备孕期间做盆底肌运动有什么好处？
现在的妈妈们都越来越知道保养自己的身体，那么准妈妈们在怀孕的时也知道要对自身的盆底肌进行一个训练，有助于在产后身体的一个恢复。
1.盆底肌
那么我们应该在孕期那我们先了解一下什么叫盆底肌。 盆底肌就是我们骨盆底的肌肉群。这个肌肉群从我们怀孕开始，她就像一个网一样把我们身体里面的各个器官都吊住。当胎儿越来越大的时，它的压力也越来越大，当盆底肌的弹性不足时，就会使我们各个器官没有办法恢复到原来的位置。这个时候，就会出现一些漏尿，大小便失禁，肌肉松弛等症状，所以在我们的孕早期开始对盆底肌的训练，就可以增加它的韧性，可以减少产后对自己身体的伤害。
2.盆底肌训练好处
盆底肌训练有什么好处？对我们的身体有非常大的好处，他可以改变我们肌肉的松驰状态，增加我们的肌肉韧性，同时呢，也可以锻炼到我们的阴道感知，可以预防我们在厂产后出现的各种不良症状。
3.如何训练
很多人不知道要如何去训练自己的盆底肌，那么我们现在就来说一说，如果你在小便中过程中控制住，憋住小病，这个时候收紧的地方就是我们的盆底肌。 训练时，你可以平躺在床上，然后放松全身，特别是我们的臀部和腹部，收紧肛门憋住气，过两三秒钟，再放松肌肉。这样子就可以锻炼盆底肌了，按照放松缩紧循环，每次15到25次为一组，每天锻炼三组。如果刚开始的时候有不适感，可以减少训练的次数，等到你适应了再慢慢增加坚持。
这个盆底肌的训练，不仅对于孕期的妈妈和产后的妈妈们可以锻炼，我们的日常生活中，有性生活的女性都可以进行锻炼，这种锻炼对我们的身体是非常有好处的。
超级烦运动，但是备孕是不是必须呢？
备孕期适当运动有利于受孕，不过也不是强制要求的，很多宝妈备孕期没有怎么运动也怀上了，生了健康的宝宝，而且运动是为了锻炼身体，放松心情的，如果觉得烦，特别反感运动的话，也没必要强迫自己去做，不然只会让自己更不喜欢运动。备孕期间补充叶酸，保持好的心情状态，饮食上多注意，不抽烟不喝酒，少吃辛辣食品和垃圾食品，基本问题也不大的，不一定非要强迫自己去运动。
