坐月子期间能做运动锻炼吗？
谢谢邀请！这个是可以的，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。另外在坐月子期间也要多注意局部的卫生，要以纯棉宽松透气好的内裤为主。要多注意保暖，不要受到风寒，每晚睡觉要用热水泡脚。
现在还有很多宝妈做个传统的月子，不敢运动，怕运动过后对以后的身体有影响，其实现在做月子过了十五后之后可以做微量的运动，比喻躺在床上做深呼吸，抬抬腿，缩宫，等一些微量运动，躺在床上就可以做
老话说得好月子期间最好是静卧，多闭目养神，这样有助于身体的恢复，生孩子相当于鬼门关闯了一回，坐月子则是为了一辈子的健康打基础，所以说月子期间还是多静养的好，要想锻炼的话，建议后半个月因为前半个月刀口刚愈合做运动别把刀口在撕裂了，后半月可以做一些轻微的动作，幅度小一点的，建议宝妈们运动就留在出了月子吧，好好把身体养好是本钱，过了月子咱们就可以运动束身了但是千万不要节食，宝宝还要吃奶呢哦，伺候宝宝还害怕瘦不了吗，所以没必要着急减肥，一个母亲的建议希望宝妈们能***纳。
我想问一下亲你坐过月子没？如果坐过你就知道是否能运动。我自己是一个宝妈也是个过来人根据我个人的经验我感觉坐月子能否运动得看你是顺产的还是破腹产的，这个是很关键的。首先了如果你是顺产的，一生完过一会就可以下床的这个我本人就是这样的所以我知道，也就是说顺产的运动相对的是早一些但也是适量的运动不能大幅度运动，因为身体这个是很虚弱的，医生也是建议尽量卧床休息有助于***恢复，而破腹产的我也是见过别人的听别人说的破完之后几天不可以下床，你想一下都这样说了那坐月子肯定是要特别注意至于运动那就看自己身体的成熟能力了，卧床休息的时间应该会比较久一些这样才有助于伤口恢复。所以总的来说坐月子都应该注意适量运动。
我是两个孩子的宝妈，都是剖腹产，也就是说我是坐了两次月子的人，所以我很有资格来回答这个问题。我以我的亲身经历告诉你，坐月子期间是能做运动锻炼的，但是一定要有个度，我这说的运动锻炼是每天下床走动，做做操，抬抬腿，动动手之类的温和运动锻炼，因为情况特殊（月子期间）所以是不能做其他剧烈运动的，特别是剖腹产的产妇，因为伤口的疼痛，更为值得重视啊。最后我还想说月子期间真的特别特别的重要，很多女人后来身体不好的状况多是因为月子没有坐好而落下的病根啊，这种事情真的没有后悔药💊的啊。祝月子里每天都是开开心心😊
坐月子期间的女性，适合进行哪些体育锻炼？
这时体育锻炼的原则是早一点开始锻炼，慢一点增加运动量。虽然大多数喜欢运动的女性，在分娩后不久就开始了体育锻炼，但是她们至少要过2～3个月以后才会恢复到分娩以前的运动量。而且至少还要经过两倍的时间，她们才能感觉到自己已经恢复到怀孕前的水平了。正是因为这个原因，专业运动员在没有许多帮助的情况下，会有一段非常困难的日子。在这段时间里，我主张应该有耐心。如果能够耐心地等上几个月，然后恢复正规的训练，会使她的成绩超过以往。
分娩以后，可以早一些开始经常的负重耐力锻炼，然后随着时间慢慢地增加运动量（即持续时间和强度的乘积）。
在分娩后的前6个星期之内，体育锻炼的类型其实并不重要。我建议每周至少锻炼3次，如果能够锻炼5次那就最好了。特别是在产妇本人希望有更多的私人时间的情况下，增加体育锻炼的频次是没问题的，但是在开始的时候运动量一定不能过大。重要的是，产妇的体育锻炼是独自一人进行的，稍微出出汗，感觉良好就可以了。慢跑是最理想的选择，早晨到健身俱乐部去锻炼也不错，但是对于大多数人来说，这段时间里来自其他人的干扰太多。
游泳和骑自行车的锻炼效果也很好。但是有许多医生禁止产妇在分娩后的几个星期里去游泳，因为在[_a***_]看来，在完全愈合以前去游泳会增加感染的机会。那么在这几个月里骑自行车当然就没有什么问题了。这同样也适用于那些在分娩过程中，接受了外阴切开手术的产妇。
生完宝宝多久后开始锻炼合适？
看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助
锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。
一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；
下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。
每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。
猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。
首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。
产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。
尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:
1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防奶水因乳酸而变酸。
2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少乳房震动幅度，预防乳房悬韧带松弛、胸部下垂。
3、运动后及时补充水分；
4、运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；
1、产后当天
无论是顺产还是剖宫产，孕妈妈生产后都应避免长期卧位，自然分娩6~12小时可起床活动，剖宫产24小时左右也可下床活动。
2、产后2天至产后6周
产后2天后就可以结合自己的身体状况，在医生的指导下开始做产褥期保健操。这段时期内的运动以不累、不痛为原则，进行一些上肢伸展运动和踢腿运动，室内的慢步走等。适当做一些简单的保健操，可以有效缓解生产后腰背疼痛问题，助力产后康复。但这段时间内不宜进行一些高强度运动或负重劳动。
3、产后6周至产后半年
产后6周即传统意义上的“月子”后，在身体无任何不适的情况下可以做适当的低强度运动，开始轻度的有氧运动和盆底肌肉锻炼，具体推荐运动如：
1）轻度有氧运动：哺乳期的妈妈可以开始规律的有氧运动，如步行、游泳、慢跑、瑜伽等。从每天15分钟低强度运动开始，逐渐增加强度和运动量。
2）盆底肌肉锻炼：产后6周开始是盆底修复的最佳时间，可以进行盆底锻炼，如凯格尔运动。产后的盆底肌肉锻炼可以帮助***及其它内脏器官恢复到更好的状态，凯格尔运动可以通过锻炼盆底肌肉，改善尿失禁、性功能障碍等问题。
3）腹肌锻炼：产后可以进行一些腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹等。
4）健身舞蹈：简单低强度的健身舞蹈有助于产后的身体恢复，同时也能提高心肺功能。
5）轻柔拉伸：产后可以进行一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，不仅可以起到拉伸作用，还属于有氧活动。
很多妈妈生完宝宝后身体会走样，为了恢复以往的苗条身材，迫不及待的想要运动，但是对于身体孱弱的妈妈来说，产后多久开始运动才合适呢？不同的时期该怎么运动呢？下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。
产后1周内的活动
1、顺产产妇：产后24小时后，新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下走动走动。
2、剖宫产产妇：等伤口拆线出院后，在家要以休息为主，可以做简单的腰腹舒展，腿部抬升运动，但一切要以简单动作小，活动肋骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。
产后1个月到3个月的活动
孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期，此时可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽，呼吸运动，缩肛运动，举腿运动等，如果妈妈身体恢复较快，可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。
产后5个月的活动
孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期，此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳，打羽毛球，骑自行车、有氧瘦身操等，这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。
产后运动的注意事项
1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行，不要急于求成，避免引起其他不良的状况出现。
2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进，且不可为了减肥，过早开始剧烈运动，不仅不利于瘦身，还会使伤口崩裂。
3、产妇运动的过程中如果出现不适，要立即停止并且休息，出现疼痛晕厥的症状要立马就医。
4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。
5、做运动的同时要结合饮食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物。
以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议，以及注意事项。希望对您有帮助，如有其它问题，请关注凌晨急诊科，或者在评论区留言，您的关注、点赞、转发是对我最大的支持，谢谢！
