产后恢复需要做什么锻炼吗？
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。具体教程可以参考G动APP哦~
动态背桥训练
您好，题主。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的。当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练。
下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
产后修复腹直肌、盆底肌注意事项 亲测纯科普！！！！！！！！ 大家都码住！！！！！！！
生完几个月了还像怀孕五个月的！身为瑜伽老师为我的懒惰而感到羞耻做了些功课开练三个月的变化如图1（请忽略肚脐眼子）首先妈妈们不要看到一些生完立马恢复好那种就焦虑起来，每个人体质不一样不要比，妈妈们都是仙女啊
产后肚子大不完全是因为胖，还跟腹肌分离有关，自测我分离两指，经过两三月修复到一指肚脐变小。
产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果。
都知道腹直肌分离要练习！有勤奋的妈妈就开始努力练习仰卧起坐、卷腹之类的运动。结果练一段时间后，腹肌分离更厉害了！
讲锻炼方法，就得先避开误区，因为仰卧起坐平板支撑这样的锻炼，只能锻炼到表层的腹直肌。而且仰卧起坐用力的时候腹直肌被往两侧拽，越拽分得越开。直接锻炼腹直肌无效，而是应该锻炼最深层的肌肉——腹横肌
腹肌分离可能出现在肚脐上部下部或者全部分开，还有不同的宽度和深度我们在家里可以按以下方法检查：
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。
* 将手掌放到腹部肚脐正下方或正上方的腹中线上。
* 抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子。这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬，用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。
1.不能一直卧床不起的休息，要适量的运动，稍微做点力所能及的家务活，来消耗体内过多的脂肪和糖分。
2.亲子[_a***_]。亲自哺乳的产妇能够较早的恢复身材，能够降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
3.可以用绑腹带，剖腹产视自己的情况而定，顺产的话可以在产后7天开始慢慢使用收腹带，开始时间短，慢慢增加时间，收腹带选择材质柔软、透气性强的产品。不能长期使用收腹带，要通过做产后操等活动来增加锻炼。
4.产后健身操。比如简单的头颈运动、肩部运动、上肢伸展运动。
腰部运动，如第一张图所示。背部和下肢屈伸运动，不带宝宝也可以做，如图2所示。42天以后，基本身体已经恢复，就可以做各种运动了。
希望我的回答对你有用！
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孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？
愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进子宫及***官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。 产后运动应守原则 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：. 1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。 2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。 3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。 4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。 5.做前先排空尿液。 6.最好在硬板床上做。 7.持之以恒，逐渐增加运动量。
妈妈们都是爱美的，都想产后尽快抛开孕期积累的一身肥肉。产后哺乳就是一大消耗，是减肥一大助力。哺乳期瘦的快，当然也不是要放开吃，瘦的再快也赶不上大吃大喝的速度啊。做到按需哺乳；每一顿都控制饭量，高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮；每天坚持锻炼至少半小时。管住嘴、迈开腿，真的开始做了，一点都不难！还是要坚持！
妈妈们特别是要控制各种脂肪含量高的大鱼大肉荤汤类，可以每日少食多餐，均衡营养。我自己就是在哺乳期自然瘦下来的，如果想瘦的体型好，还可以坚持做以下几个动作。一个是平板支撑，锻炼腹肌，只要坚持下来一定可以收获平坦小腹，可惜我没有坚持住😂另一个动作是防止胸部下垂的——俯卧撑以及合适的哺乳文胸。别以为哺乳期就可以不穿哺乳内衣，大错特错，合适的哺乳内衣可以有效防止下垂，没有穿的妈妈们抓紧穿回去吧。祝大家都尽快恢复窈窕身材。
