孕妇吃什么可以补充维生素D？
孕妇，当然食补，可以选择肝、深海鱼类、每天一个鸡蛋、木耳、香菇之类的，同时多晒太阳(上午9~10点的太阳)。
维生素D主要是帮助肠钙的吸收，其实钙吸收率最高的还是乳制品，所以每天早餐可以喝250毫升纯奶，餐后喝酸奶,正餐多选择海带、紫菜、虾米、豆制品之类含钙高的食物，一天需要的钙就差不多了。
孕妇不同时段对钙的需要量 :孕妇中1000mg, 孕妇晚1200mg, 乳母 1200mg。
当然不是吃进去的钙都吸收，孕妇一般吸收率只要20％左右，所以不能只算吃进去的钙，还应考虑吸收率的问题。
您好！
孕妇吃什么可以补充维生素D？主要来源为海鱼、蛋黄、动物肝脏等。其实，补维生素D最好方式是通过晒太阳，直接合成。
1.如果要食补维生素D，主要来源于动物性食物，比如深海鱼(鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、猪肝、蛋黄、奶油等。
2.植物食物中含维生素D很少。有些强化食物中会含有，如鱼肝油。
3.晒太阳，可以直接合成维生素D。这种方法比较好，建议晒早晨的太阳，对皮肤伤害小。
4.补维生素D无非是促进钙吸收。适当吃一些肉类和晒太阳即可。
5.维生素D不能补充太多，如果食用大量的维生素D，会造成中毒。
本人孕期没有补维生素和钙，因为我是草酸结石，吃孕妇钙片流鼻血，喝高钙奶会吐，本人孕期就是一个星期三次骨头汤和一次虾而已，当然我家的宝贝也没有你们那些吃补品的大，大宝刚好五斤，二宝5.6斤，但我俩孩子都是顺产的。
吃什么补充维生素d？
1、外源性：食物、营养补充剂
维生素D的来源可分为外源性和内源性，外源性系指依靠食物或者营养补充剂作为来源。维生素D在自然界的存在并不丰富，以鱼肝和鱼油中含量最为丰富，其次是鸡蛋，乳制品等。
营养补充剂：对于补充维生素D来说，一般为维生素D（D3）、维生素AD、鱼肝油等产品可选择，但一定要注意其维生素D含量（一些复合维生素的维生素D含量通常来说要低），并按照说明或在专业人士指导下服用。如果需要强化补充维生素D，最好去医院做相关检查并咨询医生，不可自行加量。
2、内源性：晒太阳
内源性系指的是通过皮肤暴露于阳光下的紫外线，使皮肤中的７－脱氢胆固醇转化成维生素Ｄ３。维生素D也被称为“阳光维生素”，日光照射是维生素D最主要（80-90%）、最天然和最经济的来源。需要提醒的是，促进维生素D合成的UVB中波紫外线在中午的阳光最强烈，宝宝晒太阳一定要注意做好防晒措施，谨防阳光中的高能蓝光对婴幼儿视觉发育产生不利影响
