产后如何在哺乳期减掉大肚腩？
生完孩子以后的女人由于子宫在孕期不断的撑大，最容易变成腹婆。
我个人一胎是顺产的，顺产孩子半年以后开始做仰卧起坐，效果非常好，一个月就可以看到肚子没之前那么松垮了，如今坚持了8个月，马甲线出来了，瘦肚子的同时也锻炼了大腿的肉变得紧致了！
【剖腹产的妈妈，建议孩子一岁后再做仰卧起坐，害怕剖腹产的刀口没有恢复好，做的时候对身体不好】。
哺乳期为了【宝宝的口粮和妈妈的身体健康不能节食】。我们都知道，哺乳时自己是个奶牛，同时非常容易饥饿，这个时候不要吃太多的猪蹄、红烧肉等油腻的食物，很难消化而且囤积脂肪快。
【可以多吃水果蔬菜、多喝乌鸡汤、鸽子汤、吃鱼肉、虾等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海产品】，这样既可以供给婴儿所需的营养。也不会吃下过多的油腻食物。
3.【每天坚持跑步】
哺乳期不建议刻意减肥。只要有适当的作息规律，饮食不要过于油腻，在吗加上用心带孩子，过了半年基本就会瘦回去了。
我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了两三个月。所以怀孕期间胖的三十斤也没怎么刻意去减肥，只是在饮食方面注意。
1.基本没喝过那些下奶汤。汤的热量很高，而产后的活动量少，热量很大一部分都是转变成脂肪堆积在体内了。
2.使用收腹带。在产后尽早使用收腹带，可以有效防止大肚子的产生。
3.饮食要控制量但是营养不能少。产后服用红枣，红糖，动物肝脏可以补血补气，而且不长脂肪。
大家注意饮食，都会慢慢瘦下来的。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
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很多妈妈产前没有合理控制体重，生完宝宝后，为了乳汁充盈加餐，导致皮肤松弛，身材走样，与之前“胖若两人”，特别是越来越多的新妈妈产假结束后需要快速恢复形体，以良好自信的形象投入到生活与职场中，产后瘦身，成了妈妈们关注的[_a***_]，虽然产后瘦身的方法有很多，但是应该选择健康安全的瘦身方式。
一、坚持母乳喂养。据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的热量不仅500卡路里，超过的部分可以从怀孕期体内积累的脂肪中获取。由于哺乳的妈妈需要消耗很多的热量，自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
二，改善饮食结构。哺乳期的妈妈不需要计算着卡路里吃东西，热量高也并不能代表食物的质量高。大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。所以，产后哺乳期妈妈，更应该关注食物的营养，而非具体的热量。应该多吃营养密度高的食物——高营养，低热量。如果妈妈饮食营养丰富的话，不仅制造的乳汁会更好。同时，妈妈能更好的应付照顾新生儿的压力和紧张的生活。
三、适度运动。运动量大的妈妈自然要比不爱运动的妈妈消耗更多的热量。产后适量运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力和减少脂肪囤积，达到减肥的目的。但是因为新妈妈身体还很虚弱，各关节都非常松驰，所以运动量一定要慢慢的增加，尽量不要伤害到身体。
产后恢复是一个循序渐进的过程，不应急功近利。只要宝妈坚持母乳喂养，科学进食，勤于运动，一定会健康地瘦下来的。
我的大肚子是在断奶后，去健身房半年减掉的，不但紧致了，而且练出了马甲线。
