备孕前吃什么调理身体？
大家好，我是瑞红，也是一个8岁孩子的妈妈，接下来我分享下备孕前我们需要补充：
1.叶酸。可以防止孩子畸形，每个宝妈在备用前，备用中是必须吃的。
2.水果：像猕猴桃，苹果，香蕉，柚子等等…
3.蔬菜：像胡萝卜，西红柿这类具有维生素的
蔬菜，还有像菠菜，生菜等绿色的蔬菜
4.肉类：瘦肉
5.坚果类：桂圆，红豆，莲子等…
6.海产品：海带，墨鱼，深海鱼，虾等…
7.多喝豆浆和牛奶
8.饮食要清淡，适当补充蛋白质和维生素E的食物，少吃辛辣或温热的食物。
备孕前我们按正常饮食，心态放平和就可以。
导读： 我们在平时总会听到一些关于怀孕的问题，比如有的夫妻在准备要孩子的时候，备孕了好久都没能怀上，而有的妈妈在怀孕的期间因为各种的问题而导致胎儿发育的异常，而这些归根结底的原因就在于没有做好充足的备孕工作，妈妈的身体并不适合胎儿的成长。
为了能够更好的怀上宝宝，并且给予宝宝一个良好的生长发育的空间，很多妈妈准备怀孕的时候，都会先调理好自己的身体，以便于更好的怀孕和生产，那么我们在日常中需要补充什么营养元素，备孕前应该要吃什么来调理好自己的身体呢？
一、叶酸
叶酸也被称为维生素B9，是水溶性的一类维生素，它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育，并且起着非常重要的作用。如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足，就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育，出现某些方面的缺陷，影响胎儿的智力发展。
因此，在备孕的时候，妈妈就需要提前补充好足够的叶酸，而补充的方式有两种：一种是通过食物摄取，比如一些莴苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸；第二种就是直接服用叶酸片。
二、钙质
胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的，这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展，而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给，在怀孕的期间，孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克，能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状。
备孕，是指育龄期妇女有***的怀孕，并且对优生优育进行必要的前期准备工作，是做好优生优育的重要前提和保障。
备孕期女性做好营养状况的调整，直接关系到新生儿的生命质量，对下一代和女性自身的健康产生深远的影响。为了保证成功受孕、提高生育质量、预防不良妊娠的出现，不光的女性，夫妻双方都应该做好充分的孕前准备。
1.预防低体重：体重过低，BMI水平低于18.5的备孕妇女，需要通过适当的增加食物量和改善食物种类，进行适当的体育[_a***_]等方法，增加体重，让自己达到合理的体重标准。
饮食上可以增加餐次，比如从一日三餐增加到四餐五餐，多摄入一些营养价值高易吸收的食物。低体重可能会对胎儿的营养供应带来影响，不能满足胎儿的每日营养需要。
2.预防和控制肥胖：肥胖同样会给怀孕带来风险，如妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等。肥胖的女性普遍血脂偏高，有胰岛素抵抗的风险，一旦怀孕，出现妊娠期慢***的概率大大增加。
肥胖的女性，要改变不良饮食习惯，比如减慢吃饭速度，避免吃的太多，减少食物的总体摄入量，少吃高能量、高脂肪、高糖食物，多选择升糖指数低、纤维素含量高的食物，比如粗杂粮、蔬菜等。
