备孕应该吃什么？要做些什么？
晚饭的点在小区溜一圈，问个带孩子的妈妈你是怎么备孕，大部分人就回答：吃叶酸啊。或者说我没备孕是意外怀孕的。
现在备孕这块领域的现状就是这样，备孕不就是为了生孩子吗，生孩子不就是要孩子健康吗，那孩子都还没怀上，谈什么健康。
但是请不要忽略，孩子是受精卵发育来的，而在发育成受精卵前，他们是精子和卵子。所以说一颗好的精子和卵子才是一个健康宝宝的开始。
那备孕到底要做什么？
卵子从原始细胞发展成成熟的卵子大约需要90天，所以养卵子至少需要三个月的时间。男性睾丸产生精子也是要由精原细胞发育成精母细胞，再发育成真正意义上的精子，这个时间周期是72~90天。这就是为什么传统上都会说备孕至少要提前三个月。
孕前检查最好在怀孕前3～6个月做，孕检的目的是为了杜绝有遗传病的孩子出现。这别跟产检弄反了哦，产检是怀上宝宝后才做的，为了观察胎儿在肚中发育是否正常。
在备孕期间每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。作息规律适当锻炼增强体质，保持良好心态；戒烟戒酒、备孕熬夜，祝健康顺利。
关于备孕期的饮食有很多讲究，大的原则来说呢并不复杂，关键就是正常饮食、均衡营养即可，歪妈特意拍了一集视频来讲述备孕期的饮食原则，可戳下面链接观看。 ***加载中...
同时呢，备孕期有些食物是坚决不能吃的，否则就有可能导致畸形、低智力等出生缺陷儿，关于备孕期的饮食禁忌歪妈也拍了一集***专门讲述，具体如下：
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“怀孕期间应该做些什么”这个问题，其实我也在怀孕初期想过，我除了每天坚持饮食平衡（不偏食）和按时做产检以外，我还应该做些什么？才能为生下一个健康的宝宝而助力呢？下面是我的经验总结：
1、孕早期补充叶酸片，孕中期补铁补钙，这些基本上是每个孕妈咪要额外补充的，少吃刺激性的食物，比如辣椒、凉拌等，以免与补充的元素相冲，孕妈咪没能很好的吸收。
2、控制夫妻性生活，不搬运重物品，不做剧烈运动，少/不去人流较多、声音较大的地方，远离有毒的环境，每天保持充足的睡眠。
3、不做瑜伽复杂的动作（可以做一些简单动作），户外散步，控制体重，预防妊娠纹，积蓄产力，晚上给双腿做做按摩，预防双脚水肿。
4、了解正面、健康的孕期知识，做到心中有数，能处理在孕期随时出现的特殊情况，能让孕妈咪保持良好积极的心态，给胎宝宝提供一个好的生长发育环境。
随着广大人民群众生活水平和健康意识的提高，以及全民族对于提高人口素质的重视，越来越多的夫妇开始在怀孕前就[_a***_]充分的准备，这个过程大家称之为“备孕”。
作为一名工作多年的妇产科医生，我认为备孕期夫妻双方最应当重视的几个方面包括：
每天补充叶酸（400-800微克）；
多吃新鲜蔬菜水果；
均衡膳食（不挑食不偏食，广泛摄取营养）；
补充多种维生素和矿物质；
规律作息、保证睡眠；
参加体育锻炼（每周3次有氧运动，每次至少30min）；
避免久坐；
禁烟戒酒；
准妈妈们在备孕期间吃什么好？
马上要生了，想当初我可是备孕了好久。孕前三个月准妈妈就要开始吃叶酸了，准爸爸要吃锌片，促进精子活性。夫妻俩养成良好的生活习惯，不熬夜，多吃健康食品，准爸爸戒烟戒酒。计算排卵期，多吃黑豆促进排卵，排卵期怀孕几率比较大。
合理补充叶酸，注意不要吃太过寒性的食物就可以。
你让我说吃什么好，建议你不要挑食，什么都吃一点都别吃多就可以。
我在孕期的时候，每天一个苹果、一根香蕉、两个核桃、三个枣、两杯牛奶、蔬菜是必备的，还有不同的肉类和鱼类。合理安排自己饮食，尽量不要挑食这样孩子营养就够了。
