产后多久可以做凯格尔运动？
产后多久可以做凯格尔运动
一般产后5～7天可以做凯格尔运动，这时候进行凯格尔运动对于产妇的恢复骨盆、盆底肌、括约肌等有帮助。
凯格尔运动可以帮助女性的恢复产后身体的变化，通过运动够可以增强盆底肌、括约肌等肌肉力量，预防漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂、阴道松弛等。凯格尔运动进行时要注意循序渐进，身体恢复是个长期的过程，要注意坚持，并且定期去医院检查恢复情况。
凯格尔运动可以平躺训练，减少身体的劳累感，***取屈膝仰卧位后，收缩盆底肌肉进行提肛运动，每次收缩5秒，放松5～10秒，一天可以多次进行。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核
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产后可以锻炼吗？
必须可以啊，而且必须锻炼呢，因为生完孩子会出现胸部下垂，快速衰老，盆底肌松弛等一系列现象，要注意饮食，多吃热的健康的食物，还要针对盆底肌松弛来做锻炼，目前还有一个专门针对女性产后盆底肌松弛，内壁膨出作出的一个锻炼***G动，而且不少孕妇都在那里锻炼，每天打卡，我也在那里，我已经锻炼了一年了，效果非常不错，你也可以试试。
可以啊。
我们经常看到那些明星产后迅速瘦下来，都是靠锻炼的。霍思燕孕期爆肥，产后瘦了60多斤，主要就是节食和锻炼。
但是我们普通人，处理孩子和家庭事务可能都要一地鸡毛了，基本会没空去锻炼。
只要你有毅力可以坚持，产后锻炼可以迅速恢复好身材。
每个女人都希望自己拥有一个婀娜多姿的身材，而且这世界上应该没有几个男人希望特别胖的女人的。所以，产后变胖让很多女性都感到担忧，害怕自己再也瘦不回去了。所以，他们都想知道，产后该如何减肥瘦身呢?
产后如何减肥瘦身
1、产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。不过在产后的42天内不要节食,此时身体还没有恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃的太多,吃的太多而活动又太少,多余的营养就会存积在体内,自然体重就会上升。
2、产后减肥运动不可少,但是产后运动要分阶段进行。
首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。可以做做凯格尔运动，对盆底肌的恢复有很大帮助！产后三个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。
可以锻炼，但是不能盲目锻炼。
这里举一个明星的栗子：
颖儿曾在节目里说：作为女明星，产后要第一时间恢复身材准备复工，生完第五天就开始减肥……
【专家点评】产后想要通过锻炼恢复身材，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的[_a***_]肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。
那么其他方面也一样，产妇产后当务之急是体质的恢复，然后才是体型恢复。
