开始做膝胸卧位运动。6周到8周以后，可进行瑜伽，慢跑和游泳的低强度运动了。
产后健身操
另外在饮食方面，要补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐，还有足够的蔬菜水果及谷类。只有合搭配饮食和运动才可以预防产后便秘和营养过剩造成产后肥胖。
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最近我去刚刚生了娃的好朋友，她马上来和我抱怨最近便秘的很严重，其实这是一个困扰着新手妈妈的问题，那么怎么办？怎么处理？
我们先来看看产后妈妈便秘的原因，第一个就是因为妈妈们喝水太少，第二个则是吃的太好，最后一个属于产后虚弱。
1、喝水太少
很多妈妈们有这样的困扰产后便秘，腹痛难忍，其实是因为饮食中缺少了水分，有些妈妈们因为喝了很多比较滋补的肉汤，其中含有丰富的脂肪类比较不容易消化吸收，其实你只需要经常的喝水，足够的水分有助于胃肠道新陈代谢，同时可以帮助你把身体的废物排出体外，当然如果你还处于比较怕吃凉的水果的时期可以适当的喝一点美味的煮水果汁，或者用温水打水果汁，如果有想要控制体重的人群可以适当的服用一点蔬菜水果汁，对缓解便秘效果好。
2、吃的太好，太精致
很多妈妈们大多数情况下是因为吃的太好太精致而引起的问题，这个时候应该适当的增加一些粗粮和绿色蔬菜，大多数产后妈妈们顿顿都是大鱼大肉这样比较精致比较营养高的食物，而忽略了对于身体同样重要的维生素和矿物质，这个时候如果能够适当的食用一些则是对身体很有帮助，还可以帮助控制体重。
3、身体比较虚弱
还有一类妈妈们刚刚经历剖腹产或者本身身体比较虚弱，这个时候可以适当的让医生或者让药师给开一点帮助胃肠的药物，或者来一点能够帮助身体排便的药物，当然不要随意乱吃，还是要咨询医生。
【营养海贼团】依一：医院营养科工作
