产后趾骨痛怎么缓解？
女性产后耻骨疼痛主要由多种原因引起，如孕期韧带松弛、腹压增加、重心变化等。产后妇女应首先注意休息，避免疲劳，避免做繁重的体力劳动，加重耻骨疼痛。起床后，你可以打菱形骨盆矫正带来帮助固定骨盆和减轻疼痛。休息时，可以***取侧卧姿势，在肢体下放一个软垫起支撑作用。站立时，你可以做后踢来增强韧带的稳定性，减轻耻骨疼痛。
产后耻骨会变形吗？如何恢复？
谢谢邀请，综上问题我阐述以下回答！
很多宝妈们会出现产后耻骨疼痛，怀疑耻骨是否变形，那就不得不提到一个词，耻骨联合分离。
首先，耻骨不会变形但是在孕期，产后，内分泌会发现变化使耻骨联合周围韧带松弛，引起耻骨联合的分离，在这种情况下，如果有外力影响，例如臀部受力的坐倒或者受到外来暴力影响会导致耻骨联合分离的加重，引起疼痛。
耻骨疼痛可能会引起下肢抬举困难让人苦不堪言，尤其是孕晚期耻骨痛，甚至晚上睡觉时不敢翻身，动一动胯骨都会痛，严重的会觉得骨头都要碎掉了。
有些没有怀孕生宝宝的小伙伴也有可能会耻骨痛，因为骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，受到外力的作用而发生细小的位移，表现耻骨联合增宽或上下错动。当然宝妈妈们如果受到外力影响，情况会加重。
耻骨联合恢复的最佳时间是两个月之内，如果比较严重大概需要延长到三个月。对于产后的妈妈们时间会缩短一些，因为产后体内各项激素水平会调整，一般一个月之内就可以恢复正常。
平时需要多注意休息，合理饮食，保证睡眠，分享给大家两个动作去缓解耻骨联合分离带来的疼痛。
第一个动作仰卧抱膝，产后可以练习，孕期不做，双手环抱小腿胫骨下背部耻骨联合处放松，缓解压力。产后妈妈可以在床上练习，孕期因为动作腹部空间不大，不建议练习。停留30秒一次，做3到5次。
第二个动作仰卧拉伸腿后侧，孕期（孕早期12周内不建议练）和产后都可以练习，因为耻骨联合的分离可能引起下肢抬举困难导致腿部僵硬，这个动作可以很好的拉伸到腿后侧，帮助缓解痛苦，同时还可以缓解孕期水肿，左右两条腿都需要练习每侧停留30秒，做3到5次。
第三个动作，孕期和产后都可以练习，孕早期不建议练习（孕12周内）在练习伙过程中骨盆位置可能会有酸疼感，程度在可接受范围内，尤其可以帮忙放松到下背部和肩颈区域。左右两侧各停留30秒为一组可以做3组。
产后耻骨本身不会变形，但是会出现耻骨联合分离，由于怀孕后盆腔体力逐步增大，骨盆周围韧带随之变得紧张，生完孩子后，盆腔体积突然变小，韧带由紧张状态转为松弛状态，耻骨联合部位韧带松弛，所以出现耻骨联合分离，需要加强骨盆周围肌肉力量来改善，大部分都会逐步恢复，不必要太过担心，大部分通过锻炼也不会遗留后遗症。
