备孕饮食怎么吃？
备孕期间一天三餐很重要，总的来说要营养均衡、充足。准爸爸、准妈妈可以参考以下一日三餐建议进行。
早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%，最理想的早餐时间为7-8点。从实物搭配的角度来讲，早餐应该有谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等，要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。
午餐是重头戏。
午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%，最理想的午餐时间为12点。午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽类、禽蛋和豆制品等，同时还需要吃三种以上的蔬菜水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
早餐一杯牛奶、一个鸡蛋，加一个拳头大的红枣馒头，就能够满足备孕女性对钙和蛋白质的营养需求。
晚餐七八分饱。
晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%，最理想的晚餐时间为晚上6-7点.晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类，甜点、油炸食品晚上就不要吃了。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。妈妈们可以多吃些以下食品来备孕:1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。3、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度。4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
备孕的注意事项；
3，选择最佳的受孕季节：从医学角度看，在7－9月怀孕，经过十月怀胎到第二年4、5、6月份分娩，最为合适。
7，夫妻双方都要加强营养。
想要形成健康的饮食方式我们可以参照中国居民膳食宝塔来进行。有以下十个关键点：
1、不要天天吃白米饭
精米精面B族维生素和膳食纤维不足，天天吃对机体负担重。建议每天有三分之一是粗粮（糙米、黑米，燕麦，荞麦，全麦等）加薯类（红薯，土豆，山药）
2、早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
早餐很多人都是一个包子一杯豆浆，常常是不到一小时就饿了，上午的工作效率大大降低。早餐建议有高蛋白（牛奶，鸡蛋，肉类都可以）碳水化合物（米饭，面包）维生素（蔬菜）[_a***_]（肉类或者吃一些坚果或者瓜籽）
而中餐承上启下更加要吃好。晚餐最好不要吃太晚或者太油脂太饱不利于晚上胃肠的休息。
3、蔬菜不可少
蔬菜是让很多外食族遗忘的食物，外食族点一盘青菜，不到半斤却是一桌人吃，一人吃一根，远远达不到每天一斤蔬菜的要求。
4、水果要选好
1.调整体重到适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。
1）低体重（BMI<18.5kg/ m2）的备孕妇女，可通过适当增加实物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
2）肥胖（BMI≥28 kg/ m2）者，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维，营养素密度高的食物。同时应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度运动。
2.多吃含铁、碘丰富的食物
铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120微克，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，建议备孕妇女出规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝等。
夫妻双方应为受孕进行充分的营养、身体和心率准备，戒烟禁酒、远离吸烟环境、平衡膳食、保持良好卫生习惯、按时体检、积极锻炼、早睡早起、保持心情良好。
可以多吃些以下食品来备孕:1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。3、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度。4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
备孕饮食怎么搭配比较健康？
正常飲食，補充懷孕所需的基礎營養，如葉酸和DHA。備孕期間應該選擇低油脂高蛋白高纖維食品。備孕產品可以推薦挪威的孕期綜合維生素魚油，我個人也是吃這個產品，裡面有藍莓精華，葉酸微量元素鈣片，高含量提純DHA。供參考.
