哺乳期妈妈要补钙吗？
哺乳期的妈妈一定要补钙。因为这样宝宝吸的奶水营养也比较充足。而且哺乳期妈是骨质疏松的高发人群，若得不到及时补充就会出现负平衡，因此钙的需求量就要大大跟上。建议通过饮食补钙，一般情况哺乳期妈妈需要一千两百毫克的钙，每天喝一点牛奶，再吃一些豆制品、虾等就基本够了，也可以在医嘱下吃一些补钙产品。
对于女性朋友而言，在生育之后，缺钙是比较常见的，即便如此，很多宝妈也没有多加重视，更多的心思都放在了宝宝的身上，对于宝妈们而言，应该多加注意哺乳期缺钙的症状，尽早的发现及时补钙是非常重要的。
那么哺乳期宝妈缺钙的症状有哪些呢?
下肢肌肉抽筋
哺乳期妈妈如果有缺钙的症状的话，一般就会出现有腿抽筋、腿发麻、腿脚无力等症状，这些症状在严寒潮湿的天气中加重，给患者带来很多影响。
哺乳期的妈妈们身体某处或是多处经常发生疼痛，受凉的时候其疼痛会变得更加严重，一般都会认为是带宝宝累的，但是此时就要考虑身体是不是缺钙了。尤其是风湿疼、关节疼腰背疼等症状存在时，一般都是缺钙引起的，此时宝妈们需要多加注意，进行补钙。
类似贫血
若是哺乳期妈妈经常发生头晕，眼花，眩晕等类似于贫血的表现时，就需要考虑是否缺钙。另外，身体水肿以及乳汁不足等，也有一定的原因是由于缺钙所引起的。
上述就是哺乳期妈妈缺钙的症状。对于女性朋友而言，在孕期以及哺乳期间，身体所需要的营养物质是很多的，如果营养不均衡出现缺钙情况的话，对宝妈的身体健康影响非常大。因此当宝妈出现上述症的时候就要注意补钙了。
哺乳期的妈妈该如何补钙，哪些食物含钙量高呢？
哺乳期，产妇钙质流失非常严重，正常人平均每日需要补充钙600毫克，哺乳期每天需要2000毫克。100毫升的母乳中含钙34毫克，按照每日泌乳1000～1500毫升计算，每位产妇每天失去500毫克左右的钙。
产妇缺钙的危害
如果产妇的膳食中缺钙，就会影响婴儿的骨骼和牙齿发育，产妇自身的骨骼里的钙也会被调用，造成产妇骨质疏松。
哺乳期怎么补钙
1.产后每天喝奶至少250毫升，可以补充因为哺乳所需要的300毫克的钙。也可以喝等量的酸奶。
2、一直缺钙的产妇可以在医生指导下补充钙剂。
4、多吃豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。
哺乳期补钙可以通过食物来进行补充，还可以通过药物进行补充，同时还要注意养成良好的生活习惯。
食物里面很多有含钙的，比如动物的肝脏、蛋黄、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类、虾皮、紫菜、绿色的蔬菜等。
养成良好的生活习惯，哺乳期建议在条件允许的情况下多晒太阳，适当的锻炼身体，保持心情的愉快，多与大自然接触，增加机体对钙的吸收。
你好，非常高兴为你解答问题，宝宝出生了，妈妈如释重负，但还是不轻松，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，哺乳期宝妈合理补钙不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的天然高钙奶。
哺乳期首选饮食补钙，可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。
1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、鱼汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。 如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去买一些钙片和补钙剂回来吃。 此外，宝妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度，做个硬骨头宝妈。
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1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.
2,海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
产后妈妈除了要注意饮食的营养，也不能忽视产后的身体恢复，产后42天就应该下载G动APP修复盆底肌，每天10几分钟，不耽误带娃，还能促进身体恢复，预防改善产后漏尿、脱垂等问题。
3,豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
4,动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
【赵伟，414字，2018/8/13】
不管什么人群，补钙无非是保障钙摄入量，和保证不缺乏维生素D。对于补钙这事儿，哺乳期妈妈没有什么特别的禁忌或者特殊的推荐。
中国居民膳食营养素参考摄入量，推荐乳母适宜钙摄入量为1200mg/天，每天只要摄入的食物中含有的钙足够这个量就可以。但要说是不是只能严格保证这个数值？其实，到底摄入多少量跟个体情况关系很大，只不过大部分人群吃到这个量应该就够了。
能担当补钙重任的食物，首当其冲的是奶制品，牛奶中钙含量为100mg/100mL，钙含量高且吸收率高，如果觉得喝牛奶太单调，有多种奶制品供选择，如果怕脂肪多怕胖，有脱脂奶可以选择。
还有就是绿叶菜，每天吃到一斤绿叶菜，基本可以提供300mg的钙。再有一些食品比如豆制品、海产品如小鱼干小虾皮、芝麻酱等等，也是高钙食品，只不过后两者摄入量少，钙量贡献不大。
还有一个不可忽视的事情，就是保证维生素D，尤其产后前几个月或者冬季，维生素D可以通过晒太阳自身合成，但是这个途径受很多因素影响，不保准，所以，还是口服维生素D补充剂靠谱。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
